Ответы психологов на вопросы

Добрый день Руслан!

Лечить нужно не следствие, а причину. И причина происходящего - ваша повышенная тревожность. Может быть речь идёт о генерализованном тревожном расстройстве, может быть - о социальной тревожности / социофобии.

Но в любом случае - вам нужно "выкарабкиваться" из того положения, в котором вы сейчас оказались. И начать "движение к людям" вам могут помоч регулярные встречи со специалистом-психоаналитиком в формате "лечения разговором".
Это - наиболее разумный и мягкий "путь к людям". Постарайтесь найти возможность для работы со специалистом.

Приходите на консультацию, поговорим обо всём более подробно!

Удачи вам!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.

Здравствуйте, Руслан.
Хорошо, что Вы сами понимаете, что страх нерационален и лишь одна из "масок" или "ролей".
Давайте начнем с того, что страх перемен бывает даже у сильных людей.
Вопрос не в наличии или отсутствии страха, а в том, как Вы умеете с этим страхом работать и на каком уровне задач он становится "парализующим".
Хорошая новость: эмоциональную силу можно "накачать" почти как мышцы в спортзале. Только упражнения другие.

Я предложу идти с двух сторон: физической и психологической.

1. Первое. Прежде чем копать глубоко, можно начать с физического укрепления себя. Как у Вас дела со спортом? не с большим спортом, а с физической активностью? Состояние нашего тела напрямую влияет на эмоциональность. Начните укреплять тело. Речь не идет о том, что Вам срочно надо стать спортсменом. Задача - внедрить в свою жизнь физические упражнения. Особенно будут хороши комплексы на плечевой пояс: отжимания, подтягивания, гантели, что-то еще и занятия на выносливость: бег, планвание, велосипед. Выбирайте то, что Вам больше нравится. Не уверены, что сами справитесь - берите уроки у инструктора. По крайней мере начните ходить и считать шаги программой телефона. Важно: двигайтесь! Совсем отлично, если найдете того, с кем это можно делать. Есть много людей, которым полезно начать физическую активность, но они стесняются. Сумеете скооперироваться и поддержать друг друга - будет значительно легче. Осанка и сильное упругое тело - вот, что точно помогает справляться со страхами.
2. Второе. Как же частно нам кажется, что люди на улице или в транспорте нас оценивают ))) Позволю себе тут улыбнуться. Ключевое слово тут "кажется". Попробуйте вспомнить, сколько людей, прошедших мимо Вас Вы вообще помните, а не то, что успели оценить. Ну как? не удивлюсь, что максимум 1-2 человека. Люди заняты своими мыслями. Вот Вам еще одна задачка: когда идёте знакомым маршрутом, попробуйте пройти его так, как-будто Вы тут никогда не были. Разглядывайте местность, ищите то, что Вам нравится. (Это важно: именно то, что нравится). И, в принципе, привычка искать вокруг то, на что нравится смотреть, что нравится слышать, что нравится ощущать - ресурсная. Добавляет хорошего настроения и сил.
3. Третье. Начните ставить цели с малого. Вовсе не обязательно прямо сразу ставить глобальную цель - найти работу с высокой зарплатой. Первая задача - вернуть себе доверие самому себе. Идем маленькими шагами. Небольшая цель - действие - фиксирование результата.
   Подходит всё, начиная с уборки кровати (поверьте, я не шучу и уж точно не иронизирую). Три запланированных дела в день с фиксированием выполнения. Неделя на тренировку. Потом можете поднимать планку и увеличивать количество или масштаб задач. Начинайте по-немногу управлять вещами и событиями вокруг.
4. Четвертое. Потренируйте речь. Вам надо "разговориться". Есть онлайн курсы. Запишите себя на аудио и прослушайте. Ничего, если с первого раза покажется ооочень странным собственный голос. Это нормально. Практически все, кто первый раз слушает себя в записи, бывают недовольны свом голосом. Мы себя слышим по-другому. Это не значит, что со стороны голос звучит плохо. Это значит, что нам самим очень непривычно. Задача: с помощью занятий улучшать дикцию и звучание голоса. Из рекомендаций - курсы Кирилла Плешакова-Качалина. Есть вполне бюджетные варианты он-лайн занятий. А подход очень профессиональный.
   Пожалуйста помните, что запинаться и теряться можно. И тренировать свою речь, делая ее все лучше и лучше - тоже можно.
5. Пятое. Разрешите себе ошибки. Все ошибаются. Прочтите книгу Кэрол Дуэк. "Гибкое сознание. Новый взгляд на воспитание взрослых и детей".

Пожалуй, остановлюсь на этом. Мне думается, что уже достаточно задач на первое время.
Действуйте.
Мотивация и сила рождаются из действий и результатов, несмотря на ошибки.
Замечайте свои успехи, постепенно улучшайте результаты.
Успеха Вам!