Ответы психологов на вопросы

Здравствуйте.

Самостоятельно помочь себе непросто, если переживаний очень много.

Для регуляции эмоционального состояния вы можете использоать приемы аутотренинга, релаксации, дыхательные техники.

1. «Успокаивающее дыхание».

В положении сидя или лежа сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните через него. Повторить 4 раза.

После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него. Повторить 3 раза. Затем подобным образом дважды выдохнуть в квадрат.

2. пассивная релаксация.  В положении лежа человек «просматривает» своё тела, и там, где ощущает напряжение, расслабляет тело. Здесь может помочь визуализация, можно напряжение представить в виде дымки, которая уходит из тела, и мышцы расслабляются

3. Визуализация. Закрыв глаза, вы можете представить себя в уютном и спокойном месте, там,  где вам хорошо. Обращайте внимание на то, что вы видите вокруг, на запахи, звуки, в чем вы одеты.

Это антистрессовые приемы, помогающие расслабиться. В сложных конфликтных ситуациях их может быть недостаточно