Здравствуйте. Самостоятельно вы можете использовать техники саморегуляции и техники снижения эмоционального напряжения. Их несколько видов.
1. Дыхательные.
2. Мышечные релаксации
3. Визуализация и релаксации
4. Аутотренинг
Расписать их здесь не представляется возможным. Ищите в интернете и Ютубе через запросы, например: мышечные релаксации, дыхание от стресса итд
Здравствуйте, Леша!
Мой отчим весьма неприятный человек постоянно пьянствует и всячески издеваться надо мной, моим братом и сестрой, также он не раз издевался над матерью после чего она оказывалась в больнице...
мать восприняла это весьма близко к сердцу из-за чего она в последнее время начала очень сильно злоупотреблять алкоголем. Свою агрессию и боль она выливает на меня
- это признаки действий, которые могут быть квалифицированы как нарушения ваших прав, прав вашего брата и сестры, вашей мамы, а возможно и как преступления в отношении вас, вашей мамы, вашего брата и сестры.
Если ваша мама не в состоянии обеспечить вам защиту от агрессии со стороны отчима, а вы, ваш брат и сестра, или хотя бы кто-то из вас - несовершеннолетние и, например, учитесь в школе, то самое разумное в подобном случае - обратиться за помощью к директору школы, школьному психологу и в органы опеки и попечительства по месту жительства.
На сайте территориального органа опеки и попечительства вы найдете координаты центров помощи женщинам и детям, ставшим жертвами домашнего насилия, телефоны служб бесплатной психологической и юридической помощи. Если потребуется - на время преодоления кризиса в семье вам, брату и сестре будет предоставлено убежище.
В качестве примера выкладываю адрес такой службы в Ногинском районе Московской области.
http://www.opeka-nogisk.ru
Помощь в этом случае будет оказываться системно, всем членам семьи, начиная с вас самого и вашей мамы.
Само по себе существующее положение в семье не исправится, потому что алкоголизм в сочетании с агрессией-- это признаки серьезных хронических заболеваний психики, и вполне определенно, что ваша мама и вы и все остальные члены семьи нуждаетесь в профессиональной писхотерапевтической помощи.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Евгений
Алексей, здравствуйте!
Средство от бессонницы лучше попросить у врача, поскольку Вам не только для сна нужно средство, а и для общего состояния, Вы долгое время находились в сильном стрессе, это врачу нужно сказать, чтобы при необходимости Вам назначил лечение.
А что касается психологической помощи, то у Вас не выраженные эмоции, которые появлялись в связи с насилием в семье, могли быть и страх и злость и обида и все это застряло в Вашем теле
Наилучший способ, это обратиться к психологу на личную консультацию или онлайн, чтобы отреагировать эти эмоции, тогда Ваше состояние изменится.
Если же такой возможности нет, тогда смотрите в интернете способы отреагировать застрявшие эмоции. Такая информация есть в открытом доступе
С уважением,
Елена
