спрашивает: Галина (Санкт-Петербург)
Добрый день! Я столкнулась недавно с паническими атаками. Это связано в первую очередь из за проблем со здоровьем. Как только немного ухудшается мое здоровье у меня начинается паника. Как в себе это бороть? И смотреть на проблему спокойно
Здравствуйте Галина!
Как происходят ваши паники?Что начинает этот процесс? Что или кто приходит вам в голову во аремя паник. Эти и другие вопросы должны быть озвучены на консультации по Скайпу - приходите, я жду от вас письма
Добрый день, Галина!
Мы оказались в ситуации, когда информационный фон связан со здоровьем. Хотим мы или не хотим, но наш внутренний «сканер» нет-нет да и скользнет своим «лучом» по телесным ощущениям, а кольнуть и скрипнуть в теле что-то может в любой момент. Некоторая зацикленность на своем самочувствии и провоцирует панические состояния. Такие ситуации достаточно распространены и поддаются разрешению, но сейчас вы исчерпали ресурсы чтобы справиться самостоятельно. Мы понимаем вашу боль, но на сайте можем только посочувствовать.
То, что вы описываете хорошо изучено и работа с подобными состояниями может быть быстро и эффективна завершена. Джорджо Нардонэ в своей книге «Страх.Паника.Фобия» подробно описывает такие парадоксальные ситуации. Можно за одну – две сессии добиться серьезного облегчения и вернуться к активной жизни. Он-лайн формат работы не влияет на эффективность. Желаю быстрейшего избавления.
Здравствуйте, Галина! Проявление панических атак может быть как следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатесом, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
НО, прежде, стоит обратиться к врачу-психотерапевту (это НЕ психолог), а именно врач. Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику (часто бывает, что симптомы ипохондрии выступают в структуре других состояний), сможет при необходимости назначить лечение!