спрашивает: Надежда (Москва)
Последнее время повышенная тревожность с приступами учащенного сердцебиения . Наступает на ровном месте , может не отпускать несколько часов . Любое замечание в мой адрес воспринимается очень жестко
Здравствуйте, Надежда! Такое состояние похоже на проявление панической атаки. Проявление панических атак может быть как следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатесом, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
Здравствуйте Надежда!
Ваша тревожность это страх жить. Это экзистенциальный страх который вы переживаете и в нем есть корень проблем. Возникает он как неосознанная реакция на стрессовые ситуации и игры воображения. Это как попасть в комнату ужасов и подватить этот кошмар как навязчивое состояние. Возможно я слишком красочно описала. Но суть в том что у вас есть проблема с реакциями организма, а причин может быть множество. Я бы посоветовала вам прийти на консультацию по Скайпу и там мы посмотрим на вас в вашей истории. Придете - будет интересно.
Надо разбираься с причинами, дыма без огня не бывает, важно понять - где же у вас горит так что вы сама этого не видите и не можете исправить.
К счастью вы указали что вы живёте в Москве (вы разместили ваш вопрос в разделе вопросов из Москвы) - и как житель города вы можете получить в том числе и бесплатную помощь в городской психологической службе. Или же можно обратиться к частнопрактикующему специалисту.
Если хотите - можете обратиться ко мне, я могу вам помочь получше во всём разобраться. Когда будете готовы - звоните, пишите, SMS-те - договоримся с вами о консультации и поговорим обо всём более подробно.
Берегите себя и свои нервы!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.
Надежда, здравствуйте!
Понимаю, что хочется жить спокойной жизнью и не зависеть от мнения окружающих или хотя бы не остро реагировать на критику и замечания. Это можно сделать, для этого нужно выявить причину Вашей внутренней тревоги, очень хорошо работать через телесные ощущения. У Вас есть ощущения в теле учащенного сердцебиения , можно его за отправную точку и взять и далее работать с Вашим подсознанием через тело и через образы. Как правило, причина такой тревоги вытеснена глубоко в подсознание, часто она формируется еще во внутриутробном периоде развития или же в довербальном, реже в более старшем, если была очень сильная психологическая травма. Причину надо выявить и отреагировать эмоции, тогда станете спокойнее в телесных ощущениях и мысли тоже изменятся, те на критику будете реагировать спокойнее.
С такими вопросами я работаю онлайн по скайп, если мои условия работы Вам подходят, обращайтесь, буду рада помочь.
С уважением,
Елена