спрашивает: Александра (Воронеж)
Здравствуйте. После родов прошло уже почти 3 месяца и поводов в целом для беспокойства нет, но меня почти постоянно преследует чувство тревоги. Я изо всех сил стараюсь себя отвлечь и не накручивать, но это постоянное ощущение что вот вот произойдет что-то ужасное меня не отпускает, особенно во второй половине дня. Может есть какой-то совет
Добрый день, Александра!
А чего именно Вы боитесь? Чтобы избавиться от Вашей тревоги, важно понимать ее суть. То, что это чувство обостряется во второй половине дня, также может быть связано с эмоциональной перегрузкой, ведь маленький ребенок требует к себе много внимания, физических и эмоциональных затрат. Человеческие ресурсы не безграничны, если Вы чувствуете, что Ваши уже на грани, необходимо найти возможность для отдыха и восстановления, иначе дальше будет только хуже. Александра, советом Вам не поможешь, Вам нужна консультация, чтобы разобраться в Вашей ситуации и понять, чем именно вызвана Ваша тревога, чтобы выбрать оптимальную стратегию избавления от нее. Если захотите обратиться ко мне, буду рада помочь.
Здравствуйте, Александра! Было ли подобное состяние раньше? была тревога раньше? возможно, беременность и роды были стрессором, но они лишь позволила растревожить уже то, что было внутри Вас. Повышенный уровень тревоги, страх. Сейчас эта тревога говорит о том, что Вы утратили контроль и безопасность.
Для начала, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, так как Вы недавно родили, то такие состояние бывают у женщин после родов, на фоне изменения гормонального фона. Также, нельзя упустить и состояние послеродовой депрессии, поэтому стоит обратиться и к врачу-психотерапевту (это НЕ психолог), а именно врач. Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику, сможет при необходимости назначить лечение!
А уже на фоне лечения или после консультации у врача. Вам предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над чувством безопасности, защищенности, доверия.
Александра, добрый вечер!
Попробуйте шкалировать уровень тревоги (по 10 бальнй шкале). А затем найдите способы снижения уровня тревоги. Ведите дневник и наблюдайте какие способы помогают. Если самостоятельно не получится, обратитесь к специалисту.
Можете применить практику самопомощи:
1-й шаг. Мысленно или вслух произнесите следующую фразу: Это мое физическое тело, но я не есть физическое. Постарайтесь внушить себе эту мысль. Все свое внимание сконцентрируйте на своих чувствах, которые испытываете в настоящий момент. Затем попробуйте у каждого чувства найти конструктивную сторону, отделить её от деструктивной.
2-й шаг. Вслух или мысленно произнесите следующую фразу: Это испытываемые мною чувства, но я не есть эти чувства. Сделайте все возможное, чтобы внушить себе эту мысль. Теперь все свое внимание сконцентрируйте на своих желаниях. Перечислите, запишите все те желания и стремления, которые есть на данный момент. Перечисляя не думайте о их важности.
3-й шаг. Мысленно и вслух произнесите следующую фразу: Это мои стремления и желания, но я не есть эти стремленияи желания. Постарайтесь внушить себе эту мысль. Теперь все свое внимание сконцентрируйте на своих мыслях, которые испытываете в настоящий момент. Постарайтесь поймать мысль, которая сейчас в голове. Если мыслей много, то замечайте, как одна мысль сменяет другую. Не думайте правильные мысли или нет. Просто сконцентрируйте свое внимание на них. Вслух или мысленно произнесите следующую фразу: это мои текущие мысли, но я не есть эти текущие мысли. Сделайте все возможное, чтобы внушить себе эту мысль.
Наши мысли формируют определенные эмоции, а эмоции порождают поведение. Можно научиться управлять своими тревожными мыслями.
Посмотрите на моем ютуб канале видео "Этапы проживания эмоций" https://youtu.be/U5obuatPeKk
и "Наблюдение, как практика осознанности" https://youtu.be/LVLXS8rQzMA
Эти приемы можно использовать, как самопомощь.
Александра, радости вам материнства!