спрашивает: Олеся (Москва)
Здравствуйте.Очень давно стала замечать, что появляются тревожные состояния. Бывает просыпаюсь и думаю, что ничего не успею сегодня сделать. Также ночью, ложусь спать и внутри чувство тревоги, думаю что что-то не так. Хотя в принципе ничего стрессового не происходило. Что это может быть?
Олеся, здравствуйте
Крайне мало информации, к примеру, "очень давно" ни о чем не говорит. "Бывает, просыпаюсь", а когда? Дело в том, что просыпания без причин среди ночи и они же утром с тревожными мыслями являются лишь отдельными симптомами и совершенно разных расстройств. Любое расстройство может быть диагнастировано при наличии нескольких симптомов, при понимании сопутствующих обстоятельств, глубины влияния симптомов на вашу жизнь, и пр.
Тот факт, что "чего-то стрессового не происходило", так же ни о чем не говорит, объекты неосознаваемой психики так же оказывают влияние на человека, как и осознаваемые. К примеру, если психика видит обстоятельства схожими с теми, при которых происходило импринтирование, она тут же активирует информацию, ассоциированную с сенсорным опытом прошлого, похожим на тот, который присутствует в обстоятельствах здесь и сейчас. Порой все не так очевидно, как кажется, и работать с материалом проблемы напрямую никакого смысла нет.
Если необходима помощь, обращайтесь с вопросами или за консультацией.
Это может быть развитие тревожного расстройства (например - ГТР) или другое состояние, не вижу смысла перечислять возможные диагнозы коих может быть много.
Но - нужно разбираться с "причиной" - откуда берёт начало ваша тревога и почему она такая сильная. А посмотреть её выраженность в баллах вы можете пройдя тест у меня на сайте - там есть в том числе и шкала тревожности - и можно посмотреть и другие заострения характерологических черт:
http://psy-therapist.ru/content.php?r=133-ito
Если хотите - можете обратиться ко мне, я могу вам помочь получше во всём разобраться. Когда будете готовы - звоните, пишите, SMS-те - договоримся с вами о консультации и поговорим обо всём более подробно.
Берегите себя и свои нервы!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.
Что угодно. Полезно искать причину в ожидании будущего или в прошлом: от 1,5 месяцев до 2-3 лет.
Добрый вечер, Олеся!
Как давно у Вас это состояние?
Что именно Вы боитесь не успеть?
Важно распланировать свой день и не брать на себя слишком много ответсвенности, делайте все по мере необходимости.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Заведите дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Если Вы хотите более подробно разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.
Вы можете обратиться ко мне на онлайн-консультацию, ЧАТ-консультацию по скайпу или обратиться здесь, и мы подробнее разберем Вашу проблему.
Здравствуйте Олеся,
Это так называемые невротические проявления, то есть вытесненные по причине травматичности разные переживания, пытаются вспомниться, прорваться вновь в сознание и ,возможно, что снова травмировать человека и от этого в психике и возникают тревоги , так называемые панические атаки. Для борьбы с неврозами нужна психоаналитическая терапия.
С уважением,
Роман Волков
Здравствуйте, Олеся! Эта тревога отражение тех установок и убеждений, которые сформировались внутри Вас. Вы боитесь не просто чего-то не успеть, а что будет если НЕ успеете?! Как сформировался тот страх? И проработать именно сам источник!