Здравствуйте, Лена!
Необходимо наладить режим дня, решить те ситуации, которые вызывают стресс. Также попробуйте сменить обстановку и работать не из дома, либо возьмите отпуск и дайте себе возможность отдохнуть. Попробуйте купить себе удобный диван, чтобы было комфортно и приятно от покупки. Конечно, нужно исключить алкоголь.
Как давно Вас беспокоит бессонница? По каким причинам Вы не можете уснуть? О чем Ваши переживания? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы были у психотерапевта или психиатра на приеме? Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Если нет физиологических причин (их нужно исключить, обратившись к врачу) (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днем?
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с друзьями, с родителями? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Если Вы хотите более подробно разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.
Вы можете обратиться ко мне на онлайн-консультацию, ЧАТ-консультацию по скайпу или обратиться здесь, и мы подробнее разберем Вашу проблему.
Добрый день, Лена.
У меня две версии того, что с вами происходит.
1.Это физиологическая проблема, с которой нужно в первую очередь обратиться к врачу-терапевту, сдать анализы, возможно - посетить эндокринолога и невролога.
2.Вы описываете изменения сна - сложности с засыпанием, чуткий сон, чувство усталости при пробуждении. Все это может быть признаками либо сильного стресса, либо скрытой депресии. Для более точного определения не хватает данных о вашей текущей жизни: какие отношения у вас с близкими людьми, нет ли конфликтов, не менялась ли кардинально ваша жизненная ситуация в последнее время, каково ваше эмоциональное состояние в течении дня.
В любом случае, рекомендую начинать с п.1, и, если физиология в порядке, обратиться к психологу или психотерапевту.
Лена, здравствуйте
Изменения структуры сна могут протекать на фоне ряда расстройств. Поэтому напрямую фармакологически стимулировать способность засыпать смысла нет, возможно, вы уберете один из симптомов, замаскировав основную причину. Работать нужно именно с ней, с основным расстройством, в противном случае при окончании приема снотворного симптом снова начнет вас тревожить. То же самое относится к дивану, к месту сна и прочим сопуствующим аттрибутам - они могут оказаться непричастными.
К примеру, частые просыпания, ранний подъем сопутствуют эндогенной депрессии. Поздние засыпания и, соответственно, компенсирующее удлинение утреннего сна сопуствуют невротической, психогенной депресси. Последнее возможно и похоже на ваш случай, но это ни о чем не говорит, основным расстройством может оказаться вовсе не депрессия. Диагноз должен ставить специалист с мед. образованием, и на основании значительно большего числа симптомов и сопуствующих данных (текущие раздражающие факторы, принимаемые лекарства, возможный кризис, преобладающее питание, возраст, пол, продолжительность симптома, место работы и его хим. среда, иногда экология района проживания и множество других).
Вывод: прежде чем ввязываться в эпопею со снотворными с очень вероятным синдромом отмены или покупать новый диван ))), наиболее разумным решением будет посещение специалиста психологического профиля с медицинским образованием.
