Ответы психологов на вопросы

Здравствуйте, татьяна!  Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру(это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции.

Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Здравствуйте,Татьяна.У Вас налицо выученная беспомощность(или,затрудненная адаптация к жизненной среде обитания).Выход-в приобретении навыков,которые Вы не смогли приобрести в период детско родительских отношений.Частично ,это работа с литературой по росту самооценки.Поработайте с книгой Эллис.Рационально -эмоциональная терапия.Сделайте ее настольно и изучайте длительно.Но,основная работа,более эффективная-с выбранным Вами специалистом.Она длительная и направлена на сотрудничество в доверии и новом опыте приобретаемых отношений в самой терапии.Выбирайте специалиста и обращайтесь.

Здравствуйте! готова к сотрудичеству по вашему запросу

Здравствуйте Татьяна

Какую правду и кому конкретно вы боитесь сказать и тем самым обидеть? Возможно речь идет не о ГТР (генерализованное тревожное расстроиство) а беспокойство основано на конкретном событии или лице, который выступает триггером таких тревожных состояний. Простым языком когда на душе лежит какой-то камень сложно спать спокойно и радоваться жизни.

Татьяна, здравствуйте!
Тревога имеет свои причины, Вы или переживаете сильный стресс или же череду стрессов , от этого такое состояние. Кроме того, если справиться со стрессовыми состояниями трудно, это значит, что большая вероятность, в детстве переживали травмы и стрессы ввели Вас в состояние этих детский травм. Если готовы менять свою ситуацию, обращайтесь на консультацию, буду рада помочь.

С уважением,
Елена

Татьяна, здравствуйте

Запрос в целом можно понять из сообщения, но информации о вашем состоянии очень мало. Первое, что вам нужно сделать, это обратиться за помощью к специалисту. Подобные состояния неприятны, если не сказать опасны тем, что со временем их видимая для человека серьезность снижается и он все глубже погружается в трясину расстройства. 

Из описания не видно что провоцирует его. Если это внешние раздражающие факторы (и может оказаться, что вы не подозреваете об их наличии), психотерапии или даже хорошего прояснения сложившихся обстоятельств будет достаточно. В ином случае, если состояние обусловлено биофакторами, обычной для вашей жизни химией нейросистемы (вы не указываете время продолжительности симптомов, неизвестен возраст, характер нарушения сна, есть ли лекарственные предписания), потребуется прежде всего фармакологическое вмешательство с возможной параллельной психотерапией. Оба случая потребуют различной специализации того, к кому вы обратитесь за помощью. 

Добрый день.

Не совсем понятно, в чем ваш вопрос, а для равзернутого обсуждения не хватает информации о вас и о вашей тревоге. Поэтому буду отвечать так, как я вас поняла.

В ситуации, когда в вашей жизни присутствует постоянная фоновая тревога, панические атаки и, одновременно, сложности в отношениях (страх обидеть, сказав правду), помощь психолога необходима.

Тревога - это низкодифферинцированное чувство. Возбуждение и беспокойство без конкретики. Обычно, повторяющаяся тревога является как-бы туманом, завесой, за которой прячутся сложные, запретные, труднопереносимые чувства.

Чтобы тревога снизилась, ее нужно максимально конкретизировать. Иногда за ней оказывается страх - но чего-то конкретного. Иногда - гнев, стыд, вина. Каждый случай индивидуален, и сложно сказать, как это именно у вас.

Поэтому я предлагаю вам во-первых, начать отслеживать и записывать моменты усиления тревоги. После каких событий ваше беспокойство усиливается. А во-вторых - задуматься о том, чтобы начать терапию.

Если вам отозвались мои слова, обращайтесь, я могу вам помочь.