Ответы психологов на вопросы

Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психотерапевту (это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции.

На фоне лечения или после консультации можно начать работать с психологом.

Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Алёна, быстро вы можете справиться только с симптомами. Применив, например, квадратное дыхание или некоторое время подышав в пакет (выбирайте экземпляр объемом не более 3-х литров чтобы исключить желание одеть пакет на голову, что делают некоторые клиенты, и что категорически запрещено). Эта мера устранит возможность гипервентиляции и снизит уровень кислорода в крови, что и нужно. 

Чтобы устранить принципиальную возможность повторения  панических атак, придется работать с тревожностью и глубинными проблемами. Помочь в этом может психолог или психотерапевт.

При необходимости квалифицированной помощи, обращайтесь. Сделать это можно как через личные сообщения, так и по телефону. У вас есть час бесплатного консультирования чтобы сделать выводы о моем техническом подходе и стиле работы и принять решение относительно продолжения сотрудничества.

Быстро и самостоятельно - никак. С психологом этот процесс может занять до полугода, если психолог с хорошей квалификацией.

Дело в том, что панические атаки имеют довольно сложный механизм. И чтобы с ним справиться, нужно иметь много знаний и умений.