Ответы психологов на вопросы

Здравствуйтк, Анна!

Для начал- поздравляю с рожением малышки! Уже два месяца как ваше судо с вами!

И это очень непростые два месца. Редко у кого это месяцы умиления и покоя. Увы, наши гормоны решают иначе. Перепады настроения, высокая чувствительность и тревожность. Все это уже на биологическом уровне делает жизнь непростой. Сюда еще недосып, пересойка на свомем иной режим дня и т.д. Другая ответственность.

Первое, что скажу- это пройдет. Нужно перетерпеть.

Однако. Риск того, что есть послеродовая депрессия, имеется. Если совсем тяжео- сходите к неврологу для начала.

Теперь про ситуацию с мужем. Нужно, чтобы вы ее подробно описали, рассказали, и про ее суть, и ваши реакции, и ответ мужа и т.д. Тогда можно будет вместе подумать, как быть .

Вообще, пока кормите рабоать с вами психологу нужно очень акуратно. Но, при этом, деликатная помощь специалиста пойдет на помощь и вам, и на ребенке положительно скажется.

Так что, если есть возможностб- приходите на онлвйн консультацию. Если нет возсожности 60 минут разговаривать со мной по  Скайпу, то можно  через мессенджеры поработать.

Теперь про порывы гнева:

1) если на ребенка срываетесь- малыша просто кладете в кроватку аккуратно, смотрите, чтобы ничего не угрожало ему (подушка и тд) и ухрдите в ванную умыться, руки под водой подержать, попить воды.

2) если на мужа или еще на кого-то- уходите из комнаьы, налейте воды , пейте медленно, дыхание глубокое или как при схватках (попробуйте, как вам лучше).

3) разобраться в истинных причинвх вашей реакции. бывает, что бесит что-то доно, но на деле, причина истиная лежит глубже. Подумайте.

4) больше делигируйте, больше отдыхайте, на идеальную чмстоту и 7 блюд на ужин забейте. Делайте реальнео то, что необходимо для здлровья младенца и его бзеопасности и все. без перфекционизма.

5) узнайте контакты невролога хорошего.

Пишите!

И держитесь!

С уважением,

Анна Михайловна

Анна, добрый день! 

Чтобы научиться спокойно и прямо выражать свои мысли и чувства нужно научиться двум вещам: 

1. Научиться их правильно осознавать и формулировать 

2. Найти блоки, которые мешают прямо транслировать свои мысли, эмоции и чувства. 

Это работа, в первую очередь, связана с познанием себя - самым интересным и увлекательным процессом! 

То что вы испытываете подобные эмоции (вы не так давно родили)- это нормально. Вам уже дали отличные рекомендации по проживанию эмоций и отслеживания их. 

Я бы еще рекомендовала разговаривать с мужем (в спокойном состоянии) по методу "я-сообщений". Не обвиняя, не оскорбляя, не критикуя говорите только от собственного имени и о своих чувствах и желаниях конкретно (не я бы хотела, чтобы ты больше уделял мне внимания - такая формулировуа просто не понятна мужчинам, а что конкретно надо делать: возьми ребенка и сходи с ней погулять на 1 час в парк, чтобы я смогла принять ванну и успокоиться- как пример). Конкретные слова, которые были бы понятны ему, никакой абстракции. Потом нужно делегировать обязанности по дому. Что может делать он, когда у него есть время, а что вы. Немного не понятно, есть ли у вас еще помощь ввиде бабушек-дедушек (так-то их тоже можно привлечь к прогулкам с внучкой)и готовкой например. Просите помощи, не взваливайте все на себя. Так же следите за своим рационом питания, витаминами. И помните, ваше состояние не вечно, оно закончится, вас перестанет эмоционально "колбасить" и вы придете в норму. Найдите себе еще какое-нибцдь успокоительное дело: что вас зажигаети успокаивает- может вышивка, рисование по нормерам, чтение книг... вам нужно сбрасывать лишнее напряжение- т.к ваша малышка это все тоже чувствует. Наслаждайтесь вашей крошкой- 2 мес.бывает только раз в жизни и они так быстро пролетят)

Если остались вопросы- пишите в чат.

Доброе утро, Анна!

Отрицательные эмоции надо отслеживать на ранних стадиях их возникновения и преключаться на техники расслабления.

А. Как отслеживать?

Для осознания своих эмоций, их отслеживания будет  полезно взглянуть на "Колесо эмоций Роберта Плутчика". Наберите в сети. Почему полезно? Чем лучше человек осознает свои негативные эмоции, тем быстрее с ними справляется. 
Там такой достаточно всеобъемлющий "цветочек" по лепесткам которого эмоции идут по убывающей (в сети наберите, тут не воспроизводится).
Сначала появляется досада, потом злость и лишь затем гнев.

Б. На этапе перехода от досады к злости начните делать некоторые упражнения, которые снимут напряжение, не дадут развиться гневу.

1. Проконтролируйте свое дыхание вэтот  момент: Пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна быстрая ходьба и ритмичная. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, мозг насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то телесное или внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Вернетесь в реальность через 3-5 минут, злость должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяйете мышцам самопроизвольно расслабиться.

В. Что бы гармонизировать психику в целом, избавиться от негатива в подсознании очень полезно  пройти небольшой (несколько недель) курс когнитивно-поведенческой психотерапии.

Пройдите классический тест Эллиса онлайн на наличие подсознательных негативных иррациональных установок:
https://psytests.org/personal/ellis-run.html
Он минут на 15-20, достаточно информативный, выявит уровень Ваших подсознательных негативных проблем, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
В конце теста краткое описание метода.
Пишите, что получилось (цифрами или скрин), обсудим (бесплатно).

Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru

Хорошего дня!