спрашивает: Арина (Калининград)
Здравствуйте, скоро мне будут делать операцию на печень. А я очень сильно переживаю. Понимаю что мне надо успокоится и не переживать что всё будет хорошо но не получается. Как понимаю что скоро будет операция меня в дрожь берёт и руки начинаются трястись. Подскажите как можно в данной ситуации успокоить себя?
Арина, здравствуйте. Страх перед операцией как будто страх перед неизвестностью. Что можно сделать? Получить информацию. Возможно ли узнать у врача этапы операции, что будут делать, как, когда, что будет после. Проговорите, запишите для себя всю информацию. Совсем избавиться от страха не получится. Он служит защитным механизмом. Чего на самом деле вы боитесь? А чего хорошего даёт это страх? Чтобы успокоиться есть техника квадратное дыхание: на 4 счёта вдох, потом 4 счёта пауза не дышим, потом 4 счёта выдох, опять пауза 4 счёта и так несколько кругов 5-15 минут.... Вопрос ещё на подумать: Реакция "дрожь берет и руки начинают трястись" в какой ещё ситуации была? Чем та ситуация и эта похожи и чем отличаются? Как вышли из той ситуации?... Можем вместе на эти вопросы ответить. Также можно с метафорическими картами поработать и трансформировать страх в ресурс.