Ответы психологов на вопросы

Здравствуйте, Илья! Курение выполняет какую-то функцию для Вас, удовлетворяет какую-то внутреннюю потребность таким странным способом, поэтому сложно бросить. Сложно бросить не курение, а отказаться от этой потребности, тем более, что она скрыта, удовлетворяется бессознательно. Рекомендую Вам поработать совместно с психологом, выяснить, какую функцию выполняет курение, тогда надобность в курении отпадет сама собой.

Илья, есть действенный способ, для которого требуется вера. Он работает и я знаю много случаев, когда именно так не только сигареты, но и наркотики человек прекращал принимать. Для этого нужна вера или хотя бы желание поверить.

Исцеление от пагубных привычек происходит в Таинствах православной Церкви. Сходите на исповедь, и в числе прочего исповедуйте свое пристрастие к курению. Возьмите благословение священника на Святое Причастие. И далее старайтесь почаще исповедоваться и приступать к Причастию. Если будете это делать с открытым сердцем и искренним желанием избавиться от пагубного пристрастия, оно пройдет. И возможно, очень быстро. Я знаю случаи, когда это происходило сразу же. Божией помощи Вам!

Здравствуйте, Илья! Возможно, я не скажу Вам чего-то принципиально нового. Но, главное, уверена, заключается в постепенном движении к своей цели. Если твердо намерены бросить курить, можно идти к этой цели маленькими шагами.

Когда цель кажется велика и труднодостижима - не стоит все силы бросать на ее достижение. Это может привести к отчаянию.

Особенно, если у Вас есть стаж курильщика 5 лет, и курите Вы 20 сигарет в день, и уже есть опыт срывов, возвращения к привычке. Тогда попробуйте бросать курить очень понемногу. Возможно, Аллен Карр не смог Вам окончательно помочь, потому что слишком директивен, книга пытается сменить установки, убедить, а Вы хотели бы большей свободы. 

В том, что курение - не привычка, а зависимость, конечно, стоит согласиться. Поэтому, на самом деле, отказаться от нее вовсе не легко.

И, перефразируя известную фразу про алкоголизм - "нет излечившихся алкоголиков, а есть только воздерживающиеся", то же можно сказать и о курении и курильщиках. Зависимости, любые, имеют и генетическую природу.

Тем более, организму, привыкшему к присутствию никотина в себе, в легких, трудно адаптироваться к мгновенному отказу от курения. Весь обмен веществ Вашего организма пока настроен именно на функционирование с присутствием факта курения в нем. Поэтому быстро бросить курить в этом случае - это лишь еще один удар по адаптивным возможностям вашего организма, Илья.

Можно поставить себе очень небольшие цели - например, сократить употребление сигарет с 20 штук в день до 19-18 в день каждый день в течение первой недели, на следующей неделе попробовать убрать из каждого ее дня еще по одной или 2м сигаретам - столько, сколько пока будет не очень заметно для Вас и Вашего организма. Постепенно, буквально по минутам растягивая время от одной сигареты до другой, но в целом пока - сохраняя курение в своей жизни.

И так, каждую неделю убирать из дня курения еще по одной сигарете. Буквально - не больше, чем по одной-две, а не вполовину, не 10, поскольку это уже будет заметно, и Вы должны будете прикладывать неимоверную волю сдерживаться - а это снова стресс, и значит, будут срывы. Скорее всего, не подойдет и ежедневное исключение еще по одной сигарете - это довольно быстро для организма. 

Да, такой путь будет очень небыстрым, долгим. Может быть, Вы даже составите себе график на полгода или более, по скольку сигарет Вы будете убирать для себя. Но делайте это так, чтобы Вы физически и психологически не почувствовали дискомфорта от этой отмены 1-2 сигарет в день за неделю или даже за две.

Да,если трудно убавлять каждую неделю - делайте это раз в две недели, убавляйте лишь по одной сигарете в день и т.д. - как будет удобно Вам, как будет незаметно.

Если случится откат назад - не страшно, планомерно возвращайтесь, когда будете готовы убрать очередную сигарету из своей жизни. Одну - за неделю, и привыкайте уже к этому числу сигарет каждый день в течение недели или двух.

Параллельно с этим попробуйте разобраться - какую потребность или потребности у Вас "закрывает" курение - когда Вы курите, хотите курить? В связи с чем или чтобы что? Попробуйте параллельно искать замену этому на более приемлемый для Вас способ удовлетворения этой потребности, вместо курения. "Я курю, чтобы что?"

Возможно, часть Ваших сигарет за день - это только элемент общения, например, с коллегами, друзьями - "мы вместе, они курят, значит, и я курю". То есть: есть потребность общаться с ними, а курение - лишь паралелльно. Попробуйте найти возможность общаться с ними тогда, когда не надо будет курить, может быть, совместное посещение каких-то мест, где просто не курят, и там Вы с ними будете общаться, не затрагивая данной привычки.

Возможно, Вам не хватает какого-то удовольствия в жизни. Тогда стоит разобраться, чего Вам действительно не хватает - того, что Вы "закрываете" пока только курением. И попытаться достичь уже этой цели, этого удовольствия, например, используя ту же тактику маленьких шагов.

Если Ваша цель параллельно так же - спорт, возможно, стоит уделять больше внимания и этой цели, то есть больше заниматься спортом  - тратя время именно на это, Вы по определению не сможете тратить его на курение.

То есть параллельно все же потребуется поискать некую "замену" удовольствия от курения другому удовольствию - приемлемому занятию, которое приносит Вам радость и удовлетворение, не только психологическое, но и физическое, на уровне организма. Организму важно, чтобы потребность была закрыта, обеспечена. А вот как именно - это уже Ваш выбор.