спрашивает: Дарья (Санкт-Петербург)
Здравствуйте, чувство ущербности, сопровождающееся угнетенностью, иногда плаксивостью, даёт трудности с общением, скованность, страх. Легче становится после длительного общения с кем-то, но ненадолго. Во время общения с кем-либо чувствую боль и напряжение в области плеч, они будто выпрямляются. Как можно избавиться?
Самое простое - упражнения для плеч, рук, спины. Насколько удобна ваша постель, подушка? Потребность в том, чтобы выговариваться, можно реализовать через дневник. Достаточно одной страницы в день, пишите спонтанно, все, что приходит в голову.
Здравствуйте Дарья, Конечно вам надо больше общаться с друзьями ,Займитесь йогой медитацией физическими упражнениями,Все это помогает снимает напряжение,Если вам трудно справиться со своим состоянием запишитесь на консультацию к психологу,
Здравствуйте, Дарья.
Когда возникает чувство ущербности? И в какие моменты оно усиливается? Такое чувство обычно бывает свойственно при низкой самооценке. В ее основе лежит негативное представление о себе. Это негативное представление о себе сформировалось в момент, когда была нужна поддержка от окружающих, а они вместо того, чтобы ее дать, ругали. Или не оценили, или не поняли. Наверняка есть какие-то истории, где Вы чувствовали себя "какой-то не такой" - ущербной, незначимой и пр... Истории давно закончились, но они оставили такой след в виде ощущения собственной никчемности. Лучшее, что мжно сделать - отработать эти истории (когда Вы чувствовали себя ущербной) на сессиях с психологом. Можно со мной.
Но и самой тоже можно кое-что для себя сделать:
Замечать в себе хорошее и записывать в дневник. Каждый день записывать о себе хотя бы 3 (можно больше) каких-то дела или факта, за которые можно себя похвалить, и собственно хвалить себя. Например:
1. Убрала комнату, Сначала было лень, а потом справилась. Я молодец!
2. Сделала зарядку. Следить за своей физической формой - нормально и правильно! Я правильно поступила и я - молодец!
3. Пообщалась со знакомым, было страшно, снова словила свою чувство ущербности, но я все же справилась. Я молодец!
и т.д.
Хвалить себя - ОБЯЗАТЕЛЬНО!
В дневнике есть она хитрость - чем проще дела, которые Вы туда пишитие, ТЕМ ЛУЧШЕ! Обычно за выдающиеся успехи мы себя можем хвалить, а вот за простые вещи - не умеем. А ведь именно из мелочей и состоит наша жизнь. Лучше, если дела будут совсем простые - заварила чай, разогрела суп, подмела пол... Когода Вы начнете это записывать, Вы увидите. как много всего хорошего и полезного Вы делаете. Это новое понимание себя поможет Вам почувствовать себя увереннее при общении с людьми.
Здравствуйте, Дарья!
Просто позвольте себе быть несовершенной (некрасивой, неуспешной, неумехой и т.д. чем вы так угнетены) Признайте свое право быть собой настоящей и право наслаждаться жизнью уже сейчас, не дожидаясь, пока вы станете идеальной! Да.....радоваться, получать удовольствие, создавать отношения, прекрасную работу и все, что вы желаете можно уже сейчас!!! И гнобить себя вовсе не обязательно - это вообще не продуктивно!
Скажу по секрету....идеальных людей, людей без проблем не существует вообще! Нет таких!
И вспомните, кто вам сказал, что вы не такая? Иначе вы не знали бы, что с вами что-то не так....отдайте это мнение тому, кто вас ему научил, это не ваше и оно вам не нужно!
И расправив плечи - вперед, делать то, что нравится!
Здравствуйте, приходите ко мне на консультацию. Поговорим подробно о Вашей проблеме и найдем решение.
Вы описали вполне невротические симптомы. А невроз, как известно - это проявления внутреннего психологического конфликта. Найти этот конфликт и порешать - и невроз пройдёт вместе со всеми своими симптомами.
Предлагаю пообщаться на бесплатной демо сессии.
Кто я?
В профессии с 2005 года, Практический психолог по базовому образованию, работаю в гештальт подходе, специализируюсь на травмах и ПТСР.
В личной терапии, в супервизии имеется поддержка коллег, ресурса более чем достаточно.
Как будет строится работа?
1 сессия: знакомство и ориентировка в ситуации, обсуждение возможных путей решения актуальных вопросов, договоренности и определение границ взаимодействия клиент-терапевтических отношений.
Структура взаимодействия конфеденциальна, неповторима и создаётся индивидуально с каждым клиентом своя.
Какой результат я могу ожидать?
Осознанный выбор в действиях и реакциях. Знакомство с собой и навык опираться на себя (свои ощущения, чувства и мысли), посредством тренировки этих простых но забытых возможностей в процессе клиент-терапевтических отношений.
Здравствуйте,Дарья.
Если говорить об основательном и глубоком ответе,то преодолеть чувство ложной ущербности можно методом разговорной личной терапии,например,с психоаналитиком,длительно.Длительность зависит от Вашей мотивации к терапии и доверия к выбранному специалисту.
Обращайтесь,Вам можно помочь.