спрашивает: Сак (Екатеринбург)
Замечание близкого человека воспринимаю , как критику , вследствие чего ухожу в себя , перестаю разговаривать с человеком, плачу, загоняю себя тревожными мыслями . Сложно выстраивать контакт с человеком , думая ,что меня не поймут ,сделают замечание . Да и в целом,не могу правильно изложить свои мысли .
Здравствуйте!
Спасибо, что делитесь своими переживаниями.
Готова поисследовать вместе с Вами чувства, которые снижают качество жизни.
Запись WhatsApp, Telegram по номеру: 89778290785
С Уважением, Ольга.
Приветствую!
А как у вас обстоят дела с критикой по отношению к другим людям, вы позволяете себе критиковать других?
Что вы отвечаете на критику своих близки?
Как часто как вам кажется, вам делают замечания?
Сак, добрый день! Для начала осознайте - с вами всё окей. Часто мы болезненно воспринимаем критику из за травматичных прошлых ситуаций. Часто тревожность связана с тем, что человек изначально состредотачивается на всем плохом и каждый раз беспокоится о куче разных вещей.
Всегда помните, что это только ваши мысли и догадки. Вы начинаете додумывать за другого человека, и тем самым, ваша тревога начинает расти. Но попробуйте ставить под сомнение свои догадки. Это ведь ваша личная оценка ситуации. Например, вы сделали кривую выкройку - ваш наставник сказал быть внимательнее - вы расстроились и начали думать, что вас хотят уволить. Но, почему вы выбрали именно эту мысль? Он ведь не сказал вам о том ,что вас уволит. Он лишь сказал, что эту выкройку больше нельзя исользовать для работы, а значит нужно быть внимательнее. Как вы считаете, должен ли он был это сказать? А если бы он не сказал, и испорченных выкроек было бы уже не одна. а десять ? )
Конструктивная критика иногда очень полезна - она помогает нам увидеть ситуацию со стороны, без лишней эмоциональной вовлеченности. Ваша реакция на критику - в ваших руках. Вы способны сами решить, как вам реагировать и насколько это замечание справедливо. Если же вы считаете, что данная критика не уместна и не имеет к вам отношения - открыто говорите об этом, ведь мы сами учим других людей, как с нами нужно общаться. Удачи вам!
Здравствуйте, Сак!
Пожалуйста, опишите ситуацию более развёрнуто (можно задать ещё один вопрос на сайте). А именно - сколько Вам лет, кто этот близкий человек, при каких обстоятельствах он делает замечания. У Вас написано, кстати, замечание в единственном числе - неужелив всего одно замечание Вас так огорчило?
Думаю, психологам на сайте будет существенно легче помочь Вам, если они будут знать больше.
Добрый день.
При общении с близким очень хорошо помогает упражнение "я-послание". Попробуйте ему сказать, что вы чувствуете с помощью я-послания:
например, я ценю наше общение и мне важно твое мнение, но гокда я слышу критику в свой адрес, я чувствую себя. (Опишите как) .....мне сейчас очень нужны поддерживающие слова, что ты веришь в меня, доверяешь. Если мне потребуется совет, я тебя обязательно спрошу. Давай договоримся, что мы не будем друг друга критиковать, а если потребуется совет или захочется посоветовать, то будем спрашивать об этом друг друга. Так мне будет намного спокойнее.
Здравствуйте, Сак! Ваше переживание замечаний близкого человека как критики может быть связано с различными факторами, включая личные установки, страхи и предыдущий опыт. Это довольно распространённая реакция, и важно понимать её причины и способы преодоления.
Понимание чувств:
- Ваша реакция на замечания может свидетельствовать о чувствительности к критике, что может быть связано с низкой самооценкой или переживаниями в прошлом. Важно осознать, что замечания далеко не всегда равны критике. Попробуйте отстаивать свою точку зрения и воспринимать комментарии как возможность для роста и самосовершенствования.
Выстраивание коммуникации:
- Если вы ощущаете, что не можете выразить свои мысли, начните с малых шагов. Практикуйте самовыражение в безопасной обстановке – например, записывайте свои мысли в дневник или делитесь ими с близкими друзьями. Это поможет вам научиться формулировать свои чувства и мнения.
Саморефлексия:
- Попробуйте анализировать свои чувства после моментов, когда вы воспринимаете замечание как критику. Задайте себе такие вопросы: "Что именно меня задело?", "Какие мысли приходят в голову?", "Есть ли альтернативные способы осмыслить эту ситуацию?" Это может помочь вам разобраться в своих реакциях.
Техники управления стрессом:
- Обратите внимание на стресс и тревогу, которые вы испытываете. Техники, такие как глубокое дыхание, медитация или простые физические упражнения, могут помочь вам успокоиться и справиться с сильными эмоциями.
Открытость к диалогу:
- Позвольте близким людям знать о своих чувствах. Вы можете сказать: "Когда ты делаешь замечание, я чувствую себя некомфортно, и мне сложно это воспринимать". Это может способствовать лучшему взаимопониманию и помочь партнёру учитывать ваши чувства.
Работа с самооценкой:
- Уделите время развитию своей самооценки. Это может включать занятия, которые вам нравятся, позитивные утверждения, развивающие книги или терапевтические практики. Постепенно вы сможете изменить своё восприятие самого себя и своих умений.
Рекомендации:
-Обратитесь к психологу.Личная терапия может помочь глубже понять ваши реакции и проработать их в безопасной обстановке.
- Практика активного слушания: Научитесь не только выражать свои мысли, но и активно слушать собеседника. Это поможет улучшить вашу коммуникацию и снизить тревожность.
- Занятия для развития навыков: Рассмотрите возможность участия в тренингах по коммуникации или публичным выступлениям, что может значительно повысить уверенность в себе.
Вы также можете подумать о том, что идеальные отношения подразумевают понимание и поддержку с обеих сторон. Работа над собой и открытость к изменениям помогут вам улучшить взаимодействие с близкими людьми и снизить уровень тревожности.
Предлагаю свои услуги!
