Ответы психологов на вопросы

Александр, чтобы стать спокойнее и сдержаннее, необходимо устранить то, что делает вас несдержанным и неспокойным. В сообщении не указаны эти факторы. Если набросать совсем крупными мазками, они могут быть биологическими, психологическими или социальными. Например, не указаны сроки когда ваше поведение начало себя проявлять. Нет данных о том, как с вами разговаривают члены семьи. Особенности ранних периодов развития, раздражающие факторы на работе, прием лекарств, даже химия и экология мест рабочих и проживания, и т.п. - все это может внести свой вклад в формирование и поддержание указанных в сообщении симптомов.

Если надумаете разобраться и что-то изменить, обращайтесь.

Здравствуйте, Александр! 

Описанная Вами проблема относится к области выражения таких сильных эмоций как гнев. По какой-то причине Вы не можете выражать свой гнев более корректно и сдержанно.

Предлагаю Вам научиться контролировать свою раздражительность, гнев и другие сильные эмоции. Можно научиться откладывать свои эмоции и выражать их дозированно.

1. Для этого важно определить в каких ситуациях у Вас возникает негативная сильно выраженная эмоция? Составьте список таких типичных ситуаций.

2. Далее назовите эту эмоцию. Что это за чувство? Например, гнев.

3. Далее запишите, какими словами выражается это чувство. Как Вы обычно проявляете его? Какие слова используете?

4. Определите день и время , когда будете СПЕЦИАЛЬНО выражать это чувство.

6. Следующая задача - в выбранный день и время начать выражать чувство, но не сразу, а с отсрочкой в 15-20 секунд

7. Необходимо придумать замещающую деятельность. Т.е. что будете делать в эти 15-20 секунд? Чем займете себя?

8. Если удалось отсрочить выражение чувства, то похвалите себя. 

Важно! Желательно потренировать этот навык наедине с собой, без объекта, на которого направлено чувство. 

Время, на которое проявление чувства откладывается, постепенно увеличивайте, до 30-45 сек, до 1 минуты, до 2-х минут, ... до 10 минут. 

Это очень полезное упражнение. Всех проблем оно не решит, но контролировать и откладывать на время свои эмоции точно научит. Конечно, если есть возможность, то лучше позаниматься с психологом и проработать причины, которые вынуждают Вас постоянно срываться на свою семью. 

С уважением,

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Здравствуйте, Александр. К сожалению, Вы описали только один симптом Вашей проблемы. Как я понимаю, Ваша вспыльчивость появилась относительно недавно. Вероятно, были какие-то стрессогенные факторы, предшествовавшие этому. По идее надо разбираться, что это было, почему у Вас началась именно такая реакция. А после того, как станет понятно, можно будет и реакцию изменить.