Ответы психологов на вопросы

Евгения, Люди часто испытывают страх публичных выступлений. Неважно, 3–4 человека перед вами или аудитория из нескольких сотен зрителей.
Причины страха публичных выступлений идут далеко из детства. Когда, например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича. А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, бьет ребенка по губам и говорит: - Молчи. Все смотрят. Ну-ка заткнись…

В последствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике – это опасно, так нельзя и т.п.
Другие причины появления этого страха кроются еще глубже и в основе социофобии существует установка непринятия. Что общество или группа может не принять нас и даже отвергнуть. Это иррациональная установка, однако она неосознанно проявляется в нас всегда, когда нам предстоит выйти на публику выступать.
Как преодолеть этот страх?
1. Переключить внимание
Эта техника, которая помогает не только быстро снять напряжение и освободиться от страха публичных выступлений, но и лучше понять себя и ваших слушателей.

В чем она заключается?

В момент выступления вы можете переключить ваше внимание на ваши стопы и почувствовать свой вес или например, представить, что на вас сейчас одета тяжелая мокрая шуба и вам трудно двигаться. Это тоже расслабит вашу нервную систему.
2. Разрешите себе бояться, дрожать, говорить чушь, быть напряженным и т.п.3. Представьте , что люди в зале- это "щенки и куклы" (техника эта не сработает у людей с отсутствием образного мышления)

3. Тренеруйтесь перед зеркалом или родными. 

Все это вам поможет минимизировать страх.

Поэтому, позвольте себе быть собой и постарайтесь на первое место ставить не свое эго, а желания ваших слушателей и тогда вы заметите, как страх публичных выступлений вы будете вспоминать, как забавный сон, который был в вашей жизни.

Добрый день, Евгения!

Да, скорее всего это последствия травмы. От этого можно избавиться в результате работы с психологом, в том числе онлайн. Универсального совета нет и это так не работает) Надо разобраться в ситуации подробно, разложить на части и собрать заново в эффективном формате, убрав негатив и сфокусировавшись на позитиве. Все в Ваших руках, не унывайте! Буду рада помочь Вам!

Здравствуйте, Евгения.

История из детства очень похожа на причину Вашего состояния во время выступлений, не случайно Вы ее вспомнили. Я бы  начала с ее проработки. С помощью рилив-терапии это можно сделать за одно занятие. Если проблема не уйдет или уйдет не полностью, надо искать глубже.  В рилив  есть прекрасная программа по самопрезентации, которая находит причины и решает проблемы такого рода.