Ответы психологов на вопросы

Полина, добрый день!

Давайте разбираться.

Первое: почему вам хочется похудеть?

Второе: что прямо указывает на то, что вы поправились?

Третье; что косвенно указывает на то, что вы поправились?

Четвертое: ваш актуальный рост и вес.

Пятое: ваш желаемый вес

Шестое: какой диеты вы пытаетесь придерживаться сейчас?

Седьмое: какие у вас физиечкие нагрузки?

Восьмое:  ваш род деятельности

Девятое: было ли у вас расстройство пищевого поведения иои его черты раньше: склонность к анорексии, зажоры и голодовки, вызывание рвоты, отрабатывание съеденной запрещенки спортом до изнеможения

Десятое: ваши родные склонны к полноте?

Одиннадцатое: имели ли вы в детсвте или когда-либо проблемы с социумом из-за лишнего веса?

Двенадцатое: как вы опишите состояние вашей личной жизни на данный ммлент?

Тринадцатое: какие стрессовые ситуациии происходят регулярно?

Четырнадцатое: конкретно опишите несколько стрессовых ситуаций, вашу на них реакцию и на какую именно еду и в каком количестве вы сорались, что испытвали во время их употребления в пищу  и ыто чувствовали и делали после. 3-4 детальных примера.

Ответьте на почтк. Я изучу и дам обратную связь.

Savina.moscow@gmail,com

Полина, 

ваш вопрос можно разделить на 2 момента.

1. Базовое недоверие к миру

2. Лишний вес.

Думаю, вы уже пробовали обращаться к диетологам, спорту, и если это не принесло желаемых результатов, то здесь мы сможем говорить о психологических причинах лишнего веса.

Провокаторами могут служить:

Сильный стресс и затяжные депрессии. В депрессивном состоянии человеку свойственно заедать переживания и тревоги, каждый раз получая с пищей избыточное количество калорий. Под воздействием тревоги или опасности в организме запускается процесс накопления жировых отложений. Он связан с выработкой гормонов, влияющих на обмен веществ. Постоянные стрессы вызывают гормональные сбои, провоцирующие ожирение.

Низкая самооценка и нелюбовь к себе. Женщина, считая себя в глубине души хуже других, недостойной счастья и любви, относится также к своему телу. Жир на теле становится лишним поводом усилить отвращение к себе.

Страх и потребность в защите. Полные женщины, как правило, не уверенны в себе и в окружающих. Они могут искать защиту от боли, предательства, критики, оскорблений. Жир выполняет в данном случае защитную функцию.

Скрытый гнев и нежелание прощать. Замечено, что люди с лишним весом очень обидчивы, а обиды провоцируют ожирение. Если ярость и негативные эмоции постоянно подавлять, то они начинают наполнять жировые клетки, заставляя их увеличиваться в размерах.

Определите для себя, какой из пунктов вам подходит.

Начните первично действовать самостоятельно

Постоянно работать над своими мыслями. Медитация – первый шаг на пути к гармоничным мыслям и искоренению негативных эмоций. Регулярные занятия медитацией приводят размышления в порядок, повышают настроение, развивают способность трезво и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя.

Эмоциональный вакуум поможет заполнить поход в кино, театр, прогулка с друзьями, посещение нового места или забота о слабых (сиротах, пожилых людях, брошенных домашних животных);

Завести дневник. Записывая все свои страхи и переживания в отдельную тетрадь и анализируя их в дальнейшем, можно обнаружить причины стресса, чтобы найти пути их преодоления.

Контролировать каждый призыв к еде. Прежде чем съесть очередную порцию торта или перекусить гамбургером, необходимо задуматься: «А действительно ли мне это нужно в данный момент? Голодна ли я?»

В стрессовых ситуациях постараться расслабиться с помощью приятных занятий: танцев, плавания, езды на велосипеде, йоги.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Важно поломать стереотип о том, что беспрекословное согласие на любую просьбу окружающих в ущерб собственному благополучию, поднимает вас в их глазах. Скорее наоборот. А вот вежливый отказ от предложения или просьбы, идущей вразрез с вашими желаниями, покажет силу вашего характера и вызовет уважение.

Обращайтесь, буду рада вам помочь

Добрый день, Полина. Как Вы сами говорите, Вы заедаете стресс. Поэтому с этим ничего не поделать, пока не разберетесь со стрессом и своей реакцией на него. Важно понять, откуда у Вас появилась такая привычка и что за стресс Вы заедаете. 

Еда - самый простой способ успокоить себя и просто сказать себе "не ешь" будет тоже стрессом. Диета тоже не поможет, пока не найдем психологическую причину. Эту проблему я описала в статье "Что мы заедаем? 9 настоящих причин лишнего веса" здесь - https://psiholog.ru/article/3484 

Однако в каждом отдельном случае надо найти точную причину. В таких случаях когда трудно понять себя и разобраться помогают проективные техники. Они в игровой форме обходят логику и сознание и помогают вынуть реальные причины состояния из подсознания. Это совместная увлекательная работа по анализу ситуации, которая дает прекрасные результаты и вместе с ответами помогает выработать практические пути улучшения ситуации так как Вам бы хотелось! Если хотите найти причину и понять как разобраться с ней, буду рада помочь Вам!

Здравствуйте, Полина!

Кажется поправилась....нужно все-таки прибегать к помощи весов....или это просто субъективное ощущение? Разница большая. И да, стресс вызывает у организма желание запасти энергию впрок...мало ли что? Насиловать себя долго диетами не получится, это противоречит природе и механизмам психической защиты, стойкого результата не получится! Да и вечно держать себя в ежовых рукавицах тоже....дополнительный стресс. Вот и складывается порочный замкнутый круг. Что же делать? 

1. Если еда - это компенсаторный механизм, который  возникает каждый раз, когда понервничала, стоит подумать, а что мне доставляет удовольствие, кроме еды? Часто помогает ванна с лавандой, к примеру. У кого-то это физическая нагрузка, у кого-то общение (не  только с подругами, но и с животными). Разные способы могут быть, используем сначала их и только потом едим. Это в норме.

2. Если же замечаете, что в принципе стали больше есть и не можете остановится, значит уже возникли проблемы с базовой безопасностью. Вы не чувствуете себя в безопасности в своей нынешней жизненной ситуации. Тогда анализируем, что происходит и решаем текущие проблемы.

3. Если просто много едите находясь в привычной жизненной среде, не находя в ней каких-либо изменений, значит смотрим глубже....на свои внутренние состояния. Что там? Не проходящая тревога, печаль, скука, чувство никчемности, безысходность, страх.....много чего может быть. И вот на этом уровне, чаще всего, уже нужна помощь психолога.

А вкусное себе позволять надо, в любой жизенной ситуации! И делать это с большим удовольствием и наслаждаясь процессом, не укоряя себя за обжорство! Только по-немногу! Это лучшая женская профилактика!

Будьте здоровы!

Здравствуйте Полина! В первую очередь необходимо поменять стратегию реагирования на стресс. Где/когда/у кого вы так научилились реагировать на стресс? Диеты часто становятся не эффективными, по причине резкого отказа от обычного образа жизни и питания, при этом не решая основной вопрос, который закрывается через еду. Удачи Вам! 

Добрый день, Полина! Работайте со стрессами. Разберитесь, зачем попадаете в эти ситуации. Найдите другие способы успокоения. А если о лишнем весе, то это чаще всего потребность в защите. Защита от чего, от кого? Также жировая ткань (слишком много когда) - это конфликт самообесценивания. В чём себя обесцениваете? Обратитесь к психологу и/или психосоматологу и найдите конфликты и проработайте их.И позволяйте себе получать удовольствия от жизни.