Здравствуйте, Наталья!
Да, это ОЧЕНЬ обидная и травмирующая ситуация! Не вдаваясь в психологию травмы сразу скажу, что вы можете опротестовать оценку и попросить пересдачу экзамена, если уверены в своих знаниях. Это ваше законное право!
И это позволит вам успокоится! Хуже тройки уже ничего не будет, но есть шанс повысить оценку. Отличная мотивация, чтобы взять реванш, ни на кого больше не отвлекаться, думать только о своем результате!
А пока сдавать следующие экзамены....
И...это хороший урок - выкладываться нужно по максимуму, выдать все, что требуется на экзамене и еще немного больше этого. Вы подошли к вопросу расслабленно, без желания вложить дополнительные усилия, именно это настроение и "считали" с вас члены комиссии. Оценка получилась закономерная, она точно отражает ваш настрой.
Да, поступила легкомысленно, еще и отвлекалась на одногрупниц....
Итак, что делать?...Осознать ошибку, взять себя в руки и исправить ошибку.
У вас все получится!
Наталья, здравствуйте! И примите поздравления, ведь первый экзамен сдан, а значит дорожка уже проложена. Очень обидно, что кто-то с вашей помощью мог заработать оценку выше, чем ваша. Рассмотрите это как вашу заслугу. По факту вы и другому помогли, и сами справились.
Есть простое упражнение, чтобы снизить градус тревожности в ответственный момент (такой как экзамен). Письменные практики: сначала вы пишите рассказ о том, что вы провалились (ну или снова сдали на три). Вот прям со всеми подробностями, как готовились усердно, плохо спали, мало ели и гуляли, утром проснули, пятачок под пятку положили.....взяли билет,с уверенностью что вы все знате, написали ответ, уверенно сели рассказывать.... и что-то пошло не так.... в итоге провал (в вашем случае "удовлетворительно")
Второй рассказ, также во всех красках, эмоциях и чувстваях, только о своем триумфе. О том, что вот она заветная пятерка, как круто ощущать эту улыбку на лице, и этот завидующий взгляд других студентов.... Я - молодец!
Таким образом, вы даете мозгу (подсознаниею) путь в будущее. Теперь у него возможностей гораздо больше, можно разогнаться за несколько секунд от 0 до 100. Вы снижаетет не только градус тревожности, но и градус вот этой "отвестсвенности", которая скорей всего требовалась раньше
А еще есть вещи, которыми мы не можем управлять (отношения/мысли других людей). И научитесь отделять СЕБЯ от оценки своих дел. Вы готовились - вы сдали, вы молодец!
Ну и упражнение, чтобы ваша обида и чувство несправедливости больше вас не триггерили
возьмите лист бумаги (или два, три). Это будут те люди и ситуации, что помешали вам достигнуть желаемого. Например, препод, другой студент, оценка/экзамен
На листке с человеком можно нарисовать "рожицу", а там где ситуация так и написать "оценка"
Кладем листки на пол, и просто топчем их. Сначала вам покажется это очень глупым, потом будет непосебе, что надо топтать "человека" (лицо), поэтому потихоньку просто наступайте, сначала только носочком, потом всей спуней
Если будут "вырываться" слова, то конечно говорите их (в этом и смысл). Ругайтесь, используйте все свои знания языка, кричите, топайте....
Обида+несправедливость, это иное проявление агрессии, а ее надо выплеснуть, чтобы больше не ругать себя. Чтобы были силы на Путь вперед, к новым оценкам, к новой Себе
Когда с эти разберетесь, напишите, почему вы передумали "я не хотела ей помогать...... и решила помочь". Это опять про то, что за других мы отвечать не можем (вы не знаете помогла ли она кому-то, или вам, вы предполагаете, исходя из своей картины мира). Так вот, вы можете не помогать, если не хотите. Уже сейчас можно. Точно также как и просить о помощи других - тоже можно. И это не означает, что вы станете "должником". Если человек помог, то он хотел это сделать. Достаточно простого "спасибо".
Ни пуха вам, ни пера!
