спрашивает: Альбина (Москва)
Я в последнее время заметила у себя странное ощущения .Сижу и начинают лезть страшные картинки , я начинаю задыхаться ,сердце начинает быстро биться ,тело становится ватное , мысли устремлены куда то , и дышу через рот как собачка , думаю умру в одну секунду
Здравствуйте, Альбина! Скажите, есть ли у Вас какие-либо наблюдения, после чего случаются панические атаки?
Ситуативно можно делать, например, дыхательные упражнения - дыхание по квадрату: на 4 счета вдох, 4 счета - задержать дыхание, 4 счета - выдох, 4 счета - задержать дыхание. Повторять цикл несколько раз, пока не почувствуете , что паника отступает.
Рекомендую в момент паники начинать смотреть вокруг себя, выделяя предметы и называя их для себя - это стена, это картина, это потолок, это ваза. Можно искать предметы одного цвета, например: найти 6 желтых, 5 зеленых, 4 коричневых и тд до единицы. Это переключает область мозга с той, которая отвечает за панику, на ту, которая отвечает за мышление.
Но в остальном рекомендую обратиться к специалисту и взять хотя бы несколько консультаций, чтобы можно было чуть более точно определить направление, в котором лежит причина панических атак. Часто они связаны с невозможностью позлиться на кого-то - невыраженная злость направляется неосознаваемо на себя и вызывает паническую атаку.
Здоровья Вам!
Альбина, бороться нужно не с ПА, а с причинами из вызвавшвими.
А причины это в неразрешенных долгое время внутренних конфликтах или стрессах.
Разрешив причину, ПА перестанут вас беспокоить.
Если самостоятельно причину найти у вас не получится, обращайтесь.
Здравствуйте, Альбина. Приходите на терапию. Панические атаки я обычно снимаю за 1-2 занятия.
Здравствуйте, Альбина.
Сочувствую Вашему состоянию - паника, это крайне неприятно! Это состояние продуцируется теми страшными образами из Ваших воспоминаний. И Вы, как будто погружаетесь в те страшные события, и переживаете их вновь, хотя на самом деле, в реальности которая Вас окружает - ничего страшного не происходит.
Паническая атака возникает как ответ на выброс адреналина, который в свою очередь продуцируется страшными картинками - мозг трактует эти образы как опасные, и вырабатывает адреналин, чтобы Вы смогли убежать - опасно же!
Хотя, ПА - тяжело переживаются, но Вы точно НЕ умерете! И не потеряете сознание. С паническими атаками можно и нужно работать. Механиз их возникновения хорошо изучен. Нормализовать свое состояние и научиться удерживать себя от паники - реально. Я могу Вам помочь, работаю по протоколам панических атак в методах КПТ и EMDR. Это методы с доказанной эффективностью, они рекомендованы ВОЗ.
Мои контакты и условия работы есть на моей странице. Писать лучше в WhatsApp или Телеграм. (здесь тоже можете написать, но в месседжерах Ваше сообщение я увижу быстрее). На ознакомительной консультации (полчаса бесплатно) можно обсудить подробнее, что у Вас происходило в жизни, из-за чего возникают такие страшные образы - они же точно не на пустом месте. И с учетом этого я смогу подобрать Вам техники первой помощи.
С уважением,
Александра
Здравствуйте, Альбина!
У вас просто нарушено состояние базовой безопасности. Когда вы возвели себе множество запретов, перестали слушать свое тело и себя, перестали понимать чего хотите в этой жизни. Вас таким образом психика возвращает в здесь и сейчас, чтобы вы дали внимание себе, а не делам.
Это все лечится!
Будьте здоровы!
Здравствуйте, Альбина!
Ведь Ваши паническик атаки возникли не на пустом месте, что -то этому предшествовало. Что именно? Необходимо устранять причину. Ну а в целом, снять приступы панической атаки, можно физическими упражнениями и дыханием. Сконцентрироваться на движениях тела и дыхания и заметите, как Ваши мусли поменяют свое направление.
Приходите на консультаци, чтобы устранить причину.
С уважением,
Добрый вечер! С панич.атаками можно и нужно работать. ПА - это подавленный страх или страхи когда-то (детство, перинатальный период (мама), подростковый возраст). Провести с Вами диагностику по линии жизни и поработать с тем, что откроется. А чтобы помочь себе пока не проработали психологически ПА, можно через дыхание и возврат в здесь и сейчас. На время помогает. Но чтобы точно выяснить, панические ли это атаки у Вас или что-то другое, обратитесь к психотерапевту с медиц.образованием или психиатру. Если даже таблетки начнёте принимать, работайте и с психологом, чтобы снять причину, а не задавливать психику таблетками.
Альбина, здравствуйте! Обычно, просто так ничего не происходит. Возможно для ваших страхов есть причины. Запишитесь на консультацию к психотерапевту, неврологу или психиатру.