Ответы психологов на вопросы

Здравствуйте, Саша!

Любовь не нужно заслуживать! Она существует в неограниченных колличествах и всегда есть у вас! Она живет в вашем сердце! И только вы сами можете дать себе все, что хотите, только вы сами можете вырастить из себя взрослую личность, которая опирается на себя. Потому что кроме вас, это не нужно ни кому!

Поэтому шаг за шагом, учитесь любить и ценить все, что у вас уже есть! Как минимум, у вас есть ваша жизнь. И только вы сами можете сделать ее прекрасной! Только вы можете наполнить ее теми эмоциями, радостью и счастьем, которые выбираете сами!

Сама, каждый день, постепенно, не сравнивая себя ни с кем, идти к своей заветной мечте. Делать все, что можете сделать сегодня для себя счастливой завтра! Верьте в себя безоговорчно!

Удачи вам!

Саша, здравствуйте!
Вы большая молодец, что высказываетесь так смело о себе, откровенно. Это мужество и сила. Вспоминайте об этом пуступке, когда станете сомневаться в своих силах.
Вижу, что вы хотите помочь себе и особенно обращаете внимание, что самостоятельно. Боюсь, тут не смогу порадовать, человек такое существо, что он сам, один не развивается. Так мозг устроен - он наращивает новые нейронные связи (а это новые навыки, привычки, способы реагировать) только в контексте общения с другими людьми. В процессе эволюции так заложилось, ведь мы никогда не были так отделены, как сейчас.
Поэтому вам, для того, чтобы стало лучше, нужен человек ( а лучше несколько), на которых вы сможете опираться. Те, кто вас любят и поддержат. Несколько - потому, что один человек не вытянет (ну нет такого человека, который прям в любой ситуации при любых обстоятельствах будет вашей опорой, а разные люди в разных обстоятельствах вполне справятся).
Поищите упражнения про опоры - как выстроить свои внутренние опоры. Это тоже поможет.
Пропейте элементарно Глицин 1 мес.
Найдите какие-то ведомые медитативные практики и приучите себя их делать ежедневно, чтобы не забывать о себе и не включаться тотально в других.
Практикуйте Тибетское дыхание.
Найдите так же для себя подходящие физические тренировки - йога, бег, тай чи - это всё есть в роликах или бесплатных приложениях.
Резюмирую:
1. Люди
2. Дыхание
3. Спорт
4. Дело жизни/ работа
Важно, чтобы вы действовали и ваши действия имели результаты, которые заставят собой гордиться и тогда вы нарастите уверенность в себе, стойкость и сможете опираться на себя. Медитативные практики дадут возможность услышать, понять себя - занть, что ваше, а что не ваше.
Сейчас не важно, какое у вас было детство (я вам очень сочувствую, он было непростое, и отменить его нельзя), а важно, какая будет ваша жизнь. Поэтому, я бы посоветовала научиться зарабатывать и оплачивать психолога. Поверьте - это самая недорогая поддержка, которую можно организовать себе в жизни. Друзья и родственники - это только условно бесплатно, хотя бесспорно важно, нужно и иногда вполне достаточно.

Здравствуйте Саша!

У вас состояние вечной жертвы и нет опоры в себе и ваш внутренний ребенок несчастен и вы его не кормите ничем хорошим. Вам не хватает любви и к себе и к другим. Обычно я таким людям советую найдите реально тех кому нужна ваша любовь и проявите себя там где не вас любить будут а вы будете любить и это как найти исчточник любви в себе - отдавать чтобы этот поток открылся и душа открылась миру и это прекрасное состояние на которое придет и любовь к вам и она будет взаимной. Так что не бойтесь отдавать и это прекрасно. Позвоните мне на Ватс ап 89857642716 и мы пообщаемся я расскажу где и как можно найтьи тех кого можно просто так любить и себя в том числе и как это делать - напишите если хотите. Я будуц ждать. Вы умница и вы достойны большого и светлого чувства и родительской любви.  С уважением Елена Гурова

Здравствуйте, Саша!

Из вашего сообщения вижу, что большую часть времени  ваш фокус внимания  направлен на других людей , а не себя. Когда-то давно вам пришлось неосознанно выбрать эту стратегию выживания, т.к вы не чувствовали себя в безопасности.

Вернуть фокус на себя, свое тело  часто помогают телесные практики:

1, Упражнение "Выдох":

- Поставьте таймер на 5 минут, расположитесь сидя/лежа, как вам удобно

- Делайте вдох животом

- Далее длинный  выдох (выдох длиннее, чем вдох)

Важно делать упражнение осознанно, т.е нужно наблюдать за ощущениями в теле. Если в процессе упражнения приходят мысли, их убираем и снова переключаемся на тело.

2. Упражнение "Телесное сканирование"

- Поставьте таймер на 5 минут, расположитесь сидя/лежа, как вам удобно

- Начинайте мысленное сканирование тела от макушки до пяток.

Важно делать упражнение осознанно, т.е нужно наблюдать за ощущениями в теле. Если в процессе упражнения приходят мысли, их убираем и снова переключаемся на тело.

Постарайтесь делать это каждый день и фиксируйте результаты, пусть даже незначительные.

Например, ситуация, которая раньше вызывала  тревогу, теперь чувствуется менее тревожной.

Или я стала немного спокойней реагировать на критику и т.п.

Это вас вдохновит на работу с собой. Тело это ваш дом и вас там очень ждут)

Желаю вам успехов на пути к себе!

Дорогая Саша, добрый день!

Хочется сказать Вам, что Вы большая молодец, что стараетесь разобраться в своих чуствах, понять, как справиться со своими эмоциями.

Вы обозначили, что чувствуете тревогу. Вероятно, эта тревога может быть от того, что Вы не чувствуете своей ценности и поэтому при взаимодействии с другими людьми Вам сложно вынести то, что их поведение не совпадает с Вашими ожиданиями. Из-за внутренней неуверенности бывает сложно заводить новые знакомства, так как в голове сразу начинает разворачиваться негативный сценарий "я не понравлюсь, я не достойна общения с этим человеком, я хуже него, мне обязательно нужно что-то сделать, чтобы ему понравиться, угодить..." Однако важно помнить, что мы не можем нравиться всем, так же как и нам может быть с кем-то приятно общаться, а с кем-то не очень, и это нормально.

То, что все люди разные, и делает этот мир интересным и разнообразным. Все мы - часть этой Вселенной, каждый человек особенный и обладает талантами и качествами,которые присущи только ему, каждый человек - индивидуальность.

Для Вас первым шагом можно рекомендовать вспомнить все свои достижения, абсолютно любые, но в которых Вы чувствовали уверенность, состояние победителя (например получилось пройти собеседование и устроиться на работу, получилось приготовить новое блюдо, смогла поговорить с незнакомцем, поддержала подругу в трудной ситуации и т.п). И в те моменты, когда Вас охватывает тревога попытаться погрузиться в это "состояние победителя", состояние успеха, которое Вы ощущали, расправить плечи, сделать глубокий вдох и каждой клеточкой своего тела прочувствовать эту уверенность. Так же можно придумать некий образ защитника, кторый всегда будет Вас охранять и поддерживать и мысленно представлять его рядом в такие моменты.

Далее, конечно, необходима работа с повышением самооценки, проживание обиды по отношению к родственникам. Сразу нужно настроиться, что для того, что бы эти изменения произошли нужно определенное время, так как быстро изменить сценарии поведения невозможно, так устроена наша психика. 

Не ругайте себя, если иногда будете возвращаться в состояние тревоги, это абсолютно нормально, так бывает у всех.

Двигайтесь вперед, пусть по чуть-чуть, маленькими шагами и всё получится!

Здравствуйте, Саша!

Кажется, Вы пишете здесь не в первый и даже не во второй раз. Что же, если благодаря этому Вы чувствуете себя лучше, и если владельцы сайта не против - продолжайте.

Видится, что Вы раскрываетесь и находите дорогу к собственной душе. И, кажется, Вы на правильном пути.

Я бы порекомендовал Вам ознакомиться с книгами американского терапевта Александра Лоуэна. На меня лично они оказали большое влияние. А начать можно с "Психологии тела".

Удачи Вам!

Здравствуйте, Саша!
Скажите, а мы раньше с вашим запросом не пересекались?
Впечатление, как-будто что-то похожее уже читал.
Первое, что хочу сказать, вы большая молодец!
Несмотря на всю боль и переживания, которые вы прошли, вы нашли силы развиваться, работать над собой и у вас есть реальные успехи.
Что касается ваших тревожных состояний и прошлых травм, их можно переработать. Есть метод, называется ДПДГ, (в англ. EMDR), расшифровка там весьма мудреная, но этот метод рекомендован Всемирной организацией здравоохранения и помогает переработать как раз такие переживания, чтобы они больше не забирали ваше внимание и силы.
Плюс можно добавить специальные упражнения из телесно-ориентированной психологии. Такие упражнения вы можете поискать сами.
Но, если хотите реальных и ощутимых результатов, лучше обратитесь к специалисту.
Кстати я работаю и в ДПДГ, и в телесном подходе (в том числе онлайн).
И, у меня еще возникает вопрос, почему так хочется самостоятельно все проработать, что стоит за этим стремлением? Даже опытные психологи регулярно сами проходят терапию. Поэтому вопрос и возник, от куда такое желание самостоятельности.
Если мои слова вам отзываются, вы можете написать в чат или обратиться по контактам, которые есть у меня в профиле. Поработаем с вашими состояниями, чтобы уменьшить тревогу и улучшить качество вашей жизни.
С теплом, поддержкой и уважением!.

Александра, здравствуйте!

Благодарю Вас за подробное описание ваших переживаний и проявленную искренность. В первую очередь, хочу поддержать вас, ведь вы так стараетесь найти способ помочь себе, отличаетесь высокой рефлексией, пробуете изменить вашу жизнь, а это стоит больших усилий и воли. Что касается непосредственно вашего запроса «Что можно сделать чтобы лучше стало?» Предлагаю разделить его на несколько аспектов.

1)  Вы описываете стеснение в теле, в груди, руках,  душевную боль, тревогу - эти ощущения и чувства  абсолютно естественны в ответ на травматичные события, которые были в вашей жизни. Это тяжелые чувства и нормально  пытаться  избавиться от них, хотеть перестать чувствовать их. Но к сожалению, это приводит, как правило, к обратному и лишь усиливает их. Предлагаю попробовать по-другому отнестись к ним, перестать бороться с ними, а научиться жить с ними.  Тут вам может помочь практика контейнирования эмоций, к примеру, «Я замечаю, что сейчас во мне есть тревога. Она есть, но это не вся я. Я могу чувствовать тревогу и продолжать заниматься тем, что важно для меня».

2) Также вы пишите, что захватываете всех, но не себя. А что бы вы хотели видеть в своей жизни? Как выглядел бы ваш идеальный день? Чем бы вы занимались и с кем общались? Попробуйте составить список своих ценностей и выписать по каждой несколько  действий, которые будут помогать вам реализовывать эти ценности, со временем пополняя и корректируя. Постепенно внедряйте эти действия в свою жизнь и отслеживайте свои состояние после этого. 3) Вы упомянули, что вам кажется, будто вы не интересны собеседнику, и что вам могут сделать плохо. Важно заметить, что это — мысли, а не факты. Эти и другие мысли можно представить в виде плывущих по реке листьев, они плывут, их много, но вы не обязаны погружаться в них.

4) Когда вы говорите о попытке отвергать себя, чувствуется много боли в этом. Если бы подобное случилось с вашей подругой - что бы вы ей сказали и как бы относились? Возможно вы бы воспользовались сопереживанием  и добрым отношением, так почему же не попробовать такое отношение к себе?  Вы действительно делаете очень многое, чтобы разрешить свои жизненные трудности и ваше обращение с запросом - это акт заботы о себе, здорово что вы смогли это. Также рекомендую пройти тест - шкала  общей  тревожности и шкалу депрессии Бека, помимо этого советую к прочтению книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги», Расс Хэррис «Ловушка счастья», Дэвид Бёрнс «Терапия настроения». Я уверенна, что вы сможете подчерпнуть много полезного из них для своей жизни!

Добрый день, Саша.

Чувствуется ваша потребность и желание любви, желание быть в контакте с миром и другими людьми. Но сам мир и контакты для вас сейчас ощущаются небезопасными, т.к. вы получили очень сложный и травматичный опыт в детстве, когда было небезопасно даже дома, когда самые близкие контакты были небезопасными. Из этих чувств сейчас вы сами закрываетесь от контактов с другими, поэтому даже работаете с собой самостоятельно. Очень хорошо, что вы высвобождаете свои мысли и чувства хотя бы таким способом - это, безусловно, имеет свой результат. 

Но исцелить такие состояния, как вы описываете, быстрее и эффективнее всего получится именно в контакте со специалистом. Потому что в терапии вы получите новый опыт безопасного близкого контакта и принятия себя, который потом сможете перенести в мир, во взаимоотношения с другими людьми. Если вам сложно решиться на очный сеанс, можете попробовать сначала работать с психологом онлайн.

Самостоятельно я бы рекомендовала добавить работу с телом - телесные практики на расслабление мышечных зажимов.

Саша, здравствуйте. Очень Вам сочувствую. 

Вы большая молодец, что стараетесь работать над собой. Но к сожалению, не всё можно сделать самостоятельно. Ведь стоматолог не лечит себе зубы, хотя много об этом знает. Психолог поможет Вам расставить всё по своим местам. Для самопомощи, есть хорошая книга Дэвида Бёрнса "Терапия настроения". Она также есть и в аудио формате. Но всё-же, для полного восстановления, необходима глубокая и бережная работа с психологом.