Ответы психологов на вопросы

Серафима, добрый вечер; единственное, что невыполнимо из Ваших пожеланий - это слово " просто".  Чтобы "просто жить и наслаждаться жизнью ", нужно удалить причину другого способа жить, в затем освоить другой сценарий жить эту жизнь -:- это не быстро и не просто. Как-то сложилось, что Вам проще загнать в тело, чем проявить эмоции или обвинить кого-то в своих бедах. Напряжение - очень честное слово, оно напрямую проходит из психики в тело, если есть запрет снять его психологически.  Нужно внедрить другой способ видеть этот мир, взаимодействовать с ним. Часто такое напряжение связано с потребностью быть сильной, не искать опоры снаружи, вывезти всё на себе, быть востребованной и оценной.

 Буду рада помочь, если Вы готовы к этой работе.

Серафима, как бы иной раз ни казалось, что очень просто самому себя вытащить из той ситуации, в которой оказался. Но по факту это сделать получается очень сложно.

Вот вроде бы все, что нужно для жизни есть, а радости или удовлетворения не приносит. Не радуют те вещи, которые раньше радовали. Что же делать в этой ситуации. Когда все резко стало серым и никчемным?

Внешние помогающие атрибуты позволят вам начать выход из состояния, в котором вы застряли.

Осмотрите себя: все ли вам в себе нравится, или есть моменты, которые вы хотели бы откорректировать? На этом пункте все вам в помощь: и массаж, и бассейн, и спортивный зал. И не забывайте про очень эффективную вещь- как самомассаж. Ведь достаточно всего несколько минут в день, и вы постепенно будете приближать себя к тому виду, который вам бы хотелось.

Параллельно с этим, начинайте расписывать все свое свободное от работы и иных занятий время: о чем вы давно мечтали, но не могли воплотить в жизнь? Не было желания, времени или ресурсов? Сейчас у вас Есть и время, и ресурсы и желание для себя любимого. Теперь, у вас достаточно плотный график, в котором есть и прогулки, и физические занятия, и походы в театр и кино, и есть минутка на чтение. Но теперь переходим к важному моменту- внутреннему состоянию.

Я вас уверяю, что после того, как вы разберете самые потаенные уголки вашего жилища, начнете воплощать в жизнь те планы, которые вы сами себе составили, у вас на упадничество просто не останется ни времени, ни желания. Ведь вы все сделали так, как вам нравится!

А вот теперь переходим к заключительной составляющей вашего внутреннего мира. Что там такое « пустота или одиночество»? Я предлагаю одно упражнение, которое поможет понять, что там внутри такое, из за чего кажется некомфортно и одиноко.

Сейчас будет самое интересное, представьте себя известным кинорежиссёром. Сами выберите каким хотите стать. Сядьте удобно в кресло, увидьте себя в качестве актера и прокрутите фильм о вас. Я не знаю каким он будет: про семью, про работу или про отдых, вы сами решите для себя, какую часть вашей жизни хочется подкорректировать.

Просмотрите этот фильм, отметьте для себя те моменты, которые вам не нравятся в самом себе, в окружении или поведении. Выйдите из роли и запишите все комментарии про себя на бумаге. Может у вас даже получится мини рассказ про себя. Один рассказ- от лица «режиссера», а второй от лица «актера». И это будут абсолютно разные картины: одна реальная, со своими сложностями, а вторая идеальная.

А вот теперь эти письма о самом себе как бы с двух сторон нужно проанализировать.

Если в нем много обид на себя или окружение - работать с этим моментом. Если чувствуете злость или вину, то уделить этому внимание. 

Можете пробовать самостоятельно, а если что то не будет получаться, обращаться к квалифицированному специалисту.

Все в ваших руках.

О! Как я вас понимаю!
Что помогает:
1. Убрать фокус внимания с себя и своего здоровья. Переключить на других людей, работу, добрые, полезные дела. То, что получается, за что хвалят, благодарат, что приносит радость.
2. Заниматься спортом. Лучше йогой или другими практиками, которые способствуют укреплению тела, гибкости тела и остановке потока мыслей. Если трудно мысли остановить, то можно начать стого, чтобы их переключить - помогают ведомые медитации (когда голос вас ведёт во время медитации) или даже аффермации.
3. Пропить глицин. Делать упражнения для активации блуждающего нерва.
4. Поработать с блуждающим нервом - уточнить, не зажат ли он. 
5. Найти смысл этого состояния. Зачем вам все эти болячки? Что они вам такое в жизнь привнесли? Можно ли без болезней это получить (другим способом)?
6. Найти свой смысл жизни. Сформулировать. И действовать согласно ему.
Вы правы Серафима, понимание причин в вашей ситуации не поможет. У Вас вопрос экзистенциальный. Он целиком про вашу жизнь, ваши ценности, смыслы. Вам нужно шире смотреть и глубже. Вас вообще устраивает то как вы живёте свою жизнь? Она вам нравится? Помимо того, что вы болеете?
Чувства, которые испытываете - тревожность и злость. На кого вы злитесь? Чего вы на самом деле боитесь?
Конечно, хорошо бы обратиться за терапией. 
И верить в то, что всё наладится.

Доброго времени суток, Серафима! Для того чтобы справляться с тревожностью нужно понять как она у вас появилась и какую роль выполняет в вашей жизни. Вы говорите про книги по психологии, но от них еще хуже и чувства переполненности, у меня есть ощущение что и с эмоциями похожее - вас как будто они переполняют вы не справляетесь и не выдерживаете то что с вами происходит.

Если вам откликается то о чем я пишу приглашаю вас на онлайн видео консультацию. И в целом предлагаю психологические сеесии, потому что тревогу избыток эмоций и выдерживание этих эмоций можно научится только совместно с другим человеком.

Я предоставляю такое пространство на своих консультациях.

Можно обращаться ко мне в ватсапп +7 9525466194

или в профиле психолога здесь по ссылке:  https://psiholog.ru/cabinet_new/razdel/psiholog

   Серафима, то есть вы лечились у кого угодно, кроме психолога и психиатра? Похоже на тревожное расстройство, которое может являться лишь следствием. А с причиной нужно работать с психологом - психотерапевтом.

   И, к большому сожалению, просто чтение психологической литературы помогает, но не очень... 

   Захотите серьёзно поработать, обращайтесь.

   С пониманием и теплом, Наталья Леонова. 

Здравствуйте, Серафима!Спасибо за откровенность, ваши переживания и трудности понятны. Стресс, тревожность и физические проявления могут быть очень изнурительными.Позвольте себе чувствовать то, что вы испытываете, не критикуя себя за это. Признание своих эмоций — это первый шаг к их управлению.Рассмотрите возможность освоения техник глубокого дыхания, медитации или йоги. Эти практики могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние.Поскольку у вас много навязчивых мыслей, возможно, стоит обратиться к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая поможет вам изменить негативные мысли и паттерны поведения.Попробуйте определить и минимизировать факторы, которые приводят к стрессу. Это может быть чрезмерное потребление информации, общение с негативно настроенными людьми и т.д.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, если вы не можете справиться с тревожностью и стрессом самостоятельно. Профессионал может предложить индивидуальные стратегии и поддержку.

Помните, что путь к счастью и здоровью может занимать время, но с правильной поддержкой и инструментами вы сможете найти баланс и наслаждаться жизнью.

Обращайтесь, буду рада помочь!

Здравствуйте, Серафима!

У стресса всегда есть причина. и чаще всего, она комплексная. И часто еще нельзя точно сказать, что причина, а что следствие. Порождает стресс проблемы с гормонами? Да. Порождает непорядок с гомонами стресс и проблемы в эмоционально-волевой сфере? Еще как!

Итак. Вы здоровы, но есь при этом проблемы с гормонами. С какими? с точки зрения гинеколога какие шансы стать матерью вы имеете? Что-то нужно пролечить?

Вы хоите сать матерью? вообще, есть жеалние иметь ребенка?

есть от кого его рожать? Если есть муж или парень, он хочет детей?

Как давно вопрос о рождении ребенка сидит вваших мыслях?

Из чего сейчас состояит ваша жизнь? Какой расорядок дня на буднях и на выходных? На что уходят силы, время и деньги? Чего не хватает, что не успеваете?

Все это максимально распишите подробно и по почте мне ответьте на savina.moscow@gmail.com

С уважением,

Анна Михайловна

Здравствуйте,Серафима.

Основа Ваших затруднений-свободно плавающая тревога за все подряд,вплоть до того,дышите Вы или нет.Тревога имеет свои корни в раннем детстве.Количество прочитанных книг и знаний не влияют на результат.Важно не анализировать.а просто,избавляться от тревоги,волевым способом или в личной терапии.Убрав тревогу,Вы станете жить в гармонии с собой и миром.одновременно,и успешно примите роды и воспитание ребенка.

Начните работать над собой или.обращайтесь.

Здравствуйте, Серафима! 

Осознание и признание проблемы лишь часть решения! Необходимо расшатать губительные стратегии, выработать и закрепить конструкиивные поведенческие паттерны. 

Обращайтемь в лс, помогу! 

Добрый день!

Серафима, ваши переживания и чувства абсолютно понятны, и важно, что вы осознаете свои проблемы и ищете пути их решения. Справляться с повышенной тревожностью, агрессией и раздражительностью — это действительно непростая задача, особенно когда они влияют на ваше физическое здоровье и общее качество жизни. Вот несколько подходов, которые могут помочь вам:

1) Психотерапия. Рассмотрите возможность работы с психотерапевтом, особенно с тем, кто специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или терапии, направленной на снижение тревожности. Профессионал может помочь вам научиться управлять своими эмоциями и реакциями.

2) Медитация и осознанность. Практики медитации и осознанности могут помочь вам стать более внимательной к своим мыслям и эмоциям, а также научиться не реагировать на них автоматически. Начните с небольших сессий (5-10 минут в день) и постепенно увеличивайте время.

3) Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут значительно снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Найдите вид активности, который вам нравится — это может быть йога, бег, плавание или танцы.

4) Дыхательные практики. Осваивайте техники глубокого дыхания. Когда вы чувствуете, что начинаете волноваться или злиться, сделайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании: вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот.

5) Журналирование. Ведение дневника может помочь вам освободить свои мысли и эмоции. Записывайте свои переживания, страхи и события, которые вызывают у вас стресс. Это может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны.

6) Ограничение информации. Если вы чувствуете, что знания о психологии только усугубляют вашу ситуацию, возможно, стоит сделать перерыв от чтения литературы на эту тему. Иногда слишком много информации может создавать дополнительный стресс.

7) Общение с близкими. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или близкими. Открытое общение может помочь вам почувствовать поддержку и уменьшить ощущение одиночества в ваших переживаниях.

8) Постепенные изменения. Ставьте перед собой небольшие цели и шаги к улучшению своего состояния. Например, если вы хотите заняться спортом или медитацией, начните с небольших промежутков времени и постепенно увеличивайте их.

9) Профессиональная помощь. Если ваши панические атаки становятся более частыми или интенсивными, рассмотрите возможность обращения к психиатру для оценки состояния и подбора медикаментозного лечения, если это необходимо.

10) Забота о себе. Не забывайте о важности заботы о себе. Уделяйте время тому, что приносит вам радость и расслабление — будь то хобби, прогулки на свежем воздухе или просто отдых.

Помните, что процесс изменения может занять время, и важно быть терпеливой к себе. Вы уже сделали много шагов к пониманию своих чувств и поиску решений. Постепенно вы сможете находить способы наслаждаться жизнью и чувствовать себя более уверенно в своих силах.

Серафима, здорово, что ищите способы самопомощи, понимаете взаимосвязь психики и тела, для исцеления человеку нужен человек, терапия для этого и нужна. Решайтесь и жду Вас на консультации. 

Серафима, здравствуйте. 

Очень хорошо, что Вы замечаете происходящее. Главное, хотите менять. Вы правы, знание, психологии, Вам мало поможет. Скорее, найдёте ещё больше неполадок, чем их есть на самом деле. Приходите и вместе разберёмся в сложившейся ситуации