спрашивает: Мария (Москва)
Здравствуйте.Работаю уже больше полугода в магазине, который со временем всё больше ненавижу. Держат деньги, но уходит здоровье. Прихожу на работу и ловлю приступы тревожности. График — 13 часов. 3/2. Ушла сменщица, я — единственный продавец на точке. Не хочу оставаться, но боюсь сказать начальству, что хочу уйти. Не знаю, как сказать. Работаю неофициально, по факту ничего не должна. Но страшно.
Мария, Добрый День!
То, что вы описываете очень похоже на эмоциональное и профессиональное выгорание.
Вы очень устали физически, поэтому растёт тревожность. И вам важна материальная составляющая.
Попробуете взять отпуск без содержания, хотя бы на неделю. Сошлитесь на здоровье.
Посидите дома, отдохните, мысли относительно придут в порядок. А потом уже будете принимать решения в ту или иную сторону, когда голова и тело будут не напряжены.
Берегите себя.
Мария,
Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».
В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.
А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.
А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.
И сравните эти два образа.
Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.
Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!
Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.
И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.
Добрый вечер, Мария!
У Вас работа неофициальная, получается, Вам не нужно будет отрабатывать и Вы сразу можете уйти с работы. Вы можете сейчас посмотреть вакансии, составить резюме, возможно, Вы найдёте вакансию, которая Вам точно подойдёт и Вы уйдёте смело с работы, которая сейчас. Даже, если зарплата будет меньше, но зато Вы будете здоровы, не будет переживаний, тревоги, а это очень важно. Вы также можете поговорить с работодателем о том, чтобы Вам сделали другой график работы, а если нет, то уволиться. Вы продавец, если уйдёте, то Вас заменят другим продавцом! А о себе подумайте, о своём здоровье. Кроме Вас о Вас никто не подумает.
Вы пишите про тревожность. А что-то ещё беспокоит? Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением, если будет нужно.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. После работы - прогулка, отдых, работу оставляйте на работе, а дома Вы отдыхаете.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Здравствуйте Мария! Тревога - это нормальная реакция на стрессовые ситуации, но она не должна лишать Вас возможности действовать.
Тревожность отличается от страха тем, что всегда направлена в будущее и не имеет конкретики, поэтому и переживается так тяжело.
Что бы преодолеть это состояние и найти в себе силы для необходимых Вам действий, попробуйте определить, что именно вызывает Ваши опасения. Спросите себя, что может случиться во время разговора с Вашим начальством. Можно записать: вариант 1, вариант 2 и т.д.
Тогда Вы сможете увидеть какие из этих "сценариев" маловероятны или не так страшны. А относительно того что действительно может произойти, можно заранее подумать как справиться с этой ситуацией. Подготовка к различным исходам снижает тревожность. Каждый маленький шаг, сделанный в направлении Вашей цели, будет укреплять Вашу уверенность и снижать тревожность.
Так же Вы можете обратиться за помощью к специалисту. Если тревога сильно мешает Вашей жизни, консультации с психологом может помочь Вам разобраться в причинах Вашей тревожности и научиться эффективно справляться с ней.