Памятка для помощи себе, когда всё раздражает.

Давно собиралась написать на тему раздражительности. Но всё что-то мешало это сделать.Сейчас, видимо, пришло время. Вчера у меня было как раз такое состояние, когда я замечала, что очень раздражительна. И я хочу поделиться с вами тем, как я с этим справляюсь.

Получилась ПАМЯТКА ДЛЯ ПОМОЩИ СЕБЕ в подобных состояниях. 

Когда я становлюсь  очень раздражительной, то реагирую на всё происходящее вокруг недовольством. Меня буквально всё начинает раздражать. Я замечаю, что меня практически все раздражают какими-то своими действиями. И это для меня является сигналом о том, что дело не столько в людях и не в их действиях. А во мне, в моём внутреннем состоянии. 

Когда я это замечаю, то я задаю себе вопрос: «Отчего я раздражительна? С чем я связываю своё раздражение?»

И ответы бывают примерно такие:
«И эта ситуация пока не разрешена. И с этой пока не понятно. И эта ситуация мне не нравится, но я не знаю пока как её разрешить». Т.е. есть какая-то ситуация, которая нас не устраивает. И в связи с этим мы чувствуем злость, тревогу и другие чувства. И всё это проявляется повышенной раздражительностью.

В общем, когда я замечаю свою раздражительность, то это говорит мне о том, что в жизни в данный момент много разных неприятных для меня ситуаций, которые либо в процессе решения, либо пока я не вижу путей их решения.

И моя раздражительность является для меня сигналом о том, что трудностей сейчас больше, чем моих сил, чтобы справиться с этим.

Что важно быть к себе более бережной и поискать, где я могу эти силы сэкономить и восстановить. 

Что я для этого могу сделать? 

1. Разбираюсь с причинами и намечаю план действий.

А) Очень помогает разобраться в причинах раздражительности, если описать в тетради или наговорить на диктофон (на диктофон для меня быстрее) все ситуации, которые меня беспокоят.

И поразмышлять, как бы я хотела, чтобы каждая из ситуаций завершилась.

И что я могу для этого сделать вообще и прямо сейчас. 

Хорошо бы разбить эти действия на маленькие шаги. Это будет помогать начать действовать. Потому что иногда сил сейчас хватает только на маленький шаг. А большой шаг может вызывать страх, что не осилю его. И это может вообще останавливать от действий. 

Далее в этих размышлениях увидеть те ситуации, в которых я и так уже вкладываю кучу усилий, а результата желаемого всё нет и нет.

Или он, может быть, есть, но хотелось бы большего. И опять же поразмышлять – этот результат, который есть – я им довольна? Это лучше, чем было раньше?

Если да, то спросить себя готова ли я дальше вкладывать свои усилия к улучшению этой ситуации или может быть решать её придётся другим способом?

Возможно, я выберу поработать с тем, чтобы изменить своё отношение к этому.

Т.е. буду учиться смотреть на ситуацию под другим углом и искать другие возможности справляться с ней. 

Б) Ещё меня очень поддерживает и помогает найти решение сложных ситуаций разговор с близким человеком, в котором я могу поделиться своими переживаниями, связанными с этими неприятными для меня ситуациями.

В этом случае я выбираю тех людей, которые смогут меня выслушать, не будут обесценивать моих переживаний, и не будут давать мне советов. Рада, что такие люди сейчас есть у меня!

Да, мне важно их мнение на счёт этих ситуаций и я готова услышать его, но только как их точку зрения. Так больше вероятности, что я услышу их. И у меня будет возможность выбирать решение самой. Если будет возможность увидеться лично и обняться, то это вообще здорово восстанавливает мои силы. 

• Экономлю силы. Какие дела сейчас обязательно делать, а какие я могла бы отложить или делать их частично. 
• Восстанавливаю силы. Подумать о том, как я могла бы организовать свою жизнь так, чтобы у меня была возможность хорошо высыпаться и достаточно и качественно отдыхать. 
• Восстанавливаю силы. Для этого выбрать, что я могу сделать из того, что доставляет мне радость и удовольствие.

Хорошо бы иметь такой список дел, которые приносят нам радость и удовольствие. У меня это список есть. И я могу выбрать из него то, что мне хочется и есть возможность сделать сейчас. 

Поделюсь с вами делами из этого списка.

Рисование доставляет мне удовольствие: и сам процесс и результат. И оно отлично помогает мне прожить тревогу, связанную с этими не разрешёнными пока ситуациями. 

А ещё пока я рисую, то могу «увидеть» какие-то варианты действий в этой сложной для меня ситуации. Или ещё какие-то аспекты, с ней связанные. Или какое-то иное отношение к ней обнаружить. 

Рисование может быть свободным. Мне нравится техника рисования карандашами, при которой я простым карандашом рисую разные линии, не прерывая их. Соединяю начало и конец линии. А потом раскрашиваю получившиеся сектора разными карандашами.

Ещё мне нравится рисовать в раскраске. Там уже есть сектора. Нужно только выбирать цвета карандашей. Пока рисую, я замечаю, как моя тревога может трансформироваться в спокойствие и радость.  

Ещё помогает восстановить мне силы, если я смотрю клипы своих любимых исполнителей.

Слушаю любимую музыку. 

Или смотрю свои любимые юмористические передачи. 

Или можно посмотреть любимый фильм, от которого я получаю удовольствие. 

Или пойти погулять и полюбоваться пейзажем, небом. 

Или просто сменить обстановку с домашней на другую. 

Почитать книгу, потанцевать или попеть песни.

Обычно после некоторых из этих действий мои силы восстанавливаются.

И это даёт мне возможность смотреть на всё происходящее спокойно или с радостью.

И благодаря восстановлению сил, у меня появляется возможность справляться с трудными ситуациями.

Хорошо бы помнить про это и восстанавливать свои силы регулярно, не дожидаясь их истощения.

А бывает и так, что сил нет на то, чтобы со всем этим разобраться самостоятельно,

тогда буду рада вам помочь!

Вместе с вами мы найдём и способы восстановить силы и варианты решений сложных ситуаций.

Ведь если есть с кем разделить свои переживания о сложностях, то гораздо легче справляться с ними.

А что вам помогает справляться с раздражительностью?

А что в ваших списках приятных дел?