В современной арт-терапии огромное множество интересных, полезных, а самое главное эффективных техник, которые можно проводить дома, вооружившись необходимым материалом. В прошлом году я составляла цикл самостоятельных упражнений, который представлял собой недельный интенсив. Предлагаю по аналогии с ним начать неделю самоисследования с помощью арт-терапевтических упражнений. Поверьте, работа будет хоть и сложной, но очень увлекательной и непременно даст результат.

Ну, а для того чтобы накопилось достаточно полезных упражнений, которые вы могли бы использовать самостоятельно, я хочу познакомить вас с одной очень интересной методикой под названием «Коробка ресурсов».

Итак, прежде чем разъяснить суть, предлагаю ознакомиться с материалами, которые вам понадобятся. Это…

- картонная коробка (например, из-под обуви, или же сделанная вручную с помощью развертки, которую можно легко скачать на просторах интернета);

- два набора карточек. Одни должны быть сделаны из цветной бумаги или картона (непременно ярких цветов), а вторые из белой бумаги;

- фломастеры, маркеры, ручки или карандаши;

- клей;

- журналы;

- бусины, ракушки, ленты и другой подручный материал.

Для чего используется данное упражнение?

Эта методика нужна для того, чтобы вы могли найти ресурсы, которые помогут вам отыскать жизненный баланс, справиться с трудностями и поддержать в нелегком процессе саморазвития. Также она выявит сильные стороны вашей личности и позволит намного глубже познать себя.

Что мы делаем?

Для начала мы работаем с карточками. Уединитесь в помещении, где вам никто не помешает, выключите телефон и настройтесь на работу.

Сначала работать мы будет с цветными карточками. Освободите стол и разложите на нем разноцветные квадратики. Теперь расслабьтесь и подумайте о том, какие качества вашей личности вам нравятся, и какие черты характера не раз помогали вам в жизни. Запишите на этих ярких карточках все свои положительные качества.

Затем возьмите белые карточки и напишите на них все свои достижения. Постарайтесь ничего не пропустить! Сделали? Теперь пересмотрите их, подержите в руках, подумайте о каждом качестве и достижении, которое вы записали на карточке. Задайте себе вопрос: что вы сейчас чувствуете?

А теперь сложите эти карточки в коробку. Пусть эта коробочка станет своеобразной шкатулкой силы, в которой будут храниться ваши ресурсы.

Затем положите в нее вещи, которые могут вас поддержать. Это могут быть старые фотографии, фото известной личности, которая вас вдохновляет, распечатанные цитаты и высказывания, которые вам особенно нравятся, открытки, памятные вещи, связанные с вашим успехом и т.д.

На завершающем этапе следует поработать над самой коробочкой. Если в ней хранятся столь значимые вещи, то и выглядеть она должна соответствующе. Украсьте ее так, чтобы она вызывала у вас положительные эмоции. Можете обклеить ее позитивными вырезками из журналов, украсить пестрыми лентами, бусинами, природными материалами или же раскрасить всеми цветами радуги. Здесь вам нужно включить свою фантазию и чувства.

Замечу, что процесс декорирования коробки не просто творческий акт, но и важная часть процесса арт-терапии, который позволяет на позитивной ноте завершить упражнение и немного порелаксировать.

Отведите сделанной коробочке достойное место в вашей квартире и не забывайте периодически обращаться к ней тогда, когда вам нужно почувствовать уверенность в себе или поддержку.

Пополнять коробочку, конечно же, тоже рекомендуется!