ЧЕГО БОЯТЬСЯ БОЛЬШЕ: КОРОНАВИРУСА ИЛИ ЭКОНОМИЧЕСКОГО КОЛЛАПСА?

или

СТРАХ НЕИЗВЕСТНОСТИ / НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ и КАК ЕГО УСТРАНИТЬ 

Страх неизвестности один из самых опасных для психики, так как человек не может спрогнозировать ситуацию, не может просчитать свои действия, потому что НЕ ЗНАЕТ чего именно бояться, когда конкретно это произойдет и откуда ждать.

Данный вид страха формируется у нас в голове на основе имеющейся информации, точнее при отсутствии информации (или при ее недостатке). А далее в головном мозгу могут происходить следующие процессы:

1. Если информации недостаточно, и взять ее не от куда, мозг начинает заполнять пробелы, исходя из предыдущего опыта. Это именно тот феномен, когда человек «накручивает» сам себя (сама придумала, сама подумала, сама решила, сама обиделась).
2. Если поступающая информация не воспринимается по причине недоверия к источнику (например, недоверие к официальному источнику – руководству, власти и т.д.), человек прислушивается к тому, кому доверяет. И здесь могут заполнять информационный вакуум слухи, сплетни, посты в соц. сетях и т.д. Главная задача мозга – найти !!! информацию, чтобы урегулировать эмоциональный фон.
3. Если информации слишком много, и если, к тому же, она противоречивая, разнообразная – это ведет к информационному перегрузу. Последствиями информационной перегрузки могут быть бессонница, расстройства центральной нервной системы, проблемы с сердцем, иммунная недостаточность и т.д. Однако, если при информационном перегрузе зашкаливают эмоции, то здесь могут быть психические срывы, вплоть до психозов. Еще хуже, когда человек оказывается не готов к восприятию поступающей информации, когда он ее внутренне отторгает - в данном случае информация не только оказывается невоспринятой, но и вносит существенный хаос в представления человека о мире, ломает стереотипы человека. Именно хаос, отсутствие структуры и разрушение представлений, шаблонов и вызывает информационный перегруз.

Когда мы точно знаем источник страха и можем с большой долей вероятности предположить ЧТО может произойти, на уровне инстинктивного реагирования срабатывает один из свойственных паттернов поведения, присущий конкретному человеку: БЕЙ, БЕГИ или ЗАМРИ (по исследованиям нейробиолога Роберта Сапольского). Когда события длятся по времени, организм адаптируется и психика привыкают к стрессогенам. Однако, для адаптации необходима осознаваемость составляющих ситуации (например, если ожидаем голод – нужно запастить продуктами питания, если холод – теплой одеждой, если есть угроза заболевания – лекарствами и т.д.).

Организм реагирует на стрессовую ситуацию не только на эмоциональном и физиологическом уровне, но и на уровне гормонов. В кровь начинает поступать адреналин, который через определенные участки гемато-энцефалического барьера проникает в гипоталамус и вызывает  состояние возбуждения, в результате чего образуется кортикотропин, стимулирующий синтез адренокортикотропного гормона, который, в свою очередь, стимулирует корковый слой надпочечников к продуцированию и секреции глюкокортикоидов. Весь этот сложный процесс имеет своей целью реакцию на поведенческом уровне, о которой мы упоминали: бей, беги или замри. Именно в данной цепочке реакций кроется понимание почему СТРАХ НЕИЗВЕСТНОСТИ / НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ так разрушителен для психики. Дело в том, что при обычном страхе, когда источник страха известен, мы начинаем либо бежать, либо драться, либо замираем («притворись мертвым»), но когда мы не знаем чего и когда бояться, вся энергия, которая вырабатывается для адекватного реагирования, как бы сдерживается и, «переполнив чашу терпения» направляется вовнутрь, на саморазрушение. Каким может быть разрушение – зависит от индивидуальных особенностей человека и наличия «слабых звеньев». Так, если у человека есть соматический диагноз «ишемическая болезнь сердца» или «гипертоническая болезнь» - удар может быть в виде инфаркта или инсульта, если человек предрасположен к психическим расстройствам – может быть острый психоз. То есть, следствием длительно длящегося страха неопределенности являются функциональные расстройства органического или психического спектра.

Анализируя сегодняшнюю ситуацию, когда Правительство ввело режим «самоизоляции», остерегаясь распространения коронавируса, люди испытывают чувство СТРАХА НЕИЗВЕСТНОСТИ: как долго продлится режим «самоизоляции»? что будет потом? как это отразиться на зарплате / на доходах от бизнеса? и много других волнующих жизненных вопросов. Проблематичность самой неопределенности заключается еще и в недоверии официальным источникам информации. У части людей наблюдается паника: КАК жить дальше? НА ЧТО жить дальше? Те, у кого «финансовой подушки» нет, а есть ипотека,  кредиты, дети и престарелые родители, с ужасом думают о будущем. Когда дополнительным слоем налагается изоляция от внешнего мира, запрет выхода из дома, то находясь в замкнутом пространстве с одними и теми же лицами, могут наблюдаться раздражительность, агрессия.  У тех, кто за  на повседневной суетой и рабочей спешкой не уделял внимания определенным вопросам или членам семьи, на поверхность выходят конфликты.

Исследования многих ученых – социологов, психологов, конфликтологов и др., по вопросам состояния, поведения и реагирования при длительной изоляции (в микрогруппе, в одиночестве) – вахтовики на островах, подводники и моряки, ученые заполярных экспедиций, заключенные  (особенно помещенные в одиночные камеры), - раскрывают механизмы поведения. Когда люди находятся в изоляции длительное время, независимо от уровня развития интеллекта, эмоциональная реакция протекает по определенному алгоритму, даже если сама форма реакции отличатся: кто-то «уходит в себя», кто-то «выходит из себя». Еще Ганс Селье определил, что любые раздражители вызывают стереотипную реакцию со стороны человеческого организма. 

Как только человек начинает реагировать эмоционально, вся его рациональность, рассудительность, здравомыслие, в виде оценки, анализа и прогнозирования ситуации, уходят на задний план, уступая эмоционально-чувственным реакциям.  Следует дополнить, что в развертывании когнитивно-поведенческой реакции на ситуацию, 91-93 % психической сферы отводится не только осознаваемым эмоциям, но не осознаваемым, бессознательным, вплоть до детских психических травм.

В ситуации изоляции человек много думает, переосмысливая, переоценивая, анализируя текущие обстоятельства и прошлые события, всплывающие в памяти. При склонности к самокопанию и самобичеванию, начинает винить себя за то, что он сделал или не сделал, когда мог бы и должен был бы…. На поверхность выходят внутренние конфликты – «УГРЫЗЕНИЯ СОВЕСТИ», которые дополнительно начинают поедать человека изнутри.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СТРАХЕ НЕИЗВЕСТНОСТИ и НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ ситуации?

Во-первых, включите мозг! Начните думать! Без эмоций рассмотрите все возможные варианты развития событий: от самых позитивных (каждому выплатят компенсацию по 100 тыс. руб.) до самых негативных (безработица, разруха, голод). После чего разработайте пошаговый план своих действий по каждому варианту, что именно вам необходимо предпринять в первом, втором, десятом варианте изменения ситуации. Почерпывая информацию из интернета (например, о действиях в время чрезвычайных ситуациях), исключайте всякий мусор, который ничего не даст для разрешения ситуации. Необходимо выработать наиболее рациональные приемы и методы управления информацией. Пока мы не научимся сами организовывать свое информационное поле, влиять на потоки информации, структурировать их, будем оставаться заложниками стрессовой ситуации.

Во-вторых, уделяйте время физическим упражнениям. При желании, даже лежа можно делать определенные упражнения – проверено лично! Поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц – брюшной полости, ног, рук, спины, ягодиц, шеи.  Находясь дома, используйте максимально полезно свое время! Определите, например, две мини-тренировки в день по 15-30 минут, и не говорите, что вам обязательно нужен спортзал. Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – ищет причины. Если вам мешает стул в зале – поподнимайте его раз 10 и это уже будет физическая зарядка.

В-третьих, читайте! То, что вы смотрите глазами по TV, ютуб – формирует у вас то восприятие, которое было задумано автором сформировать. Когда мы читаем книги, представления формирует наш мозг, а это, в свою очередь, «прокладывает путь» новым нейронным сетям. Кроме того, не передачи, не кино, а именно книги расширяют видение, активизируя кору больших полушарий мозга.

В-четвертых, перестаньте «зависать» в телевизоре, интернете и соц сетях. Вы тратите время! Свое время! Ориентируясь на других, вы теряете себя, свое «Я». Одно дело, когда вы посмотрели какой-то фильм для разгрузки, для отдыха, и совсем другое, когда вы живете чужой жизнью.

В-пятых, чтобы эмоционально разгрузиться, смотрите что-то легкое: комедию, юмористические передачи. Знаю, кто-то отдает предпочтение животным и смотрят видео ролики с котиками или собачками. Найдите для себя то, что будет вызывать у вас позитивные эмоции, смех, радость.

В-шестых, займитесь хобби. Если у вас оно есть – найдите ему какое-то практическое применение. Например, вы любите шить – тогда сшейте что-то, что можно просто подарить! Вы не представляете сколько радости вам это доставит, а если представляете – здорово! В этом кроется важный глубокий психологический феномен – чувство смысла. Когда мы делаем то, что нам приносит удовольствие – мы получаем чувство счастья. Когда человек просто ходит на работу, чтобы зарабатывать деньги, не получая удовольствия от выполняемой работы (особенно, если сумма получаемой заработной платы унизительна), он начинает воспринимать дни своей жизни как «день сурка», а жизнь – как бессмысленное существование. Переориентируйте мозг на то, что вам интересно и доставляет вам удовольствие!

С глубоким уважением к вам, Елена Разумовская