Почему психологи и духовно продвинутые люди говорят о важности того, чтобы жить «здесь и сейчас»? На самом деле, многие испытывают затруднения с этим, казалось бы, очевидным действием. Одни живут «в прошлом» – корят себя мыслями о том, что стоило поступить по-другому, или, наоборот, тешат себя воспоминаниями о счастливой жизни, которая была раньше. Другие не могут перестать думать и мечтать о будущем, живя как бы фантазией о том, что, возможно, никогда и не случится. Нет, конечно полезно иногда практиковать визуализации – представлять себе, как сложится жизнь в дальнейшем, и планировать свои шаги по достижению целей. Однако, очень важно большую часть времени жить в настоящем моменте, ведь жизнь идет прямо сейчас. И если «уйти из тела», из реальности настоящего, получается, что человек как бы и не существует, не проживает свою жизнь по-настоящему.

  Чаще всего так происходит, когда человек не удовлетворен тем, что он имеет на данный момент, как живет. Тогда он убегает мыслями в другую временную плоскость, где, как ему кажется, всё было или будет лучше, чем есть сейчас. А бывает и так, что и сейчас все хорошо, но человек просто не умеет получать удовольствие от достигнутого. В общем, в любом случае, человек, который мыслями и чувствами находится где-то там, получается, по-настоящему не может быть счастливым и сосредоточенным на том, что происходит в действительности. В противоположность такому состоянию можно привести в пример маленького ребенка, который живет на полную катушку, и для которого понятие «завтра» в принципе не существует.

Осознанность позволяет заметить свои потребности, понять, что на данный момент с вами происходит и определить смысл и ценность настоящего. Живя в осознанности, человек получает возможность справляться со стрессовыми ситуациями и действовать максимально эффективно.

 Есть ли какие-то способы вернуться в настоящее, научиться получать удовольствие от жизни прямо сейчас?

  Поделюсь способами, которые мне помогают:

Самое простое – периодически выделять несколько минут и

направлять внимание на свое состояние

, замечая, где вы сейчас находитесь, и что происходит вокруг и внутри вас. Можно постепенно ввести эту привычку, начиная с повседневных приятных занятий. Так, вы можете начать практиковать осознанность за завтраком / когда вы стоите на остановке / ждете автобус и т.д. Для начала мысленно проговорите, что вы видите и слышите вокруг. Затем перечислите ваши телесные ощущения. Далее – переходите к чувствам и затем – к мыслям. (К примеру, я сейчас принимаю душ. В ванной горит яркий свет. Я вижу кафель голубого цвета на стенах; я вижу прозрачную лужицу воды на краю белой ванны; я вижу шторку в душевой, она почти не прозрачная, но сквозь нее видно очертания двери. Я слышу, как течет вода, сотнями капель барабаня по ванной; слышу, как шуршит под струей воды шторка. Я ощущаю кожей, как горячая вода стекает по моему телу, и как тепло разливается по моему телу сверху вниз, от шеи к кончикам пальцев ног. Я ощущаю ступнями гладкую поверхность ванны, тяжесть лейки в своей руке; я ощущаю, как вода окутывает мои ноги. Я чувствую спокойствие, я чувствую удовольствие от того, что мое тело согревается и расслабляется. Я замечаю свои мысли. Сейчас я думаю о том, как приятно принять с утра душ и зарядиться энергией на целый день. Я думаю о том, что хочу сейчас помыть голову и сделать укладку. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас, постарайтесь не думать о том, что будет потом или о прошедших событиях. Как научиться отслеживать свои мысли и концентрировать внимание, читайте дальше :)

2. Попробуйте практику медитации и дыхательные техники. Медитация – это и есть ни что иное, как состояние сосредоточенности, практика тренировки концентрации внимания и воли.

Как научиться выполнять медитацию, если вы никогда этим не занимались?

Для начала, попробуйте простую технику – она займет буквально 10-15 минут. Вы можете поставить будильник на это время, чтобы не отвлекаться на мысли о том, когда пора заканчивать.

Сядьте удобно на пол (можно на подушку) или на стул, не прислоняясь к спинке. Закройте глаза. Держите спину прямо, при этом постарайтесь расслабить свое тело. Сделайте глубокий вдох. С выдохом отпустите напряжение в мышцах лица, в шее, в плечах.

Теперь сделайте несколько циклов дыхания животом: представьте, что у вас в животе есть шарик, и с каждым вдохом вы его надуваете, а с выдохом – сдуваете, и плавно втягивайте живот.

Пройдитесь вниманием по своему телу. Ощутите каждую часть тела и постарайтесь все их постепенно расслабить.

Обратите внимание на точки опоры своего тела. Почувствуйте, как стопы или ягодицы упираются в пол или сиденье стула. Теперь представьте, что из этих опорных точек уходят вглубь корни, как у дерева.

Если к вам приходят посторонние мысли или какие-то образы, отнеситесь к ним так, как будто вы – посторонний наблюдатель. Вообразите, что ваши мысли – это волны, а вы – маяк.

Позвольте этим волнам коснуться вас и плавно отступить. Не гоните их прочь, а поблагодарите, что они пришли и спокойно отпустите. Если вы позволили себе отвлечься и уйти в размышления – не ругайте себя за это, а мягко вернитесь к практике. Прислушайтесь к дыханию и биению сердца…

Когда время вашей медитации закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям в теле.

Обязательно отметьте для себя, что вы справились и мысленно похвалите себя.

Можно плавно перейти к следующей технике, если вы никуда не торопитесь и у вас остался ресурс внимания:

3. Налейте себе чашку ароматного кофе или чая, можно добавить специи. Возьмите её в руки. Вообразите, что вы видите этот предмет и будете пить кофе (чай) впервые в жизни. Не спеша ощутите температуру чашки, её вес и текстуру поверхности. Внимательно рассмотрите содержимое чашки, цвет напитка и т.д. Поднесите чашку с кофе к себе и вдохните запах. Сосредоточьтесь на этом предмете так, как будто в нем кроется целый мир, который вы хотите познать в мельчайших подробностях. Сделайте глоток и почувствуйте все вкусовые нотки вкуса. Почувствуйте температуру напитка. Какие ощущения и чувства у вас вызывает этот глоток? Вероятно, вы почувствуете, как тепло разливается в животе, как энергия разливается по вашему телу, как вас наполняет блаженство и спокойствие. Выпейте не торопясь ваш кофе и возьмите максимум от этого ритуала.

 Откажитесь от привычки смотреть телевизор или читать во время приема пищи, позвольте себе в это время наслаждаться едой и ни на что не отвлекаться.

4. Следите в течение дня за ощущениями своего тела. Часто мы сидим часами за компьютером, не замечая, как устала спина или затекла шея. Почувствовав напряжение, просто встаньте, потянитесь и немного подвигайтесь. Можно пройтись или поделать элементарные наклоны - вниз и в стороны. Тело скажет вам спасибо ;)
Не забывайте пить воду и кушать, если вы проголодались. Многие забывают про свои физические потребности, уйдя с головой в работу или учёбу. Если вы чувствуете усталость или потребность отвлечься от монитора, не берите в руки телефон, забивая голову новостями или письмами, от этого ваш мозг устанет ещё больше. Лучше посмотрите в окно или порисуйте какие-нибудь каракули в блокноте.

5. Отслеживайте свое дыхание. Особенно в стрессовых ситуациях. Очень часто оно "замирает", что только усиливает тревогу. Сделайте простую дыхательную технику по квадрату: вдох на 4 счета, пауза - также 4 счета, выдох 4 счета и опять пауза. Дыхание поможет вам успокоиться.

 6. Если вам нужно сосредоточиться, например, на просмотре видео, можете взять в руки какой-нибудь предмет и перебирать его в руках, как вариант – взять мяч с пупырышками. Или можно катать этот мячик ногой. Это позволит «вернуться в тело».

Мне очень нравятся строки из песни: «Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется – ЖИЗНЬ!»

Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное. Благодарю за внимание!