Сегодня я решила вам рассказать и показать, как же быстро успокоить себя, чтобы не допустить стресс и привести себя в психологическое равновесие.

Меня очень часто спрашивают:

«Алла, а как так получается, что Вы можете легко и спокойно реагировать на всякий негатив?
Вы работаете очень много с людьми, через Вас проходят разные истории.
Как Вы умудряетесь не брать это все на себя и оставаться такой, какая есть?»

Поэтому я решила поделиться одной из своих самых любимых методик, которая помогает мне на протяжение очень-очень многих лет.

Ее, кстати, можно выполнять где угодно, даже в офисе или любом другом людном месте, как только Вы начинаете чувствовать, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

 

Но прежде, чем поделиться своей методикой, я должна развеять некий миф.

Почему-то многие люди считают, что психологи вообще не испытывают никаких эмоций, что психологи — это люди в постоянном состоянии полудзен. Мы как будто бы как роботы и мы ничего не должны чувствовать, мы ничего не должны испытывать.

Многие думают, что психолог — это обязательно какое-то занудное существо, которое смотрит слегка на всех свысока и умно рассказывает о том, как же устроена духовная организация жизнедеятельности человека.

Но нет! Психологи такие же люди, как и все. У нас есть весь ранжир эмоций, мы их все абсолютно точно испытываем, у нас точно также есть стресс, мы точно также плачем, мы точно также смеемся, мы расстраиваемся, мы горюем, в общем, мы обычные, нормальные люди.

От того, что мы знаем, как работает психика, как происходят многие психологические процессы в голове, в душе, в теле у человека, это дает нам, безусловно, большее количество инструментариев для того, чтобы мы могли помочь другим людям.

Но себе психолог, к сожалению, сам помочь не может. Именно поэтому у всех у нас есть и супервизии, есть другие психологи, к которым мы ходим.

Всем уже давно известно, что душа, то есть, психика – это то, что тоже требует обязательно заботы.

Чего мы все стараемся избежать? Это, конечно же, стресса.

ДВА ВИДА СТРЕССА

Мало кто знает, но стресс бывает хороший и стресс бывает плохой.

Хороший стресс – это когда совершаются какие-то радостные события, вы узнаете какую-то новость, вы испытываете восторг. Влюбленность тоже относится абсолютно точно к стрессовым ситуациям. Даже легкий испуг на самом деле абсолютно точно не причинит вам никакого вреда.

Плохой стресс – это когда стрессовая ситуация длится на протяжение очень долгого времени.

• Это когда ты начинаешь постоянно гонять в голове негативные мысли
• Когда ты начинаешь заниматься самокопанием
• Когда ты начинаешь думать о какой-то неприятной ситуации, прокручивать ее постоянно в голове

И как белка бегать в этом колесе. Если у вас такое случалось, то обязательно напишите об этом в комментарии.

Думаю, что все вы уже сто раз слышали о том, что если ты хочешь жить без стресса, то обязательно нужно спать 8 часов. Поэтому вынь да положь, милые мои, это ваша работа укладывать себя в кроватку, закрывать глазки и засыпать.

Однако, если в течение дня было много стресса, и вы не справлялись с какими-то ситуациями или, не дай Бог, произошло какое-то событие, которое оказало на вас сложное влияние, то все мы знаем, что заснуть бывает сложно, а надо.

Поэтому сегодня я вам показываю упражнение, которым я пользуюсь на протяжение уже многих лет.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА

Такая техника называется «Дыхание по квадрату». Как оно исполняется? Запоминаем цифры – 3, 4, 5, 6.

• На 3 счета делаете вдох – раз, два, три
• На 4 счета задерживаете дыхание – раз, два, три, четыре
• На 5 счетов выдыхаете – раз, два, три, четыре, пять
• И дальше на 6 счетов вновь задерживаете дыхание

А затем представляйте, с какой силой на три счета вы начинаете опять вдыхать воздух.

Попробуйте сейчас сделать это упражнение вместе со мной (смотрите видео)

Если у вас закружилась голова, это нормально. Поэтому выполнить 3-4 раза это упражнение вполне достаточно. Если вы сделаете его в кровати перед сном, то вы будете спать просто, как младенец.

Более того, это упражнение прекрасно подойдет для любой стрессовой ситуации.

Когда на вас что-то наваливается, вам тяжело и вы понимаете, что вы начинаете заходиться либо в ярости, либо в злости, либо начинаете паниковать, выйдите из того места, где в данный момент происходит эта стрессовая ситуация.

Если не можете выйти, отвернитесь в другую сторону. То есть, вам нужно обязательно, чтобы перед глазами сменилась картинка. Уткнитесь, например, в угол и начинайте таким образом дышать.

Никто не заметит, что вы это делаете, но буквально меньше, чем через 1 минуту, вы приведете себя в ровное, гармоничное состояние. И тогда вы сами понимаете, кто будет главным в этой игре.

Я надеюсь, что это упражнение вам понравилось. Обязательно, если вы это попробовали сделать, напишите в комментариях, что у вас получилось.

Если вам дыхательная техника не помогает и вы понимаете, что самостоятельно не удается избавиться от стресса, записывайтесь ко мне на консультацию. Возможно, причины лежат намного глубже, чем вам кажется.