Что такое апатия?

 Апатия – чаще всего является симптомом определенного заболевания или состояния. Она проявляется в утрате интереса к происходящему, чувстве безучастности, отсутствии интереса к происходящим событиям, к окружающим людям, к себе. В состоянии апатии сильно снижается желание что-либо делать, все вокруг становится одинаково серым, неинтересным, пресным, ничто не приносит удовольствия.

Апатия является симптомом таких заболеваний, как депрессия, шизофрения, ВИЧ, онкологические заболевания, химические зависимости, заболевания эндокринной системы

 В состоянии апатии человек большую часть времени находится в пониженном настроении, пропадает желание общаться с людьми (заводить новые знакомства, поддерживать общение с друзьями и родными), темы разговоров становятся неинтересными, скучными, может появиться желание уединиться, спрятаться ото всех.

Состояние апатии может сопровождаться чувством безысходности, жизнь может казаться пустой, лишенной всякого смысла. Усталость может стать постоянным спутником – от нее не помогает ни длительный сон, ни какой другой отдых.

Удовольствие от еды исчезает, пропадает аппетит. На книгах и фильмах трудно сосредоточиться, можно по несколько раз читать одну и ту же страницу, просмотренное и  прочитанное ненадолго остается в памяти

 В этой статье я бы хотела рассмотреть психологические аспекты возникновения апатии.

 Откуда берутся силы что-либо делать?

 Силы и энергия берутся от всех дел, которые приносят удовольствие, от выполнения желаний любых, крупных и маленьких, ежедневных, от предвкушения какого-то приятного и интересного события, от общения с людьми, которые вам нравятся, от понимания того, что вам рады, вас слушают и слышат, вас любят, вы нравитесь. От результатов какого-то дела, когда вы понимаете, что у вас получается.

Проще говоря, положительные эмоции дают силы жить.

 Куда тратятся силы?

• В первую очередь на проживание отрицательных эмоций.
• На «обслуживание» внутренних конфликтов и травм. Это могут быть вполне осознаваемые переживания травматичных событий, таких как развод, смерть близкого человека, переезд. А могут быть и неосознаваемые внутренние конфликты (например между противоречивыми желаниями) и переживание травматичного опыта из раннего детского возраста, о котором не осталось воспоминаний.
• Большое количество энергии уходит на сдерживание внутри подавленных эмоций (чаще всего не осознаваемых).
• Также много сил тратится, когда нужно заставить себя сделать то, что не хочется.
• На неприятное общение  и взаимодействие с неприятными людьми

Как заставить себя что-то делать, если нет сил?

Я противник того, чтобы в принципе заставлять себя делать что-то. Мне нравится идея, что с собой можно договориться по-хорошему.

У любого желания и нежелания есть степень выраженности, проще говоря, желание может быть сильным, а может быть и не очень. То же самое с нежеланием. Какие-то вещи вы отказываетесь делать категорически, а какие-то, пусть и не очень приятные, но в целом можно попробовать.

Договориться с собой – это расставить приоритеты. Насколько сейчас важно это дело? Можно ли его отложить? Есть ли другие способы справиться с этим? Что будет, если я не сделаю это никогда? Насколько плохо я чувствую себя сейчас? Что для меня сейчас важнее?

Заставлять себя делать что-то из соображений: «иначе будет хуже» или «мама говорила, что пол надо мыть каждый день» - не самая лучшая идея, т.к. эти соображения никак не учитывают ваше состояние, положение ваших дел и вообще обстоятельства.

Можно даже использовать старый добрый способ оценки своего желания/нежелания до 1 до 10. Например, если мыть посуду не хочется на 7, лучше отложить, если на 2, то можно попробовать.

Если сил нет вообще никаких и ни на что, скорее всего, нужна помочь специалиста и вообще помощь. Подобранная лекарственная терапия придаст силы и можно будет дойти до психолога или психотерапевта, чтобы узнать причины такого состояния и получить поддержку. В домашних делах точно не повредит помощь близких людей (хорошо, если они есть). Заставлять себя что-либо делать в в состоянии полного упадка сил – плохая идея, т.к. можно потратить остатки последних сил и ухудшить свое состояние.

 Как помочь себе справится с апатией и упадком сил?

Понятно, что в состоянии апатии ничто не представляется интересным и увлекательным. Так как же помочь себе выйти из этого состояния? Как начать что-то делать, если не хочется вообще ничего?

Для начала можно максимально сократить все неприятные дела, общение с неприятными людьми. В том числе неприятное общение с близкими людьми (например, если вы чувствуете себя разбитыми после общения с мамой, нужно взять от мамы перерыв). Не заставлять себя делать «нужные» дела. Например, если пол сегодня и завтра останется немытым – никто не умрет, а вот есть и пить нужно каждый день. Также можно заменить поход в магазин на доставку еды (если есть такая возможность) и т.д.

 Дальше - не ругать и не винить себя, за то, что нет сил на простые дела. Человек в состоянии апатии и просто человек – это совершенно разные вещи, их нельзя сравнивать. Нужно много хвалить себя за любые сделанные дела (это может быть что угодно: молодец, что почистил зубы, прочитал абзац или провел день без слез и мыслей о смерти)

Соответственно, чтобы помочь себе справляться с апатией, нужно поддерживать любые даже самые крошечные свои желания и сильно не заставлять себя делать неприятные дела. Хорошо бы еще получить поддержку от приятных и значимых людей и от специалистов. Помнить, что нуждаться в помощи и просить о помощи – это нормально и хорошо.

 И такими маленькими шагами можно постепенно выбираться из апатии.