Стресс в современном мире. Самопомощь при стрессе.

        В современном динамичном и во многом гиперактивном мире становится, увы, все меньше времени на то, чтобы общаться, принимать решения и делать важные для человека шаги осознанно и обдуманно. Достаточно часто у людей просто нет на это времени. В итоге общение становится поверхностным, безэмоциональным, временами даже жестким; решения люди принимают поспешно, зачастую принимая чьи-то условия далеко не в свою пользу из-за все того же цейтнота. Результат: к вечеру, а то и гораздо раньше человек чувствует себя абсолютно обессиленным и неспособным на продуктивную работу. Сравнения, которые приходилось слышать от людей могут быть очень разными: "выжат как лимон", "по мне как будто танк проехал", "ни о чем думать не могу", "как ватный", "нет сил даже встать" и много-много других вариаций. При этом многие отмечают повышенную сонливость, желание уснуть в любом месте и в любой позе, раздражительность и агрессивность, когда все и вся раздражает и малейшее неверное действие или слово другого человека действует как масло, добавленное в огонь.

         Знакомо? Наверняка большинство ответят утвердительно. Что это за неприятное состояние? Это стресс. Вернее, его негативная разновидность, дистресс. В этой и последующих статьях мы будем разбираться подробнее, что же это такое, как работает организм при возникновении стресса, чем чревато игнорирование такого состояния и как с ним бороться, какие есть возможности самопомощи до того, как решите обратиться к специалисту.

        Итак, что же такое стресс? Так называется состояние слишком сильного и/или продолжительного психологического напряжения. Нервная система человека в это время получает существенную перегрузку. Причин стресса множество, для каждого человека есть свой "индивидуальный набор стрессоров"; что для одного будет рядовым и незаметным событием (например, встреча на улице со спокойной дворовой собакой), для другого будет сильным стрессом вплоть до смены маршрута (хотя собака и не собиралась как-то проявлять активность). То же самое можно сказать и о способности длительное время переносить напряженные ситуации без особого вреда для здоровья. Один человек в силу своих психологических способностей может достаточно легко переносить довольно длительное время стрессовые ситуации, например, в течение рабочего дня и ему достаточно ночного сна для восстановления, а другой будет очень остро реагировать на каждую напряженную ситуацию и вместо восстановления и отдыха станет ночью прокручивать в голове все произошедшее, еще больше загоняя себя в стресс и разрушая свой организм.

       Подводя краткий итог сказанному, отмечу, что возникновение и переживание стресса зависят не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, а также от физиологических и психологических особенностей каждого конкретного человека (темперамент, жизненный опыт, навыки и умения, способность адекватно оценить и просчитать ситуацию, рассчитать свои силы, и т.д.). Но в любом случае переживание стресса ведет к сбою в работе организма, к ухудшению здоровья и качества жизни человека в целом.

        Как же предупредить такое развитие событий или как максимально помочь себе, если стресс уже стал разрушать жизнь, а до специалиста-психолога по каким-то причинам пока дойти не удалось? В этой статье я перечислю основные способы, которые так или иначе могут помочь нормализовать состояние и снизить разрушающее влияние дистресса. А в следующих статьях будем более подробно рассматривать каждый из способов.

      Итак, самый распространенный «набор подручных средств самопомощи» при стрессе состоит из:
- осознания того, что организм испытывает перегрузки, стресс стал угрозой благополучию и счастливой жизни, твердого желания исправить ситуацию и работать над собой, не пуская ситуацию и здоровье на самотек;
- позитивного мышления;
- рационального режима работы и отдыха, а также планирование времени;
- организации правильного питания и физической активности;
- регулярных медитаций;
- занятий аутотренингом.

       В следующих статьях рассмотрим их подробнее.