Стресс в современном мире и как с ним справляться. Часть 2.

        А теперь поговорим подробнее о каждом из перечисленных в ЧАСТИ 1 способов профилактики или «первой помощи» при стрессе.

1.ОСОЗНАНИЕ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ.

      Если Вы ищете материал, статьи (в том числе и эту) на тему стресса, значит, скорее всего, Вас что-то уже не устраивает в Вашем состоянии, ощущается как некомфортное и тяжелое. Тем более проявляется осознавание стрессового состояния при желании что-то сделать, изменить его на более комфортное. Это уже является неплохим началом в борьбе со стрессом.

2. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
      Под позитивным мышлением понимаются мысли о Ваших стремлениях, а не навязчивые фиксации на том, чего не хотите. Мозг человека не воспринимает частицу «не», а значит, думая о том, чего вы НЕ хотите, Вы именно это к себе и привлекаете. Поэтому важно мыслить о желаемом, а не о НЕ желаемом. Например, Вы хотите стать успешным специалистом. Для этого разрабатываете план действий или бизнес-план, который в любом случае будет связан с определенными ограничениями. Если в это время Вы будете думать о том, чего «лишитесь» - об уютном диване, книжных или ТВ-романах – Вы вернетесь к этому и все усилия по достижению цели будут напрасны. Вместо этого представляйте себя успешным человеком в выбранной области и как можно подробнее (от внешнего вида, одежды, прически, до внутреннего состояния и успешной деятельности). Думаю, многие спросят, как же это сделать, если зачастую мысли являются произвольными и даже хорошая сила воли бывает не способна избавить нас от нежелательных «дум». Ответом может стать обращение за помощью к Вашему воображению. Оно сильнее воли, потому что своими корнями уходит в бессознательное, у которого ничего нельзя «забрать», а можно только заменить. В этом плане бессознательное напоминает ребенка. Ведь если у него забрать игрушку – получите плач, а если эту игрушку заменить на другую, особенно новую, получите увлеченного исследователя без слез и криков. В НЛП такой метод называется «Взмах». С его помощью можно добиться смены образов одновременно и максимально быстро. Волевая борьба с негативными мыслями не приведет к успеху, но сильно психологически истощит Вас. Вместо этого нужно научиться заменять эти мысли позитивными с помощью соответствующих образов.

3.РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ РАБОТЫ И ОТДЫХА, А ТАКЖЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ.
      Реалии современности большинству людей дают понять, что в этой жизни надо «крутиться как белка в колесе» и чтобы чего-то добиться, надо много работать. И чем больше, тем лучше. В результате работа начинает как монстр буквально сжирать все время человека, а результат не всегда приносит желаемое. Многие, думаю, могут на своем опыте сказать, что от увеличения рабочих часов качество их жизни в лучшую сторону не поменялось или поменялось незначительно. А вот в худшую… вполне. В том числе добавился тот самый постоянно переживаемый стресс. Что здесь можно сделать для снижения напряжения и восстановления сил? Ответ простой: нужно отдыхать! Да, при всей занятости, при всех цейтнотах, нужно находить время на отдых. Думаю, многие согласятся, что лучший отдых – это смена деятельности. И правильный отдых после рабочего дня, в выходные, в отпуске поможет сохранить психологическое здоровье.
     Нужно научиться быстро переключаться с одного дела на другое и не «тянуть» рабочие мысли домой или домашние - на работу. Представьте или вспомните себя, например, в такой достаточно повседневной ситуации: по пути с работы домой нужно зайти в магазин за продуктами. Теперь варианты развития событий. 1. Вы не можете отключиться от мыслей о работе, прокручивая в голове нюансы важного контракта, который должен быть подписан в ближайшее время. Заходите в магазин и машинально набираете товар. Часть нужного забываете купить, часть ненужного покупаете, не глядя на сроки годности. В довершение оказываетесь обсчитанными на кассе. Негативные эмоции, думаю, обеспечены. Каждый сможет назвать, наверняка, свой перечень эмоций и чувств, который он дополнительным грузом понесет домой. Дальше они будут или сдерживаться и накапливаться как снежный ком, пока лавиной не рухнут на первого подвернувшегося человека, или по приходу домой выльются на домочадцев. Результат дня – масса негатива, общее раздражение, невыполненные или плохо выполненные дела, гнетущая атмосфера дома и отсутствие сил и мыслей на составление в голове того самого контракта. Итог? «провальный поход в магазин», испорченное настроение свое и любимых! Домочадцев, плохой сон, проваленный контракт и туча негативных эмоций, на которые организм не замедлит отреагировать. 2. Выйдя с работы, оставляете в кабинете все, что касается работы и будущего контракта со всеми пометками и черновыми набросками. По дороге в магазин пытаетесь максимально ощутить, что происходит вокруг, банально «глотнуть» свежего воздуха. В магазине выбираете только нужные продукты, внимательно проверяя срок годности и чек на кассе. Приходите домой, где любимые люди рады Вам и стараются поделиться своими эмоциями и впечатлениями от прошедшего дня и послушать, как дела у Вас. Итог? Удачный поход в магазин, нахождение в курсе того, что происходит с семьей, максимум положительных эмоций, ощущение себя еще более компетентным, значимым, если вдруг дома была нужна Ваша помощь/поддержка и она была оказана, спокойный сон и выгодный, законченный утром со свежей головой и удачно подписанный контракт.
     Это лишь одна из ежедневных ситуаций. Да, упрощенная, но ход событий и итог видны ярко. Вариант, более подходящий для Вас, выбираете только Вы сами. Результат достаточно очевиден. А дело не в чем-то сверхъестественном или недоступном обычным людям. Речь здесь шла о простом…быстром отдыхе (место для которого может быть абсолютно любым, от скверика у офиса до обычной дороги от работы до дома или магазина) и о способности переключения с одной задачи на другую для жизни в режиме здесь и сейчас, который является уже сам по себе антистресс-методом.

     Еще одной полезной привычкой будет обязательный выходной хотя бы 1 раз в неделю. Следуя ей можно будет через некоторое время заметить, что этот один выходной окажется намного полезнее, чем дополнительный рабочий день (в плане продуктивности). Дело в том, что во время отдыха человек имеет возможность проработать свои накопившиеся эмоции, что ведет к инсайтам, новым решениям. Без отдыха жизнь превращается в сплошную рутину, серость и тот самый стресс. Вывод здесь и прост и сложен: научитесь отдыхать в выходные. Например, если работа связана с постоянным общением, посвятите выходной прогулке по уединенным местам, почитайте интересную книгу и т.п. и наоборот. Главное – полностью отключиться от работы и отдыхать, наслаждаясь каждой минутой.
Поможет снизить уровень стресса и правильный сон. В это понятие входят привычка ложиться спать до полуночи; выделение хотя бы получаса на дневной сон; отсутствие переедания, приема алкоголя и тонизирующий напитков перед сном; количество сна в сутки в среднем – 7-8 часов (эта цифра достаточно условна и индивидуальна, об этом тоже нужно не забывать; физическое, когнитивное и эмоциональное расслабление перед сном с максимальным отвлечением от насущных проблем; хотя бы получасовая прогулка перед сном с проветриванием помещения (по возможности). Бывает, что во сне человека мучают кошмары, причинами которых часто являются переутомление, соматические болезненные состояния, сожаления об ошибках прошлого. Здесь надо иметь в виду, что такие сны – серьезный признак неблагополучия в психической сфере и нужно своевременно обратиться за помощью к специалисту.
Немаловажным для хорошего настроения и снижения стресса является и обстановка, в которой находится человек на работе или дома, интерьер. Думаю, многие согласятся, что работать в чистом, светлом, правильно обставленном кабинете гораздо приятнее, чем в сыром, грязном, полутемном помещении. Оборудуя свое рабочее место, по возможности стоит применять разработки эргономистов. Среди их советов есть следующие: на рабочем месте не должно быть лишних вещей, а предметы первостепенной важности находятся в зоне досягаемости; освещение – оптимальное (не полумрак, но и не слишком яркий свет); цвет кабинета (основной) должен быть активизирующим и не раздражающим (это очень индивидуальная характеристика); при обустройстве рабочего места надо учесть свои личные особенности (рост, вес, характер и т.д.), важно, чтобы работать было удобно. Значимым является и позитивность интерьера (не важно, на работе или дома). Ведь это места, где человек проводит огромную часть своей жизни. Для этого надо постараться найти подходящее место для хотя бы одного из таких предметов как: фото близких людей, цветы, картины или какие-то значимые вещи и т.п. Они также будут помогать справляться со стрессом, а на вопрос, где их разместить, можно ответить: там, где они будут вызывать наибольший комфорт.

       Для снижения уровня стресса нужно также уметь грамотно планировать свое время, в том числе – рабочее. Некоторые профессии сами по себе подразумевают наличие авралов и регулярных стрессов (бухгалтер, преподаватель, бизнесмен и другие). В результате результативность такой ежемесячной (ежеквартальной и т.п.) рабочей гонки не выше работы в обычном, спокойном режиме. А вот эмоциональные энергозатраты возрастают в разы. Какие рекомендации можно дать для выработки более спокойного темпа работы? Вот некоторые из них. Перераспределите время. Ранжируйте дела от более важных к менее важным. Поставьте их друг за другом на временной шкале и проведите хронометраж дня. Отметьте количество времени, затраченного на важные и на второстепенные задачи. Для себя ответьте на несколько вопросов (уделено ли первостепенным делам запланированное время? Не слишком ли много ушло времени на не столь важные дела? Если бы можно было вернуть день с начала, что бы хотелось в нем изменить и хотелось ли?). Отличные результаты даст привычка составлять план следующего дня. Важно только не забыть, что расписание дня не должно быть слишком жестким. Оставляйте небольшой запас времени на «форс-мажор». Если получится закончить дело в минимальный срок, появится свободное время, которое тоже можно провести с пользой. И обязательно оставляйте время на отдых и «ничегонеделанье». Это важно, отдых нужен, чтобы расслабиться и отвлечься.
Важно научиться делегировать обязанности, а не быть «затычкой в каждую бочку». Гиперответственность и недоверие людям в итоге играют с человеком злую шутку, вынуждая делать все самому (что невозможно). В результате такой активности качество любой выполняемой работы снижается, человек начинает многое забывать, путать, опаздывать и, как итог – опять стресс.
Еще одним значимым моментом в снижении уровня стресса является «техническая гигиена». Если Вам приходится много работы выполнять, например, за компьютером, важно также выработать привычку делать перерывы на отдых, чтобы расслабить зрительный канал. Периодически проветривайте помещение для восстановления естественного уровня ионизации воздуха; встаньте, потянитесь, разомнитесь, несколько раз проделайте расслабляющее упражнение для глаз (посмотрите на кончик носа, затем – вдаль). По окончании работы не стремитесь проверить сообщения и новости в соцсетях или посмотреть фильм. Лучше будет послушать музыку, заняться физическими упражнениями, пообщаться «вживую» или просто прогуляться.

      Помимо грамотного персонального менеджмента и планирования, важно ещё и то, какие вещества поступают в наш организм, на сколько часто присутствует физическая активность. Об этом далее.