Бывают такие случаи, когда гнев накрывает в моменте, но у нас нет возможности его выразить и ответить своему обидчику. Например, это может быть в том случае, когда начальник начинает на Вас незаслуженно кричать и мы не можем себя никак защитить и нет возможности выразить свои негативные чувства. 

Важно уметь справляться со своими чувствами экологически, так как в том случае, когда вы всеми силами пытаетесь подавить ваш гнев, это может навредить вам. Злость, агрессия имеет два вектора направления. Либо она направлена вовне, на наше окружение, на других людей или предметы, либо она может быть направлена на самого себя. 

И когда Вы подавляете ваши чувства и эмоции, они никуда не уходят, не исчезают, а находятся внутри вашего тела, влияя на ваше здоровье и на самочувствие. Если вы понаблюдаете за вашим телом, то вполне возможно, вы сможете заметить за собой, что в тот момент, когда вы не можете дать выход своим чрезвычайно сильным негативным эмоциям, особенно гневу, то спустя какое-то время вы сможете заметить, что ваше самочувствие изменилось: у вас может появиться головная боль, заболеть живот или подскочить давление. 

ТЕХНИКИ СОВЛАДАНИЯ С ГНЕВОМ

И сегодня я дам вам небольшую технику, которая поможет справляться с эмоциями в моменте, здесь и сейчас, когда нет возможности дать им выход. Это универсальная техника, которую вы можете использовать в любых стрессовых ситуациях, она поможет вам взять ваш гнев под контроль. 

Ее цель заключается в том, чтобы дать выход эмоциям через мышечную активность. Например, вы можете сжимать и разжимать кисти рук, держа их под столом, если не хотите, чтобы окружающие это заметили. Более незаметный вариант этой техники заключается в том, что Вы можете напрягать и расслаблять пальцы ног, мышцы икр и бедер. 

Так же я дам вам еще одно упражнение, по работе со своим гневом и злостью. Это упражнение из психотерапевтического подхода под названием силволдрама. И связано оно с представлением и проживанием образов. Вы можете использовать его так часто, как захотите, независимо от того, кто или что является источником вашего гнева. 

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться несколько минут в тихой спокойной обстановке, где никто не сможет вам помешать и не побеспокоит вас. Расположитесь поудобнее в кресле или в кровати, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. 

Представьте себе образ какого-либо стихийного явления, например, это может быть торнадо или извержение вулкана. Рассмотрите в деталях, как выглядит стихия, что происходит вокруг, какая погода сейчас. Погода - это отражение вашего психического состояния в моменте.

Затем дайте волю вашему воображению и проживите образ во всех деталях. Представьте, как торнадо разрушает все на своем пути. Не ограничивайте свою фантазию. Не стесняйтесь представлять то, как гибнут люди или животные, в фантазии можно все. Наблюдайте, как стихия постепенно ослабевает, шторм успокаивается, погода налаживается и вместе с этим уходит накал эмоций и вы успокаиваетесь. Побудьте в этом образе столько, сколько вам нужно. Затем попрощайтесь с этим образом и потянитесь так, как будто бы вы только что проснулись. 

Эти две техники, Вы можете использовать для работы с вашим гневом так часто, как Вы захотите. Если Вам интересно, как справляться с другими негативными эмоциями: страхом, тревогой, паникой, то подписывайтесь на меня, постепенно я буду выкладывать статьи и публиковать видео.