Постоянно приходит на ум одно и то же? Не можете никак отогнать неприятные мысли? Мучительные мысли доводят вас до стресса и паники? Скорее всего вы страдаете от навязчивых мыслей. Как практический и клинический психолог, в этой статье я простым языком расскажу о навязчивых мыслях все, что стоит знать каждому.

Содержание:

1. Что такое навязчивые мысли?

2. Механизм действия навязчивых мыслей.

3. Тематика навязчивых мыслей.

4. Причины навязчивых мыслей.

5. Виды навязчивых мыслей.

6. Признаки навязчивых мыслей.

7. Кто подвержен навязчивым мыслям.

8. Как избавиться от навязчивых мыслей.

Что такое навязчивые мысли?

Проблема навязчивых мыслей известна уже тысячи лет. Навязчивые мысли ярко описаны еще в Ветхом Завете. К примеру, царь Саул страдал от навязчивых мыслей от нечистых духов, которые умело играли на его страхе потерять трон и неуверенности в себе. Эти мысли привели его к еще худшим навязчивым мыслям - об убийстве своего верного слуги, будущего царя Давида. Собственно, по причине мучающих его навязчивых мыслей он и преследовал его и пытался убить его не раз.

Современная наука с познанием о навязчивых мыслях немного опоздала, и ученые впервые заговорили о навязчивых мыслях в 19-м веке. По последним данным статистики известно, что около 85% людей хотя бы раз в жизни столкнулись с проблемой навязчивых мыслей. А тревожные расстройства, которые провоцируются навязчивыми мыслями - это одна из самых распространенных на сегодня проблем в психологии.

Навязчивые мысли являются частью расстройства, которое называется неврозом навязчивых состояний или частью обсессивно-компульсивного расстройства. В основе этого состояния лежат навязчивые мысли, которые возникают помимо желания и воли человека, то есть он их не контролирует. Чаще всего навязчивые мысли касаются чего-то неприятного, пугающего и ввергающего человека в стресс, панику и депрессию. Отличительная особенность навязчивых мыслей — от них не всегда получается избавиться, даже прилагая массу усилий.

Механизм действия навязчивых мыслей:

Навязчивые мысли могут касаться прошлого, когда человек допустил какую-то ошибку и теперь себя в этом корит. Также навязчивые мысли могут касаться настоящего, в котором происходит что-то негативное. И конечно же, масса навязчивых мыслей может быть о будущем, из серии «как все будет плохо», «мы все умрем» и так далее. Причем навязчивая мысль становится таковой не в момент своего появления в вашей голове, а когда вы начинаете с ней «разговаривать». Такие беседы с навязчивыми мыслями, как правило, имеют целью логично их объяснить или побороть, что не срабатывает.

К примеру, вам пришла неприятная мысль и вы начинаете подвергать ее сомнению. Для этого вы мысленно приводите разные аргументы, но в ответ на них возникают новые негативные мысли и сомнения на эту же тему. Ваших аргументов становится недостаточно и вы ищите новые. И так может длиться очень долго. Вот тут-то мысль и становится навязчивой мыслью. Собственно, это и есть проблема навязчивых мыслей - вы «разговариваете» с ними и таким образом их усиливаете.

Когда вы спорите с навязчивой мыслью, вы фокусируетесь на ней. Ваша реакция на нее кажется вам нормальной, то есть вы не оставляете попыток побороть ее. Этим вы делаете простую неприятную мысль настоящей навязчивой мыслью, от которой потом будет трудно избавиться.

Православный аскетический опыт святых отцов уже много сотен лет назад лучше всего объяснил природу навязчивых мыслей, процесс их «работы», причины и методы борьбы с навязчивыми мыслями. Все остальные попытки их объяснить либо списаны оттуда, либо безуспешно вслепую пытаются объяснить навязчивых мыслей и сомнительное избавление от них.

Навязчивые мысли часто полностью овладевают человеком и избавиться от них не так просто. Самое печальное в борьбе с навязчивыми мыслями  то, что человек страдает от навязчивых мыслей, но ничего не может с ними сделать. Чаще всего, он логично объясняет себе глупость и необоснованность навязчивых мыслей, но никак не может избавиться от них.

Тематика навязчивых мыслей:

1. Негативные мысли о себе. Негативные навязчивые мысли о себе вызывают чувство дискомфорта и тревоги, связанных с самооценкой.

Примеры негативных мыслей:

- Я не достаточно умный.
- Я никогда не смогу сделать это.
- Я не достоин любви.

- Я никогда никого не найду и не создам семью.

- Я ни на что не годен.

2. Навязчивые мысли о прошлом. Навязчивые мысли о прошлом обычно связаны с травматичными событиями или негативным опытом в прошлом. Навязчивые мысли о прошлом всегда имеют под собой почву вины, стыда и разочарования.

Примеры навязчивых мыслей о прошлом:

- Ах, почему я не сделал это по-другому?

- Я должна была поступить иначе!

- Этого уже не вернуть никогда!

- Лучшее позади!

- Я не могу избавиться от этих мучительных воспоминаний!

3. Навязчивые мысли о будущем. Навязчивые мысли о будущем также вызывают неопределенность, мнительность и страх, а также гиперконтроль и гиперответственность.

Примеры навязчивых мыслей о будущем:

- Что, если я не смогу поступить в институт?
- Что делать, если я не смогу оплатить счета?
- Что, если случится землетресение?

- Вдруг экономика рухнет?

- А вдруг появится новый страшный вирус?

4. Навязчивые мысли об отношениях. Навязчивые мысли об отношениях или их отсутствии чаще всего появляются, когда человек страдает от страха одиночества или филофобии.

Примеры навязчивых мыслей об отношениях:

- Что, если я никогда не встречу свою любовь?

- Что, если она меня бросит?

- Мне страшно доверять мужчинам.

- Надо найти хоть кого-то!

- Вдруг он захочет меня контролировать?

- Я не хочу ни к кому привязываться!

- Любовь — это слабость!

5. Навязчивые мысли о здоровье. Навязчивые мысли на тему здоровья бывают по причине разных страхов и фобий, связанных с этой сферой.

Примеры навязчивых мыслей о здоровье:

- Что будет с детьми, если я заболею?

- Вдруг я не смогу вылечиться?

- Вдруг я уже не поправлюсь?

- Что если я подцеплю в транспорте вирус?

- Вдруг меня задавит машина?

6. Навязчивые мысли о работе. Навязчивые мысли о работе всегда связаны со стрессом, нестабильной обстановкой на работе или другими проблемами на работе, низкой самооценкой и страхом неудачи.

Примеры навязчивых мыслей о работе:

- Вдруг я не справлюсь с работой?

- Я никогда не получу повышения!

- У меня ужасные коллеги, они желают мне зла!

- Как бы меня не уволили!

- Он хочет меня «подсидеть»!

- Начальник ненавидит меня!

Это лишь небольшая часть навязчивых мыслей, на которые мне жалуются клиенты. Можно сказать, это своеобразный «хит-парад» навязчивых мыслей из моей практики работы.

Причины появления навязчивых мыслей могут быть разные. И они вовсе не всегда лежат на поверхности, как это может показаться. Я расскажу о самых популярных причинах навязчивых мыслей из практики своей многолетней работы с этой проблемой.

Причины навязчивых мыслей:

1. Стресс и тревога. Конечно же, стресс и тревога чаще всего являются причиной навязчивых мыслей. Находясь в стрессе или страдая от тревоги, человек «загоняет» себя и начинает крутить в голове негативные мысли. Навязчивые мысли по причине стресса связаны с учебой, работой, чрезмерными нагрузками, конфликтами, семейными проблемами, отношениями с партнерами или с детьми, с денежными трудностями и со здоровьем.

2. Пережитая травма. Психологическая травма часто становится причиной навязчивых мыслей. Пережившие травму люди страдают от навязчивых мыслей, связанных с пережитой травмой. Такие навязчивые мысли связаны с физической, сексуальной, психологической травмой, а также связанными с ними ПТСР и страхами.

3. Депрессия. Депрессия часто является причиной навязчивых мыслей. Люди в депрессии страдают от навязчивых мыслей, которые связаны с причиной их депрессии. Нередко это тесно переплетено с проблемой низкой самооценки, обесцениванием себя, чувствами вины и стыда и одиночества.

4. Тревожное расстройство. Люди, страдающие от тревожного расстройства, почти всегда страдают и от навязчивых мыслей. Эти навязчивые мысли касаются тревоги за прошлое или будущее, их могут сопровождать панические атаки, чувство страха и ужаса. Также часто это идет в «букете» с социофобией.

5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессивно-компульсивное расстройство может стать генератором, который запускает «производство» навязчивых мыслей. Такие навязчивые мысли нередко связаны с изменениями в химическом составе мозга, негативным мышлением, ложными чувствами стыда и вины.

6. Проблемы со сном. Проблемы со сном, а именно недостаток сна могут быть причиной навязчивых мыслей. При недосыпании психические силы истощаются и мозг может начать крутить как пластинку разные негативные навязчивые мысли или образы.

7. Химические зависимости. При разных зависимостях от запрещенных химических веществ человек серьезно вредит своей психике и навязчивые мысли становятся результатом этого вреда.

9. Психические заболевания в семье. Если среди родственников есть случаи психического нездоровья, то есть шанс возникновения психологических и психических проблем, в частности навязчивых мыслей. Люди с такой семейной историей более склонны к навязчивым мыслям, чем другие.

10. Негативное влияние окружения. Негативное влияние других людей, так называемая «промывка мозга», может стать причиной появления навязчивых мыслей. Если долго находиться в кругу общения, в котором есть психически нездоровая атмосфера, нездоровые идеи, человек может повредить своей психике и начать страдать от навязчивых мыслей.

11. Занятия оккультизмом и эзотерикой. Это одна из самых популярных причин возникновения навязчивых мыслей. И навязчивые мысли — только «цветочки» тех последствий, на которые обрекает себя человек, который увлекается любыми видами оккультизма и эзотерики, включая астрологию, нумерологию, гадание (нынче его можно называть «тарологией»), веру в расстановку мебели в доме — феншуй и прочий духовный мусор, загрязняющий жизнь и мозг человека. Любые игры с «духовностью» и попытки быстро и легко улучшить жизнь таким образом неизбежно приводят ко многим проблемам, включая навязчивые мысли.

Три вида мыслей:

Православная психология, которая имеет огромные многовековые ресурсы познания человеческой души и психики, знает, что мысли человека делятся на три вида. Не все мысли, которые вам приходят — это собственно ваши мысли. Человек — это существо не только физическое, но и духовное.

Три вида мыслей включают в себя:

1. Ваши собственные мысли, которые генерируются в вашей голове на основе анализирования собственных чувств, желаний, знаний, самоанализа и анализа ситуации.

2. Бесовские мысли, которые вам вкладывают насильно в вашу голову. Именно к ним чаще всего относятся навязчивые мысли. Вот как почти в 100% описывают такие навязчивые мысли клиенты, обращающиеся ко мне на консультацию:

Мне словно насильно заталкивают эту мысль в голову. Я не хочу ее думать или крутить, но никакая сила воли не помогает ее убрать. Я долго борюсь и потом сдаюсь и начинаю ее «мусолить» и крутить в голове.

Я не могу контролировать эти навязчивые мысли, их появление или продолжительность, это будто не мои мысли. Я вообще о таком и не думал, не знаю откуда они приходят.

Ощущение, будто мой мозг насилуют. Я не могу бороться с этими навязчивыми мыслями, они сильнее меня. Никакие попытки логически понять их или выкинуть из головы не помогают.

Я люблю свою жену и ребенка, и поэтому я в ужасе,что мне приходит навязчивая мысль о том, что надо причинить им вред. Я в ужасе от этой мысли, я не знаю что с этим делать и боюсь, что однажды причиню им вред.

3. Мысли от Бога. Это более редкий вид мыслей. Можно их описать как добрые и светлые мысли, которая приносит спокойствие и мир в душу. Они не заталкиваются вам в голову, а «ложатся» туда плавно и мирно.

Также на протяжении многих веков православной психологии известно, что мыслительный процесс человека состоит из трех частей: прилог, сосложение и, собственно, сама мысль. На примере навязчивых мыслей удобно показать, как действует этот процесс. Прилог — это когда вам «подсовывают» неприятную мысль. Если вы ее принимаете и начинаете крутить в голове, то происходит сосложение с этой мыслью. И далее вы начинаете считать, что это мысль ваша, хотя на самом деле она вам чужда и вы чувствуете, что она не принадлежит вам.

В своей практике работы я вижу, что люди чаще всего не знают, что есть три вида мыслей. По этой причине они часто считают, что все навязчивые мысли — это их мысли. Если рассуждать таким образом, то получится, что вы будете бороться с собственными мыслями и это может вызвать некое чувство неадекватности или нелепости. Но, понимая, что это дурацкая мысль скорее всего и не ваша, вам легче будет ее игнорировать и не уделять ей внимания.

К примеру, вы смотрите мультик с ребенком и вам начинают в голову приходить яркие порнографические картинки. Казалось бы, откуда? Вы же мультик смотрите с ребенком. Если начать удивляться и размышлять об этом, вы погрязнете в этих навязчивых мыслях на долгое время, и будете к ним возвращаться снова. Если вы знаете, что это «с левой стороны», то будете игнорировать, потому что все, что оттуда, не стоит вашего внимания. «Фильтровать» мысли просто необходимо, это поможет вам жить более позитивно и не тратить силы впустую.

Признаки навязчивых мыслей:

1. Постоянная тревожность.

2. Страхи и неуверенность в себе.

3. Постоянные диалоги с собой.

4. Постоянные сомнения в своих действиях.

5. Изматывающее чувство стыда или сожаления.

6. Воспоминания о прошлых неверных поступках.

7. Постоянная самокритика, мысленное самоистязание.

8. Постоянные переживания о своей внешности.

9. Неконтролируемое желание совершить нехороший поступок.

10. Сексуальные фантазии, которые не воплощаются в жизни.

11. Постоянные страхи: страх смерти, страх будущего и другие.

12. Страх причинить вред себе или другим.

Навязчивые мысли приводят к ухудшению и физического самочувствия. Это может выражаться в учащенном сердцебиении, одышке и головокружении, тошнота, частое мочеиспускание, повышенная потливость. Навязчивые мысли могут привести к паническим атакам и разной психосоматике, которая ухудшит вашу жизнь и скажется даже не ваших близких.

Кто подвержен навязчивым мыслям:

Впечатлительные люди больше предрасположены к возникновению навязчивых мыслей. Однако есть еще несколько категорий людей, которые подвержены навязчивым мыслям. Итак, навязчивым мыслям подвержены следующие категории людей:

1. Пережившие сильный стресс.

2. Имевшие тяжелое детство.

3. Подверженные влиянию родственников и других людей.

4. Слабохарактерные люди.

5. Люди с низкой самооценкой.

6. Люди с завышенной самооценкой.

7. Ненавидящие себя люди.

У всех этих людей, как правило, много страхов и тревожности, поэтому им не удается переубедить себя в том, что навязчивые мысли не рациональны.

Как избавиться от навязчивых мыслей:

Большую ошибку допускают те, кто пытается силой воли бороться с навязчивыми мыслями, а именно постоянно находит контраргументы для них. На самом деле это приводит к усилению навязчивых мыслей. Пытаясь таким образом сопротивляться навязчивым мыслям, человек теряет много сил. В итоге он начинает нервничать, переживать и далее постоянно об этом думать.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, надо найти их точную причину! Это может быть травма, это может быть влияние других людей, это может быть саморазрушение и расстройство психики вследствие занятий оккультизмом и эзотерикой. Без точной причины состояния от навязчивых мыслей избавиться качественно невозможно.

После определения точной причины на диагностике психолога, специалист должен объяснить вам как практическим путем вы с ним будете прорабатывать травму или решать проблему. Если вам не дают четкой информации и плана действий, вы потратите свое время и деньги зря. Только после проработки первопричины навязчивых мыслей, вы сможете избавиться от них и жить полноценно здоровым человеком!

Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!