Страдаете от переедания при стрессе? Пытаетесь контролировать переедание, но ничего не можете с этим сделать? Переедание стало вашей вредной привычкой? Как практический и клинический психолог, в этой статье я простым языком расскажу о настоящих причинах переедания и о том, как положить перееданию конец!

Переедание или компульсивное переедание относится к расстройствам пищевого поведения. Чаще всего переедание происходит по причине стресса, корни которого находятся в семейных, рабочих или других проблемах. Переедание может стать компульсивным перееданием, когда происходит регулярно. Люди, которые обращаются ко мне за консультацией по проблеме переедания часто говорят о том, что поначалу не замечали масштаба проблемы, пока она не стала серьезной, поэтому важно серьезно отнестись к себе, если вы замечаете переедание.

Проблема переедания и лишнего веса является очень распространенной во всем мире. По данным разных исследований около 70 миллионов человек страдают от разных расстройств пищевого поведения, включая переедание, и это цифра продолжает расти. Официальных данных по РПП в России нет, но в США от компульсивного переедания страдает примерно 2,8 млн американцев, 3,5 % женщин и 2 % мужчин, также страдают дети и подростки.

Лечить переедание диетами бессмысленно, это никогда не помогает. Помочь с перееданием можно только установив точную причину переедания и проработав ее. Поэтому я расскажу о том, как реально помочь себе при переедании.

Сразу скажу, что переедание и компульсивное переедание — это две разные вещи, хотя часто их путают. Переедание - это когда человек ест больше, чем ему нужно, но это еще не стало привычкой. Переедание бывает разовым случаем, а бывает регулярным. Все знают, что регулярное переедание приводит к лишнему весу и разным проблемам со здоровьем, но мало кто осознает, что помимо лишнего веса, переедание приводит к массой других проблем.

В отличие от простого переедания, компульсивное переедание относится к расстройствам пищевого поведения. Такое переедание выражается непреодолимым желанием есть понравившуюся еду в больших количествах. Иногда переедание заключается в том, что человек ест до тех пор, пока ему не становится плохо. От такого переедания начинается тошнота и боль в желудке. Можно сказать, что компульсивное переедание — это психологическое расстройство, которое выражается в переедании.

Компульсивное переедание почти всегда сопровождается чувством вины, чувством стыда и самоуничижения. Если при простом переедании может есть при всех, то при компульсивном переедании человек старается есть тайно в одиночестве. Большая часть моих клиентов, страдающих от переедания, на первой встрече говорят, что могут поесть «от души» только, когда их никто не видит. Например, ночью в одиночестве или когда никого нет дома.

Разница между простым и компульсивным перееданием:

1. Мотивация. Переедание происходит из-за внешних факторов. Например, человек испытывает голод или ему скучно. А компульсивное происходит из-за внутренних факторов. Например, у человека эмоциональное расстройство или зависимость.

2. Контроль. Простое переедание можно контролировать, а компульсивное переедание контролировать почти невозможно. При компульсивном переедании человек теряет контроль над своим пищевым поведением.

3. Последствия. Если простое переедание иногда может привести к лишним килограммам или другим проблемам со здоровьем, то компульсивное переедание приводит к гораздо более серьезным проблемам. К примеру, расстройство личности, депрессия, социальная изоляция.

4. Переодичность. Переедание бывает эпизодическим, а компульсивное переедание является хроническим расстройством.

Настоящая причина переедания не всегда на поверхности и часто люди садятся на диеты чтобы решить проблему переедания, но это не помогает надолго. Почти каждый страдающий от переедания в моей практике работы сидел не на одной диете, но толку от этого не было. Суть в том, что переедание — это в первую очередь психологическая проблема, а компульсивное переедание — это психологическое расстройство. И, к сожалению, от проблемы переедания страдают не только взрослые, но и дети. Поэтому обязательно важно выявить свою причину переедания, чтобы разобраться с ним как следует.

Причины переедания:

1. Непонимание себя. Когда человек не понимает себя, он не следит за своим состоянием и легко впадает в зависимости, в том числе переедание.

2. Низкая самооценка. Человек с низкой самооценкой через переедание пытается неверным образом немного вернуть себе чувство удовлетворения собой и жизнью.

3. Неумение справляться с эмоциями. Переедание часто происходит, чтобы «заесть» тревогу, депрессию, скуку.

4. Стресс. Переедание часто происходит по причине стресса, когда человек не справляется с происходящим и его организм нуждается в укреплении и восстановлении быстро уходящих ресурсов.

5. Несдержанность. Человеку трудно сдерживаться от переедания на праздниках, семейных посиделках, днях рожденьях, встречах с с друзьями и других социальных мероприятиях.

6. Вторичные выгоды. Иногда переедание выгодно по очень многим причинам. К примеру, женщина со страхом замужества может много есть, так как бессознательно пытается оттолкнуть этим возможных претендентов на свою руку.

7. Психологическая травма. Иногда переедание или компульсивное переедание становится результатом непроработанной травмы, которую человек пытается «заесть».

8. Расстройство личности. При расстройствах личности часто бывает переедание, которое напрямую связано с расстройством.

9. Депрессия. Если человек страдает от депрессии, переедание может быть попыткой немного вернуть себе ощущение, что «он еще живой» или просто отвлечь немного от депрессии.

10. Случаи переедания в семье. Если человек уже был свидетелем переедания в своей семье, он может повторить этот сценарий для себя.

11. Голод и усталость. Переедание бывает от голода и усталости, когда человек не может контролировать свои действия.

12. Гормональные изменения. Гормональные изменения в организме могут иногда привести к перееданию. Например, беременность, менопауза, недостаток серотонина.

13. Дисфункция мозга. Дисфункция мозга, например гипоталамуса, который регулирует аппетит и метаболизм, может привести к компульсивному перееданию.

14. Прием лекарственных препаратов. Прием разных лекарственных препаратов может привести к перееданию, поэтому важно быть предупрежденным о всех побочных действиях.

15. Еда как награда или наказание. Если человек наделяет еду такими функциями, как награда или наказание за достижения или неудачи, то он может начать страдать от переедания.

Факторы развития переедания:

Есть два фактора, которые влияют на развитие переедания: 1) внешние и 2) внутренние.

1. Внешние факторы развития переедания. К внешним факторам, влияющим на переедание, относится масс-медиа, соцсети, телевидение и мода, которые навязывают ложные эталоны красоты. В результате ложных ценностей и эталонов впечатлительные и неуверенные в себе люди готовы менять свое тело. Особенно этому подвержены молодые люди. Они бесконечно читают материалы про ЗОЖ, доводят себя до изнеможения в спортзалах, сидят на диетах и таблетках для похудения.

Человек начинает себя ограничивать в еде, но чем дольше он себя неразумно ограничивает, тем вероятнее всего произойдут эпизоды переедания, которые могут перейти в компульсивное переедание и другие РПП. Во многих случаях, когда человек не достигает «идеала», к которому стремится, он начинает «заедать» стресс, так начинается проблема переедания. В отличие от других видов РПП, например булимии и анорексии, при переедании человек, не пытается вызывать рвоту. Однако переедание — не менее серьезная проблема.

Поскольку в итоге переедание плохо сказывается на внешности, в итоге человек начинает ненавидеть свою внешность. Особенно от этой связанной с перееданием проблемой страдают подростки, но и у взрослых людей я часто вижу непринятие своей внешности и обесценивание себя.

2. Личностные факторы развития переедания. К личностным факторам, влияющим на возникновение переедания, относится низкая самооценка, половое созревание, вторичные выгоды, расстройства личности и т. д. Часто компульсивное переедание появляется на фоне депрессии. Самой распространенной причиной переедания, как ни странно, являются вторичные выгоды, когда человек использует еду как средство бегства от жизненных проблем.

Люди, страдающие от переедания, часто не живут реальной жизнью здесь и сейчас. Чаще всего они застряли в прошлом, вспоминают произошедшие когда-то радостные или негативные события, мучаются от навязчивых мыслей, сожалений, страхов. По этой причине они не живут настоящим, не знают себя, не знают своих потребностей и желаний.

Переедание может быть реакцией человека на сильный или долгий стресс. Путем переедания человек стремится восполнить потерянную на стресс энергию. Но справляясь таким нездоровым образом со стрессом, человек создает замкнутый круг. Стресс — переедание — стресс — переедание. В итоге вместо восполнения сил, человек теряет их, потому что компульсивное переедание — это серьезное расстройство.

Виды компульсивного переедания:

Люди, страдающие компульсивным перееданием, делятся на два вида: 1) люди, которые не прибегают к диетам, и 2) люди, которые пытаются контролировать себя диетами, но «срываются». Люди с перееданием первого вида обычно имеют лишний вес, но у них устроена личная жизнь и они осознают, что переедание для них - это некий защитный механизм. Переедание помогает им заглушить агрессию, обиду, зависть и другие отрицательные эмоции.

Люди с перееданием второго вида время от времени пробуют ограничить себя в еде, но не могут, потому что теряют контроль. Вес таких людей «скачет» то вверх, то вниз.

Признаки компульсивного переедания:

1. Переедание даже в отсутствии чувства голода или необходимости поесть.

2. Быстрое поглощение еды.

3. Невозможность контролировать поглощение еды.

4. Постоянные попытки сесть на диету и прекратить переедание.

5. Разочарование в себе и самобичевание.

6. Депрессия.

Лишний вес — не всегда показатель переедания. Человек может постоянно заниматься перееданием, но фигура у него будет в норме. Лишь со временем, когда переедание длится долгий срок, станет заметно и по фигуре, что человек страдает от переедания.

Компульсивное переедание заключается в том, что при виде еды человек не может от нее отказаться. При этом он может объяснять это голодом, но в реальности он не голоден. Переедание приводит к тому, что он ест пока не почувствует, что ему уже нехорошо.

При компульсивном переедании человек стремится есть в одиночестве, никем не замеченный, тайно. Ему не хочется, чтобы кто-то видел что именно он ест и сколько. Переедание заканчивается чувством стыда, разочарованием в себе и самокритикой. Женщины при переедании ведут себя по отношению к самим себе более жестоко, чем мужчины. Это связано с тем, что общество меньше критикует мужское переедание.

Как развивается компульсивное переедание:

Компульсивное переедание может быть у детей и у взрослых. Если от переедания страдает ребенок, то чаще всего переедание начинается около возраста 5 лет. Компульсивное переедание у детей развивается в результате неправильного поведения родителей. Например, родительских установок и реплик по поводу еды и веса. Психика ребенка в этом возрасте очень ранима и полностью зависит от поведения родителей. Если переедание у ребенка, то он также проявляет тревожность, агрессию, аутоагрессию.

Началом компульсивного переедания у детей служат опрометчивые и ошибочные высказывания родителей по поводу внешнего вида и веса. Примерные высказывания на эту тему могут звучать таким образом:

- Ты очень поправился!,

- Ты скоро в дверь не пройдешь!

- Твои щеки уже из-за спины видно!

- Вот ты ешь сладкое, поэтому у тебя и прыщи!

- Надо быть красивой и стройной!

- Толстых никто не любит!

- Тебе надо худеть!

- Теперь ты будешь есть только салаты и йогурты!

- Не ешь много в гостях!

- Торт тебе нельзя, помни об этом!

- Я уже устала тебе новую одежду покупать!

- Скоро будешь мою одежду носить!

- Ты как слон уже!

- Если будешь много есть, над тобой будут смеяться в школе!

Переедание у подростков:

Психика подростков тоже очень ранимая, к тому же на них влияют уже не столько родители, сколько их сверстники. Переедание у подростков тоже начинается  от стресса. Еще одна проблема, связанная с перееданием у подростков — зависимость от соцсетей. Когда подросток живет в сети и постоянно смотрит на худых и спортивных людей, которые хвастаются своей жизнью, он сравнивает себя с ними не в свою пользу. Подросток с перееданием остро реагирует на свою «неидеальность» и на замечания, связанные с его внешностью.

Перееданию у детей и подростков способствует также низкая самооценка с детства и неспокойная атмосфера в семье. Если подросток находится в гуще семейных разборок и конфликтов, то любые шутки по поводу переедания или своей внешности он воспринимает очень болезненно. Если мы добавим тот факт, что соцсети активно распространяют идею о том, что худоба - это залог успеха в жизни, ребенок может начать думать, что с ним «что-то не так».

В позднем подростковом возрасте, около 16–18 лет, огромное значение при переедании имеет социальный фактор, то есть мнение других людей, особенно близких, друзей, любимого человека. Также при переедании важен и психологический фактор, то есть недовольство собой и своей внешностью, неуверенность в себе и разные вредные установки.

Часто у подростков с перееданием возникает ненависть к внешности. Почти каждый подросток с проблемой переедания в моей практике работы страдает от этого расстройства. В психологии это расстройство называется дисморфофобией. Вместе с перееданием дисморфофобия приводит к дальнейшим расстройствам и психологическим проблемам.

Последствия компульсивного переедания:

1. Плохое отношение к себе.

2. Низкая самооценка.

3. Чувство вины и стыда.

4. Дисморфофобия, неприязнь к своей внешности.

5. Зависимость от чужого мнения.

6. Страхи и фобии.

7. Изоляция от общества.

8. Проблемы в личной жизни.

9. Проблемы на работе.

10. Проблемы с физическим здоровьем.

11. Лишний вес.

12. Депрессия.

Иногда компульсивное переедание может привести к развитию расстройства личности. В своей практике работы с людьми, страдающими от переедания, я встречаюсь с теми, у кого развилось из-за переедания тревожное расстройство, депрессивное расстройство или обсессивное расстройство.

Как понять, что пора идти к психологу с проблемой переедания? В западных странах к психологу ходят как к зубному на чистку зубов, примерно 1 раз в полгода, однако в России и странах СНГ еще не развита забота о своем психологическом состоянии, поэтому чаще всего люди обращаются ко мне когда уже ситуация запущена. В том числе с проблемой переедания и компульсивного переедания.

Если вы согласны с большинством утверждений, которые я перечислю ниже, то вам нужно обратиться к психологу с проблемой переедания:

1. Вам трудно контролировать прием пищи.

2. Вы постоянно думаете о еде.

3. Вы любите есть в одиночестве.

4. Во время стресса вы едите больше обычного.

5. Вы не можете отказаться, когда вас угощают.

6. Вы часто ругаете себя после переедания.

7. Вы знаете, что у вас есть склонность к перееданию.

8. Вы себе не нравитесь.

Если вы согласны хотя бы с тремя из этих утверждений, у вас переедание и с ним лучше разобраться вовремя. Лечить переедание диетами бессмысленно, это не помогает. Помочь с перееданием можно только установив точную причину переедания и проработав ее.

Переедание —лишь верхушка айсберга, это не сама проблема. Поэтому как зуб лечат с корня, так и переедание лечат с диагностики причин переедания. Самое сложное на этом пути — захотеть узнать свою настоящую причину переедания и захотеть разобраться с ней. Поэтому все в ваших руках, если только вы этого хотите.