«Кто много смеется - потом много плачет»

Говорит зловещую фразу вам какая-нибудь знакомая старушка, и ваше настроение тут же портится. Появляется чувство тревоги, ожидание чего-то плохого.

Он формируется по нескольким причинам

1. Ход эволюции. Тревожные люди во все времена чаще выживали, чем беззаботные. Тревога вшита в человеческую психику за столетия эволюционного отбора.
2. Коллективное прошлое. Если предки переживали сильный травматичный опыт, ассоциация некоторых ситуаций с опасностью может передаваться 2-3 последующим поколениям. Попадая в подобные ситуации, они будут испытывать те же негативные эмоции, что и предки, хотя и не будут знать почему. Поэтому таких ситуаций потомки травмированных людей будут стараться избегать.
3. Влияние религий прошлого, относительная молодость новых образов богов. (Большую часть в истории религий боги представлялись человеку как жестокие, непредсказуемые, требующие жертв и опасные это была проекция отцовской фигуры. Относительно недавно появились боги милосердные, принимающие, любящие и мудрые. Обычай жертвовать жестоким богам чтобы получить нечто хорошее перетекла в страх расплаты за хорошее. Не имеет значения, религиозен конкретный человек или нет. Религия влияет на культурный код страны и нации, в которой ее исповедуют. Если религия жертвенная, жертвенные идеи проявляются и в бытовой жизни, потому что не религиозный люди взаимодействуют с религиозными и испытывают их влияние.

Как работать со страхом удовольствия?

Если присутствует страх, что за удовольствие придется расплачиваться, нужно спросить себя: 

А перед кем я буду виноват, если получу удовольствие?

Ответ на этот вопрос может сразу не прийти. Поэтому можно задавать этот вопрос себе периодически, чтобы в психике начались процессы по поиску перво-причин появления этого страха. Рано или поздно в сознании всплывет образ какого-то человека (или бога), который наделял виной за радость и удовольствие.

Когда этот образ придет, нужно будет провести с ним беседу. Попробуйте объяснить ему, почему вам важно получать удовольствие и почему вы не будете больше испытывать вину за это. Вы можете так же просто при появлении вины за отдых говорить этому образу:

«Я знаю, чья это вина. Она не моя. Она в этой ситуации неадекватна. Я ее возвращаю тебе, мне она не нужна. Забери, пожалуйста.»

Страх расплаты за удовольствие иррационален. Кажется, если вы испытываете удовольствие, то все ваши близкие станут несчастными.

• Как это вы пойдете принимать ванну? А кто согреет мужу суп в микроволновке? А кто будет сидеть с ребенком, пока вы в ванной?
• Как это вы пойдете с друзьями в бар? А ваша бедная жена будет сидеть дома одна, с детьми?

При этом вы определенно забываете, что происходит, когда вы накапливаете стресс. Вы до последнего пытаетесь быть хорошим мужем, хорошей женой, хорошей матерью или хорошим ребенком. Но постепенно напряжение в вас достигает критической отметки: вы срываетесь на тех, ради кого отказывали себе в удовольствии.

И ваши близкие в этот момент переживают гораздо сильнее, чем если бы переживали от ваших удовольствий в моменте. Лучше вашей жене пару раз в месяц посидеть дома одной, чем весь вечер выслушивать, как она испортила вам  годы жизни и как вы жалеете о свадьбе с ней, правда?

Таким образом, когда вы собираетесь получить удовольствие, но переживаете, что в это время без вас у других случится какая-то катастрофа - так себе и говорите:

«Ради их блага я просто обязан/обязана отдохнуть и развеяться!»

На этот случай есть такая забавная история

Женщина обратилась к психологу с таким запросом: муж не ценит, дети достали, начальник изверг, подруги не понимают, мама съела мозг чайной ложкой.

Психолог послушал женщину и посоветовал ей раз в неделю закрываться ото всех на кухне на час,  смотреть сериал или вышивать крестиком. Он предупредил женщину: ни за что никому в этот час не открывайте.

И когда женщина решила последовать совету психолога, она вдруг резко всем понадобилась: мужу надо согреть суп, детям нужна компания для игр, у подруг личные катастрофы, начальник требует отчет. Но женщина вспомнила о напутствие психолога и через закрытую дверь всем отвечала: «придется подождать! Пока не сделаю вам счастливую маму, я отсюда не выйду!»

• Справиться с виной за удовольствие поможет четкое определение времени, в течении которого вы собираетесь отдыхать. Вы просто говорите себе: «следующие 30 минут я буду отдыхать. Как только 30 минут пройдет, я снова примусь за дела». Вина может быть огромной, если вы вдруг решите отдыхать целый день или даже неделю. Но с виной за 30-минутный отдых вы точно справитесь.
• Постепенно увеличивайте длительность своего отдыха.

Тренируйте способность испытывать удовольствие регулярно.

Так же важно коллекционировать воспоминания о пережитых удовольствиях. Запоминайте свои ощущения, если вам приятно и хорошо. Это может стать вашим «вторым дыханием», если в какой-то момент вы физически не сможете отвлечься от дел. В течении 5-10 минут будет достаточно вызывать в теле те же ощущения, что при получении удовольствия и вы получите эффект подзарядки и релаксации.

Заведите себе ритуалы

Сперва небольшие ритуалы.

Например:

• Ставить жизнь на паузу 10 минут с любимым треком, или медитацией.
• Дорогой экзотический коктейль в кафе, где нет ни одного знакомого лица.
• Любимый сорт кофе, где только вы, и чашечка удовольствия.
• Любимое место, наушники и ваш "наблюдатель".
• Раз в месяц, делать вещевой подарок себе. 
• Исследуйте и подбирайте ритуалы, исходя ваших предпочтений.

Большие ритуалы

• Рыбалка. Охота.
• Бассейн. Сауна. 
• Тематическая терапевтическая группа. (пушка) 
• Тематические вечеринки.
• Театр. Кино. 
• Посещение спортивных соревнований. 
• Спорт и экстремальный спорт.
• Исследуйте и подбирайте ритуалы, исходя ваших предпочтений. 

Своим клиентам, я предлагаю такую схему дневника:

• Событие
• Мысли, которые вызвало событие.
• Чувства, которые возникли.
• Действия, которые последовали за мыслями и чувствами.

• «Ключ осознания», который пришел, после цепочки самонаблюдения. 

От чистого сердца, желаю осознать силу удовольствия и не идти на поводу у лживых установок и ложных чувств страха и тревоги. 

В помощь вам, мой курс «Эмоциональная гигиена». 

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи

© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.