Если вы понимаете, что находитесь в отношениях, из которых вам хочется уйти, но у вас не хватает решительности и сил - вам поможет инструкция, как разорвать зависимые отношения. Выполняйте шаг за шагом. Не торопитесь, все обдумывайте, анализируйте, взвешивайте. Доверяйте себе и своим чувствам.

Инвентаризация

Проанализируйте отношения на здоровье

Пока вы находитесь в отношениях, может работать эффект лягушки в кипятке. Сначала может быть вам и не нравилось, как ведут себя партнер, но постепенно вы смирились с этим, боясь одиночества. Подумайте, насколько вообще ваши отношения могут считаться нормальными. Чтобы было легче - используйте список подсказок:

• Есть в ли в отношениях открытость, искренность, честность? Можете ли вы спокойно обсуждать любые темы?
• Существует ли в ваших отношениях равенство? Получают ли обе стороны одинаковое количество бонусов от этих отношений, или одна сторона использует другую?
• Есть ли в отношениях уважение? Не позволяет ли себе партнер обесценивание, оскорбления, унижения, обидные шутки? Не навязывает ли свои мысли, желания, мнения? Соблюдает ли границы?
• Есть ли в отношениях взаимное доверие? Или кто-то из вас постоянно подозревает другого? А может быть, этим страдают оба?
• Получает ли каждая из сторон в ваших отношениях поддержку? Или какая-то одна сторона постоянно выполняет роль жилетки и спасателя?
• Существует ли в отношениях настоящая близость? Не боитесь ли вы показать себя партнеру не с лучших сторон? Не думаете ли вы, что он бросит вас, если вы располагаете или станете не так красивы, умный, богаты, сильны и прочее?
• Есть ли в ваших отношениях место индивидуальности? Не пытаетесь ли вы соответствовать идеалу партнёра? Принимает ли он ваши особенности?

Проанализируйте прошлые отношения

Подумайте, нет ли в прошлых отношениях ситуаций, событий, сюжетов, похожих на нынешние болезненные отношения? Какие самые первые отношения были подобными?

Ведите дневник эмоций и мыслей об отношениях, чтобы не обманывать себя.

Не всегда мы можем привести конкретные аргументы, почему нам плохо. Информация хранится в подсознании, а оно выдает уже эмоциональный отклик. Происходит это потому, что мы не уделяем достаточно внимания каждому конкретному случаю, мы просто забываем о тех или иных событиях или откладываем работу с ними на неопределённый срок.

Чтобы разорвать этот порочный круг, стоит вести дневник эмоций и событий в отношениях. Каждый раз, когда что-то происходит, пусть самое незначительно, между вами и партнером - запишите это по схеме:

• Что произошло?
• Что я подумал?
• Что я почувствовал?
• Что я сделал?
• Что осознал?

Отделите иллюзию близости от настоящей близости

В зависимых отношениях очень маленькая дистанция между партнерами. Но это не делает близость настоящей. Настоящая близость предполагает максимальную открытость, доверие, уверенность, принятие.

Зависимые же люди ищут одобрения у другого и скрывают свои истинную суть. Как можно принять что-то, если оно скрыто? Как можно быть близким в поверхностных разговорах?

Проанализируйте отношения на предмет насилия. Признайте факт насилия, не оправдывая другого

Ориентируйтесь не на внешние правила, мнения и слова других людей. Важны ваши чувства. Возможно, сами по себе действия партнера не являются насилием, но именно для вас они болезненны из-за ваших травм. Человек, который по-настоящему дорожит вами, делал бы усилия, чтобы не причинять вам боль.

Снимите розовые очки. Как давно вы ждёте изменений?

В зависимых отношениях люди находятся в постоянной фрустрации и чтобы справляться с ней, бегут в фантазии о прекрасном прошлом или светлом будущем. Возможно, начало ваших отношений и правда было очень трогательным и романтичным. Но это совершенно не значит, что из-за хорошего в прошлом вы должны терпеть боль в настоящем.

Составьте список плюсов и минусов от отношений. Вероятно плюсов будет гораздо меньше, чем минусов. Спросите себя, как давно вы ждёте, что все наладится? Наладилось ли что-то с тех пор? Есть ли вообще какой-то смысл ждать дальше? Только отвечайте честно.

Разрыв

Когда вы уже решились на разрыв или только принимаете это трудное решение, вам необходимо знать, как максимально снизить стресс и боль от этого. Воспользуйтесь подсказками из этой статьи. Так вам будет гораздо легче пережить это тяжёлое время.

Определите свои вторичные выгоды от общения с человеком, подумайте, как еще сможете удовлетворять эти потребности.

Выгоды от отношений могут быть самыми разными. Иногда это ощутимые материальные ценности. Иногда это эфемерные, немного фантастичные выгоды. Например, одна из выгод жертвы - возможность испытывать превосходство над абьюзером. За это она платит своими страданиями. Она остается с ним, чтобы он был «плохим», а она на его фоне «хорошей».

Составьте список своих вторичных выгод. Придумайте, как ещё без этих отношений удовлетворить их. Например, чувствовать себя хорошим человеком можно разными способами - приносить пользу обществу, отлично выполнять свою работу, быть хорошим другом. Не обязательно для этого общаться с абьюзерами.

Разорвите все связи и будьте тверды. Примите окончательное решение.

Есть мнение, что не обязательно менять работу, жилье и окружение, если вы уходите из тяжёлых отношений. И это мнение работает только для тех, кто уже проработал свои травмы. Чтобы оставаться в контакте с абьюзером в прежней остановке и при этом быть с ним не в отношениях, необходимо иметь крепкую внутреннюю опору.

Когда вы только выходите из тяжёлых отношений, такой опоры у вас нет. Зависимые отношения расшатали её, если она была хоть в каком-то виде.

Проводите время с позитивными людьми. Обучайтесь у них радости жизни

Когда вы перенесли большие страдания, вам сложно видеть мир таким, какой он есть. Ваша внутренняя боль окрашивает его в мрачные тона. Потому вам необходимо исключить общение с мрачными людьми и не оставаться в одиночестве. Вам необходимо общаться с позитивными людьми, которые умеют радоваться жизни.

Разработайте цели и план их достижения.

В зависимых отношениях люди часто теряют свою уникальность, отказываются от своих желаний, целей, потребностей. А ведь это то, что отличает нас от других. Это то, что делает нас нами.

Не ставьте слишком большие цели в начале. Они должны быть достаточно легко выполнимыми, чтобы вы просто пришли в тонус и поверили в свои силы.

Составьте список желаний, чтобы разморозить душу.

В зависимых отношениях печаль и страдания вводят вашу душу в транс. Вы теряете способность радоваться, теряете способность мечтать и фантазировать. Все, что у вас в итоге остается - желание сбежать и прекратить страдания.

Но что вы будете делать потом - вы не знаете. Пустота и неопределённость пугают и снижают мотивацию для выхода из зависимых отношений.

После разрыва будьте готовы к:

Встречам с абьюзером в будущем. Возможно, он будет сам искать встречи. Может быть, эта встреча будет случайной. Вероятно, вас захлестнут сильные чувства. Заранее решите, как будете вести себя в такие моменты.

Возможно, абьюзер будет вызывать вас на разговоры, будет пытаться все объяснить. Сразу пресекайте эти попытки. У вас есть глаза и уши, чтобы иметь самостоятельное мнение о ситуации. Вы не нуждаетесь в объяснениях.

К симптомам отмены - желанию вернуться (подготовьте список того, почему не стоит этого делать). Когда вы переживаете разрыв, вы начинаете идеализировать человека и вспоминать все хорошее. Вам даже может казаться, что вы все придумали и зря ушли. Так ваш мозг просто пытается вернуть вас в стабильность, пусть она и мучительна. Он слишком не любит неопределённость.

Будьте готовы переживать депрессивные состояния, тревогу, печаль, эмоциональную боль. Помните, это пройдет.

• Получайте всю доступную поддержку от друзей, психолога, в специальных психологических группах. Не оставайтесь наедине со своей болью. Другие, кто переживал подобное, со своей точки зрения могут дать вам ориентиры и объяснения ваших состояний. Вам будет легче справиться с ними.
• Заботьтесь о своем теле и эмоциях. Следите за режимом сна и питанием, ходите на массаж, делайте зарядку, устраивайте ароматерапию. Сделайте обследование, если чувствуете себя плохо. В такой тяжёлый период вам необходимо поддерживать хорошую физическую форму, иначе эмоции раздавят вас. Чем сильнее ваше тело, тем быстрее вы справитесь с любым тяжелым эмоциональным опытом.
• Учитесь взаимодействовать более здоровым способом. Выход из зависимых отношений - это только начало пути. Чтобы избежать повторения истории будущем, ищите способы научиться более здоровому общению. Начинайте собирать информацию о психологическом здоровье, здоровых коммуникациях. Наблюдайте за более здоровыми людьми, мысленно примеряйте их опыт.

В какой-то момент вы будете поражены, в насколько разных мирах живут зависимые и психологически благополучные люди. Вы можете пройти в мир счастья и здоровья, если научитесь вести себя здоровыми способами.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи