Часто, в статьях о «Треугольнике Карпмана» я читаю подобные выводы авторов: 

1. Жертву – превратить в героя;
2. Преследователя трансформировать в философа;
3. Спасателя превратить в мотиватора. 

Так-то оно так. Тория красивая, и человеку очень хочется дотянуться до таких изменений, и в принципе, она имеет право на жизнь, как идеальный результат.

Но это - очень далеко... Ну прям очень!

Весь трагизм треугольника в том, что если один член семьи в него "наступил", то он неизбежно тянет в него и других участников. Как только они сошлись в воспаленной коммуникации, начинает театр созависимых действий:

Муж пришёл домой, жена встречает:

М: Ты пожрать разогрела? (преследователь)
Ж: Нет, ждала тебя. И почему ты с порога на меня рычишь? (преследователь+жертва).

Ж: Где ты вообще был? Я собиралась тебе делать перевязку. (преследователь+спасатель)
М: Обойдусь, после прошлой, еле отодрал бинты. Так, что с едой? (жертва.+преслед.)
Ж: Сам себе грей, неблагодарный. (жертва) 

На то она и роль, чтобы ее играть. И каждый её исполнитель, окрыленный якобы своей правотой, играет эту самую роль добросовестно.

На любом этапе, и в любой роли, для выхода из треугольника необходимо обучиться основной стратегии поведения - это стремительное перемещение в позицию «Наблюдателя».

Делается это на двух уровнях: внутреннем и внешнем.

Внутренний уровень

Пожалуй, самое сложное в приобретении данного инструмента-навыка, это отследить начало вхождения в роль.

Так как, в большинстве случаев, в треугольник заходят под силой триггера, который раздражает эмоциональную атмосферу человека. После чего у него, запускается - импульсивная созависимая реакция.   

Пример, «горячая» ситуация - вы ушли во внутреннее самобичевание и застряли в «жертве».

С помощью этих трех вопросов останавливаете: внутренний диалог, проекции, визуализации и спрашиваете себя:

1.Что происходит со мной прямо сейчас?
2.Что я сейчас делаю?
3.Что я сейчас чувствую?

1. Тем самым запуская процесс саморефлексии.
2. Возникает небольшая пауза во-внутреннем диалоге.
3. Сперва идентифицируя себя как исполнителя конкретной роли.
4. Осознаёте начало изменений в эмоциональной атмосфере под её руководством.
5. Детализируете, что вы чувствуете в этом моменте и переходите к самовнушаемой установке:

Я отказываюсь находиться в этой роли, и прямо сейчас выхожу из неё!

Это простейший «стоп кран», который нужно резко дернуть, чтобы прервать внутренний драматизм. Что делать с самими состояниями, вопрос технический, вы научитесь входить в ресурс чуть позже.

Внешний уровень

Пример,  «горячая» ситуация - ссора. Вы «преследователь», в попытках донести свою правду, либо повлиять на партнера.

Рано или поздно вы заметите, что ссора затягивается и выхода из неё не находится.

Говорите сами себе – «стоп!» Делаете паузу в 30 - 60 секунд, и переходите в  вопрос:

Что происходит в паре прямо сейчас?

Идентифицируете свою роль. После чего выполняете последовательный ряд шагов. Например:

А так же вам предстоит научиться работать с триггерами и созависимыми импульсами которые они запускают. 

 Для выхода из ролей, и приобретения навыка в них не входить, существует более детальный алгоритм с вопросами самому себе, и прояснения деталей: Для чего? Как? Когда? И почему? Личность периодически «ныряет» в этот круговорот драматизма.

Об этом я разъясняю на своем курсе «Освобождение от созависимости» и предоставляю пошаговую реконструкцию оздоровительных мероприятий. Обращайтесь.