«Со мной часто происходят нелепые вещи. Иду в магазин за ингредиентами для супа, отвлекаюсь — и половину списка не покупаю. Приходится либо менять меню, либо бежать в магазин снова. Бывает, начну готовить и понимаю, что чего-то не хватает. Пока бегу докупать — забываю выключить газ. Процесс приготовления растягивается на весь день… Я забываю о важных вещах. Не помогает даже ежедневник: я либо не записываю дела, либо не заглядываю в него. Это происходит буквально на каждом шагу. Я так устала!»

— с таким запросом обратилась ко мне Марина, молодая женщина.

Проблем с памятью и вниманием в таком возрасте обычно не ждут. Врачи подтвердили: со здоровьем у Марины всё в порядке, органических причин для подобных сбоев нет.

Я предположил, что эти неприятные ситуации — лишь поверхностный слой. Они не знаки судьбы, а сигнал от психики, что в жизни что-то идет не так. Люди склонны игнорировать то, с чем не могут справиться прямо сейчас. Они тратят силы на терпение неприятных чувств и их подавление, из-за чего растет внутреннее напряжение.

Я предложил Марине выполнить проективное упражнение «Монолог наручных часов».

Результат изумил женщину. Она была уверена, что её выматывает работа и бесконечный быт, но выяснилось: большую часть дня она посвящает переживаниям о родственниках, страдающих зависимостями. Марина оказалась созависимой.

Для созависимых характерна именно такая динамика, которую описала Марина в запросе: рассеянность, несобранность, ошибки в мелочах и трудности с выполнением самых элементарных задач.

Происходит это по многим причинам, но основные — постоянное психическое напряжение, вызывающее хроническую усталость, а также фоновая тревога и вытесненные тяжелые чувства.

Огромную часть времени созависимые тратят на прокручивание одних и тех же мыслей. Это называется руминациями. Обычно это мысли о несправедливости жизни, жестокости близких, несбыточные мечты или жалость к себе.

Проблема в том, что для созависимых это — привычное состояние. Они могут даже не замечать, как во время выполнения простых дел делают «вторую работу» — поддерживают высокое психическое напряжение с помощью этих мыслей.

Выполнение упражнения: «Монолог наручных часов»

Почему это работает? Проективные упражнения позволяют «растождествиться» с привычным видением ситуации и увидеть свои слепые зоны.

Когда мы говорим от первого лица («Я устала»), включаются психологические защиты — нам сложно признать проблему. Когда же мы говорим от лица предмета, сопротивление падает. Мы как бы выходим из своего тела и смотрим на свою суету со стороны, что позволяет увидеть ошибки без излишнего чувства вины.

Не обязательно использовать образ наручных часов, хотя именно они постоянно рядом. Можно выбрать любые другие — например, настенные или будильник из спальни.

1. Нужно представить себя выбранным предметом. Ощутить окружающую обстановку, свое положение в ней.
2. От лица выбранного предмета расскажите о себе, словно за этим предметом велось наблюдение в течение долгого периода. Ответы можно записать на листе бумаги, на диктофон или видео.

Для удобства можно опираться на вопросы:

• Умеет ли хозяин этих часов обращаться со своим временем? Распределять его? Хватает ли ему времени? Успевает ли он всё, что задумал, или времени постоянно не хватает?
• Сколько времени этот человек думает о времени? Например, о том, что его недостаточно, или что оно тянется слишком медленно?
• Как этот человек относится к времени? Использует ли он его максимально полезно для себя или чаще пытается «убить»? Не игнорирует ли он отдых, беря время у себя же взаймы? Как часто ему приходится «лежать пластом» из-за переработки?
• Что человек успевает сделать за день?
• Нравится ли ему то, как он проводит время? Почему?
• Нравятся ли человеку часы, от имени которых ведётся рассказ? Почему?
• Какой совет эти часы могут дать человеку?
• Доволен ли он в целом своим прошлым? То есть временем, которое уже потратил?
• Как бы он хотел потратить оставшееся время на самом деле?
• Сколько времени человек уделяет работе, отдыху, семье, друзьям и хобби? Нет ли в его дне моментов, когда он занят чем-то вредным, бессмысленным и даже не замечает этого (например, самообвинениями)?
• Сколько времени человек хочет тратить на себя на самом деле? И чем он будет занят в это время?
• Сколько времени он готов тратить на других? И чем готов заниматься в это время?

Представьте, что эти часы — мудрый и добрый старец, который хочет вам помочь, а не осудить. Цель упражнения — не добить себя чувством вины, а осознать дисбаланс, чтобы его исправить.

Часто после этого люди с ужасом обнаруживают, что сектор «личная жизнь» или «отдых» выглядит как тонкая полоска, а остальное пространство занимает обслуживание чужих проблем.

Кстати, именно благодаря этому упражнению Марина смогла увидеть истинный масштаб своей созависимости и понять, куда утекает её время и энергия. Это стало первым шагом к восстановлению контроля над своей жизнью и уменьшению той самой рассеянности, которая её так выматывала.

Полученные ответы помогут быстро проанализировать жизнь, опираясь на такую направляющую, как время. Именно относительно него многие вещи начинают выглядеть незначительными.

В конечном счете, время — самый ценный ресурс. Опираясь на эти ответы, человек может понять, как пересмотреть свою жизнь, чтобы сделать её более приятной, интересной или хотя бы простой. 

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи